چگونه یک طرح ایمنی خودکشی ایجاد کنیم

راهنمای گام به گام برای پیشگیری از خودکشی

دقیقا یک برنامه ایمنی انتحاری است و چرا مهم است؟ چطور می توان یک طرح ایجاد کرد، چه اطلاعاتی باید شامل شود و در صورت لزوم چگونه باید از این طرح استفاده کنید؟

طرح ایمنی خودکشی: تعریف

یک برنامه ایمنی انتحاری مجموعه ای از دستورالعمل هایی است که برای خودتان ایجاد می کنید به عنوان یک طرح احتمالی اگر شما شروع به تجربه ای در مورد آسیب رساندن به خودتان کنید .

این شامل یک سری از مراحل به تدریج در حال افزایش است که شما از یک مرحله به مرحله بعدی پیروی خواهید کرد، تا زمانی که مطمئن شوید.

اگر افسردگی دارید یا اینکه توسط یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تشخیص داده شده یا نه، خطر بسیار واقعی وجود دارد که در برخی موارد در طول بیماری ممکن است شما فکر خودکشی کنید. در حالی که درد عاطفی که این افکار را تحریک می کند، ممکن است احساس غرور کند، به این معنا نیست که شما کنترل خود را از دست خواهید داد یا روی افکار خود عمل می کنید. در حقیقت، داشتن یک برنامه ایمن خودکشی در محل، یکی از روش هایی است که می توانید برای کنار آمدن با احساسات بد خود تا زمانی که شرایط تغییر کند، استفاده کنید.

چگونگی ایجاد طرح ایمنی خودکشی

شما باید با فردی که به آن اعتماد می کنید مانند بهترین دوست شما، یک عضو خانواده نزدیک یا پزشک یا درمانگر خود کار کنید تا برنامه ایمنی خودکشی را توسعه دهد. بهتر است که این افراد را درگیر کنید زیرا شما احتمالا نیاز دارید که آنها را در صورت برطرف کردن تصمیم خود برای اجرای برنامه، به آنها احتیاج داشته باشید.

سعی کنید طرح را در حالی که شما به خوبی احساس می کنید و می توانید به وضوح فکر کنید، به جای انتظار تا زمانی که شما به طور فعال خودکشی. طرح ایمنی خودکشی خود را به صورت کتبی نگه دارید و آن را در جایی که می توانید به راحتی آن را پیدا کنید در صورت نیاز وجود دارد.

اطلاعاتی که در طرح ایمنی خودکشی شما وجود دارد

برنامه ایمنی خودکشی شما باید چندین مرحله داشته باشد و در ترتیب زیر ارائه شده باشد.

یک مثال برای هر مرحله برای کمک به شما در مورد آنچه که این مرحله برای شما مهم است فکر می کنید.

1. هنگامی که برنامه باید استفاده شود، مشخص شود

گام نخست در ایجاد طرح ایمنی خودکشی شما این است که خودتان را با انواع موقعیت ها، تصاویر، افکار، احساسات و رفتارهایی آشنا کنید که ممکن است پیش از خودارضایی برای شما پیش می آید یا همراه آنها باشد. این علائم هشدار دهنده را لیست کنید تا بتوانید تصمیم بگیرید که آیا برنامه خود را فعال کنید، به آنها مراجعه کنید. همچنین برای کمک به شناسایی برخی از عوامل خطر برای خودکشی مفید است تا این علائم هشدار دهنده را در صورت وجود تشخیص دهید.

مثالها: "هنگامی که من احساس خودکشی می کنم، من تمایل دارم خودم را جدا کنم و مراقبت از سلامتم را نکنم." یا: "وقتی که از سوء استفاده از دوران کودکی یادم می آید، اغلب افکار خودکشی برای من ایجاد می شود."

2. اگر شما احساس خودکشی می کنید، چه کار می توانید انجام دهید؟

ایجاد یک لیست برای فعالیت های خودتان که می توانید برای شما ناراحت کننده باشد. اگر شما نمیتوانید از هیچ نمونه ای از دست خود فکر کنید، ممکن است بخواهید به طوفان مغزی بروید و برخی از روشهای ذهنی که به دیگران کمک کرده اند، را امتحان کنید. یا به 70 روش مختلف برای کاهش استرس نگاه کنید تا ببینید کدام یک از این روش ها مفید باشد.

مثال: حمام داغ، گوش دادن به موسیقی، تمرین کردن

3. دلیل شما برای زندگی چیست؟

یک لیست از دلایل زندگی خود را ایجاد کنید. هنگامی که شما احساس خودکشی می کنید، بسیار راحت است که درد را احساس کنید و احساسات خود را فراموش کنید. لیست شما به شما کمک می کند توجه خود را بر دلایل ادامه نگه دارید تا زمانی که افکار و احساسات خودکشی گذر کنید. برخی افراد با افسردگی یا بدون آن متوجه میشوند که نشر قدردانی مفید است. اگر شما خود را در معرض خودکشی قرار دهید، نگاهی به آنچه که نوشته اید، ممکن است به شما کمک کند تا مثبت های زندگی خود را تا زمانی که احساس می کنید، تمرکز کنید.

مثلا: فرزندان من، همسر من، ایمان من به خدا

4. چه کسی می تواند با شما صحبت کند؟

لیستی از مخاطبین را که می توانید صحبت کنید، نگهداری کنید اگر نتوانید خود را با اقدامات خودکفا کنار بگذارید. لیست نام ها، شماره تلفن ها و یا سایر اطلاعات تماس را وارد کنید و مطمئن شوید که پشتیبان گیری در صورت انتخاب اول یا دو شما در دسترس نیست.

