در مورد این استرسهای غیر ضروری یاد بگیرید - و چگونه از آنها بیاموزید
مدیریت استرس واقعا موثر شامل ترکیبی از الگوهای عادت و فکر است که موجب به حداقل رساندن استرس هایی می شود که در زندگی روبرو می شویم و توانایی ما برای مقابله با استرس هایی را که باید مواجه می شود، افزایش دهیم. عادت های متعددی وجود دارد که می تواند انعطاف پذیری ما را به استرس، از جمله مراقبه، تمرین، تمرکز بر مثبت، و اطراف خود را با افراد مثبت و حمایت کننده، به نام چند وجود دارد. (درباره این تکنیک ها بیشتر بدانید.)
و در عین حال انعطاف پذیری ما در برابر استرس ناگزیری که باید در زندگی با آن روبرویم، می تواند راه طولانی ای برای کمک به ما در جهت متعادل بودن با استرس داشته باشد، این تنها راه برای تسکین استرس نیست و نباید باشد. هر گاه ممکن است از بین بردن استرسورها یک ایده خوب باشد. رها کردن عادت های خود شکست خورده ما یک استراتژی مهم دیگر است. ممکن است ما حتی از تمام شیوه هایی که ما خود خرابکاری می کنیم آگاهی نداشته باشیم، بنابراین در اینجا یک دوره بازبینی مهم است.
همراه با شناسایی و تمرکز بر عادت های جدید برای اتخاذ، و یا شاید برخی عادت های بد که می خواهی کاهش دهید، من می خواهم چند چیز را پیش بینی کنم. بازخوانی مشکوک، دیدگاه های منفی، روابط سمی و سایر عوارض منفی در زندگی شما ممکن است در ابتدا دشوار باشد، اما هنگامی که شما شروع به رها کردن خود کرده اید، اجازه رفتن به طور فزاینده ای راحت تر می شود. بعضی از چیزهایی که باعث ایجاد استرس میشوند ممکن است شما را با برخی از استراتژی های اثبات شده برای آزاد کردن آنها از زندگی تان دنبال کنید. ممکن است بخواهید یکی را انتخاب کنید در یک زمان برای چند هفته تمرکز کنید (یک ماه سرعت مورد علاقه من است) و هنگامی که اجازه دادید به راحتی احساس راحتی کنید، به یکی دیگر حرکت کنید. توجه داشته باشید و برای پیشرفتی که شما آن را انجام می دهید، خودتان را تشویق کنید و به یاد داشته باشید که در نهایت، تلاش برای ایجاد صلح بیشتر خواهد بود.
1 - بیایید از خشم
بسیاری از مطبوعات در مورد بخشش و مزایای بسیاری وجود دارد و مگر اینکه ما با برخی از خطاهای جدی مواجه هستیم که در جهت ما قرار گرفته اند، اکثر مردم احتمالا خود را به عنوان اساسا آمرزنده فکر می کنند. همه ما می دانیم که بخشش می تواند آزاد شود، اما ممکن است ما متوجه نشویم که چقدر ما در حال نگهداری هستیم یا ممکن است بدانیم که چطور می توانیم از این ناراحتی بیرون بریم. اگر بدانید که آیا می توانید از رهایی از خشم بهره مند شوید، خودتان بپرسید، آیا شما خود را در مورد چیزهایی که در گذشته شما اتفاق افتاده اند، می خوانید؟ آیا شما از سال های سال نو خود را به خشم ادامه می دهید - خشم خود را برای انجام کارهای متفاوت، یا در دیگران برای چیزهایی که آنها عمدا یا غیر عمدی انجام دادند که به روش منفی شما را تحت تاثیر قرار می دهند؟
2 - خستگی شما را خنثی کنید
آیا تا به حال به یک اتاق کثیف (یا یک خانه کثیف) رفتید و فقط احساس خستگی کردید؟ وقتی در پایان یک روز طولانی به خانه خود راه می یابید احساس می کنید چگونه احساس می کنید و آیا شما یک اتاق خاص دارید که می توانید به جایی که احساس آرامش می کنید بروید؟ بسیاری از مردم متوجه نمی شوند که تلفات می تواند بر سطوح استرس ما تاثیر بگذارد. هزینه های پنهان فراوانی درهم و برهم وجود دارد و همه آنها می توانند به عنوان تخلیه های انرژی که باعث ایجاد استرس می شوند عمل کنند، حتی اگر آگاهانه آن را درک نکنیم. اگر اختلافی است که باعث ایجاد استرس می شود، ممکن است زمان برای ساده سازی و ساده سازی - فضای شما و زندگی تان باشد. در حال حاضر
3 - نگرش منفی نسبت به خودتان یا دیگران
مانند مصیبت های ظریف، ممکن است از محدودیت هایی که در مورد خود یا دیگران دارید، آگاه نباشید. آیا شما خودتان را از دست دادن توانایی های خود، به حداقل رساندن موفقیت های خود، فکر می کنید نمی توانید چیزی را قبل از اینکه حتی سعی کنید، حتی اگر آن چیزی است که شما واقعا می خواهید؟ به همین ترتیب، شما خود را از دست دادن موفقیت های دیگران محکوم می کنید، زیرا شما در پی پیروزی های خود به حداقل خود می اندیشید، هرچند شما منطقی می دانید که این لزوما درست نیست؟ یاد بگیرید که الگوهای تفکر منفی و تحریف های شناختی را تشخیص دهید و سپس آنها را تغییر دهید.
چگونه می توان به طور مثبت فکر کرد؟
4 - حذف تحمل (و یاد بگیرند که چه هستند)
یکی از مفید ترین چیزهایی که من از دنیای مربیگری آموختم، مفهوم « تحمل » است، آن چیزهایی که در زندگی ما است که ما را از بین می برد و باعث ایجاد استرس می شود، اما ما با آنها زندگی می کنیم و حتی نمی فهمید که آنها اضافه می کنند قطعه کوچکی از استرس برای هر روز. اگر شما یک لحظه برای آگاهی از زوایای انرژی خود، صبر خود را تخلیه و تحمل دیگر خود، شما می توانید یک برنامه برای از بین بردن آنها را از زندگی خود را برای خوب و برش استرس بی حد و حصر در روند ایجاد کنید. این بیشتر از ارزش تلاش است.
شناسایی و از بین بردن تحمل شما
5 - به روابط سمی نگو
هرگز متوقف نمی شود که من چقدر روابط خود را می تواند به عنوان منابع قدرتمند برای مقابله با استرس و یا به عنوان منابع پر سر و صدا از سطوح استرس به خصوص سنگین عمل می کنند. حتی شگفت انگیزتر است که "دوستی" خاصی که مناقشه دارد، منفی رقابتی است و یا در غیر این صورت فاقد اعتماد است، در واقع می تواند فشار بیشتری را نسبت به روابط غیر دوستانه اما پایدار ایجاد کند. اگر خود را در یک رابطه ناسالم پیدا کنید - یک رابطه عاشقانه یا دوستی، کار کردن برای ایجاد یک پویایی سالم ، یک راه عالی برای به حداقل رساندن استرس است. اما اگر این کار نمی کند، یادگیری زمان و چگونگی اخراج ممکن است ضروری باشد. اگر بهترین تلاش خود را برای بهبود روابط سمی خود انجام داده اید، اما هنوز هم آنها را در معرض استرس قرار داده اید، در اینجا چند راهنمایی وجود دارد که ممکن است کمک کنند.