مثالها: دیگران مهم، دوستان، بستگان، کشیش

5. چه کسی می تواند با شما صحبت کند اگر به کمک حرفه ای نیاز دارید؟

لیستی از تمام منابع حرفه ای در دسترس شما را همراه با شماره تلفن، آدرس ایمیل و سایر اطلاعات تماس مربوطه ایجاد کنید. این نیز یک مکان خوب برای نگه داشتن شماره برای یک خط تلفن بحران است. اگر هنوز یک متخصص بهداشت روان را دیده اید، یک لحظه برای یادگیری درباره انواع مختلف درمانگران که برای افرادی که مبتلا به افسردگی هستند مراقبت کنید و امروز قرار دهید.

مثال: روان پزشک شما، درمانگر شما، یک خط تلفن بحرانی

6. چگونه می توان محیط زیست را امن کرد؟

برنامه هایی را که می توانید انجام دهید، برای ایمن کردن خود برنامه ریزی کنید. این ممکن است شامل حذف یا حفاظت از مواردی باشد که احتمالا برای آسیب زدن به خودتان استفاده می کنید یا به محل دیگری منتقل می شوید تا زمانی که آرزوهایتان گذشته است. این ممکن است شامل استخدام شخص دیگری برای کمک به شما باشد.

مثالها: "وقتی احساس خودکشی می کنم، از برادرم می خواهم که اسلحه خود را در خانه اش نگه دارد." یا: "وقتی احساس می کنم به خودم آسیب می رساند، من به یک مکان عمومی مانند یک مرکز، رستوران یا کتابخانه می روم تا خودم را منحرف کنم."

7. اگر شما هنوز امن نباشید چه کار می توانید انجام دهید؟

اگر همه گام های دیگر نتوانند احساس امنیت شما را تضمین کنند، به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان بروید و از کمک بخواهید. نام، آدرس و جهت به بیمارستان ذکر شده در برنامه خود را برای دسترسی آسان و ذخیره آن در GPS خود نگه دارید. اگر احساس نمی کنید که می توانید با خیال راحت به بیمارستان خود برسانید، با شماره 911 تماس بگیرید یا شماره تماس اضطراری مربوط به جایی که می خواهید زندگی کنید و از بیمارستان برای انتقال به بیمارستان درخواست دهید.

اگر یک دوست در عوض خودکشی است

بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی دوست دارند که با چالش های مشابهی روبرو هستند. این می تواند یک دوست شما در یک گروه حمایت از افسردگی یا به سادگی یک دوست یا اعضای خانواده ای است که مدت ها در آن زندگی کرده اید. پس از همه، افسردگی بسیار رایج است. پس از اینکه برنامه ایمنی خود را تکمیل کردید، دیگران را تشویق کنید که با افسردگی مواجه شوند و همچنین یک برنامه را ایجاد کنند. اگر دوست دارید که افکار خودکشی داشته باشید، از راهنمایی های سازمان های پیشگیری از خودکشی در مواردی که یک دوست خودکشی می کنید را بخوانید .

چگونه از طرح ایمنی خودکشی خود استفاده کنید

اگر شما شروع به تجربه هر یک از علائم هشدار دهنده خودکشی ذکر شده در طرح ایمنی خود کنید، از مراحل که قبلا برای خودتان یکبار دیگر برای خودتان مشخص کرده اید، ادامه دهید تا دوباره احساس امنیت کنید. یک استثناء اگر شما از کنترل خارج می شوید و به شدت به خودکشی فکر می کنید. در این صورت بهتر است تماس بگیرید یا یک دوست مورد اعتماد که می تواند بلافاصله با شما باشد یا 911.

در حالی که احتمالا برنامه ایمنی خودکشی در منزل شما وجود دارد، برنامه های امنیتی ایمنی گوشی هوشمند که می توانید در هر کجا از آن استفاده کنید وجود دارد. این برنامه ها ممکن است برای جوانان و کسانی که در مناطقی که گزینه های حمایت از خودکشی فاقد آن هستند، سودمند باشد. با این حال، در حال حاضر، ما اطلاعاتی در مورد چگونگی استفاده از این برنامه ها نداریم و برخی از برنامه ها دارای محتوای بالقوه خطرناک هستند. برنامه هایی مانند "ایمنی شبکه" به نظر می رسد جامع تر است، اما مهم است که با حرفه بهداشت روان خود صحبت کنید که آیا او یکی از این برنامه ها را توصیه می کند یا خیر، و اگر چنین باشد، بهترین است که احساس می کند بهترین است.

> منابع:

> آندرسون، K.، Krogh، J.، Bech، P. و همکاران. MYPLAN - برنامه تلفن همراه برای مدیریت بحران افراد خطرناک خودکشی: پروتکل مطالعه برای یک آزمایش تصادفی کنترل شده. محاکمه 2017. 18: 171.

> کنارد، B.، Bjernesser، C.، Wolfe، K. و همکاران. ایجاد یک برنامه مداخله پیشگیری از خودکشی و تلفن همراه: یک گزارش کیفی. مجله فناوری در خدمات انسانی . 2015. 33 (4): 345-357.

> Larsen، M.، Nicholas، J.، و H. Christensen. ارزیابی سیستماتیک ابزار هوشمند برای پیشگیری از خودکشی. PLoS یکی . 2016. 11 (4): e0152285.

> Ward-Ciesielski، E.، Tidik، J.، ادواردز، A.، و M. Linehan. مقايسه مداخلات مختصر برای افراد خودکشی که در درمان مشغول به کار نيستند: يک محاکمه بالينی تصادفی شده. مجله اختلالات عاطفی . 2017. 222: 153-161.