چگونگی برخورد با بلایای طبیعی

بلایای طبیعی می تواند سطح بالایی از استرس، اضطراب و خشم را به وجود آورد

اگر در معرض یک فاجعه طبیعی قرار گرفته اید (برای مثال گردباد یا طوفان)، یادگیری راه های مقابله با بلایای طبیعی و تاثیر آن بسیار مهم است. بلایای طبیعی می تواند حوادث آسیب زا باشد که دارای پتانسیل بالایی برای قرار دادن شما در معرض خطر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) قرار دارند.

همانطور که با هر رویداد آسیب زا، بلایای طبیعی می تواند سطح بالایی از استرس، اضطراب و خشم را به همراه داشته باشد.

بر خلاف سایر حوادث آسیب زا، بلایای طبیعی همچنین می تواند باعث نابودی عظیم و زیان های مالی و همچنین بر میزان استرس شما و از بین بردن تلاش های مقابله ای شود. به عنوان مثال، گردباد ها و طوفان ها می توانند کل جوامع را نابود و پراکنده نمایند و تلاش های خود را با حمایت اجتماعی متوقف کنند.

راه های مقابله با بلایای طبیعی

علیرغم اثرات گسترده ای از بلایای طبیعی، گام هایی برای مقابله با آن وجود دارد. ذکر شده در زیر برخی از راه های ممکن است شما را قادر به کاهش اثر یک فاجعه طبیعی است.

• پیگیری و ارتباط با پشتیبانی اجتماعی . بارها و بارها ثابت شده است که پیدا کردن حمایت از دیگران می تواند یکی از عوامل مهم در کمک به غلبه بر اثرات منفی یک حادثه تروماتیک و PTSD باشد. با توجه به این که یک فاجعه طبیعی می تواند در کل جامعه تاثیر بگذارد، سیستم پشتیبانی شما ممکن است توسط یک فاجعه طبیعی تضعیف شود. با این حال، حتی با یک نفر ارتباط می تواند تأثیر زیادی داشته باشد.

• گروه های پشتیبانی محلی یا مشاوران بحران موجود را برای صحبت کردن شناسایی کنید. پس از یک فاجعه طبیعی، مشاوران بحران ممکن است به ارائه پشتیبانی و کمک به شما در ارائه راه هایی برای مقابله با تاثیر یک فاجعه طبیعی. از این فرصت ها استفاده کنید.
• سعی کنید یک برنامه داشته باشید. به عنوان مثال، زمان های منظم برای وعده های غذایی، بیدار شدن از خواب صبح، یا صحبت با خانواده و دوستان تعیین کنید. یک فاجعه طبیعی می تواند برنامه منظم خود را به طور قابل ملاحظهای کاهش دهد تا میزان زندگی شما را بدون هیچ مانعی و بدون کنترل کنترل کند. با برنامه روزانه، برنامه ساختاری می توانید به شما در ایجاد حس پیشگویی و کنترل دست یابید.

• در مورد تاثیرات فاجعه طبیعی صحبت کنید. احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید یا حداقل بتوانید برخی از احساسات خود را بیان کنید . یک فاجعه طبیعی می تواند موجب احساس خشم، اضطراب و ناراحتی شود. این احساسات باید بیان شوند اگر آنها را نگه دارید ، ممکن است تنها با شدت بیشتری رشد کنند.
• تمرکز بر روی مراقبت از خود یک فاجعه طبیعی می تواند شما را به لحاظ فیزیکی تخلیه کند. بسیار مهم است که وقت خود را صرف مراقبت از خود کنید. اطمینان حاصل کنید که به خوبی غذا بخورید، به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید. مراقبت از خود برای سلامتی عاطفی بسیار مهم است. با مراقبت از خودتان از لحاظ جسمی، شما ممکن است تا اندازه ای که می توانید بر اثر یک فاجعه طبیعی مواجه شوید را افزایش دهید.
• تمرینات استراتژی مقابله با استرس. پس از یک فاجعه طبیعی، تعدادی احساسات شدید منفی را تجربه خواهید کرد. بنابراین، شناسایی راه های سالم برای مدیریت این احساسات بسیار مهم است . مصرف الکل، خواب بیش از حد و یا راحتی در غذا ممکن است راهکارهای کوتاه مدت برای مدیریت اختلال عاطفی باشد. با این حال، در بلندمدت، این استراتژی ها به مسئله واقعی پاسخ نمی دهد و فقط موجب ناراحتی شما می شود.
• یافتن راه هایی برای کمک به دیگران. کمک به دیگران می تواند شما را با احساس آژانس، هدف، کنترل و توانمند سازی فراهم کند.

• سعی کنید دیگر منابع استرس را در زندگی خود محدود کنید. اگرچه شما ممکن است کنترل بیشتری بر سایر منابع استرس در زندگی خود داشته باشید، سعی کنید که میزان تصمیمات مهم یا تغییرات زندگی را محدود کنید. مهمترین وظیفه شما پس از یک فاجعه طبیعی، زندگی و احساسات شما را به عقب برگرداند. بنابراین، مهم است که خودتان را در جایی قرار دهید که این کار ساده تر انجام شود.

علائم PTSD

مهم است بدانیم که طبیعی است که علائم مانند PTSD را پس از یک حادثه تروما تجربه کنیم. به دنبال یک رویداد آسیب زا، ممکن است افراد افکار مزاحم یا خاطراتی از یک رویداد آسیب دیده ، احساس برتری داشته باشند یا مشکل خواب داشته باشند.

این علائم از بسیاری جهات واکنش طبیعی بدن به یک رویداد بسیار استرس زا است.

استراتژی های مقابله با سلامت

برای اکثر افراد، این علائم به طور طبیعی از بین می روند. درمان با شیوه ای سالم، این احتمال را افزایش می دهد که این علائم در طول زمان کاهش یابد. با این حال، درگیر شدن در استراتژی های مقابله با بیماری های ناسالم (به عنوان مثال، نوشیدن یا سایر استراتژی های اجتناب) می تواند موجب افزایش احتمال این علائم و بدتر شدن آن شود و در نهایت منجر به تشخیص PTSD شود . بنابراین، با استفاده از استراتژی های مقابله ای سالم کلید بهبودی از یک فاجعه طبیعی است.

کمک گرفتن

اگر متوجه شده اید علائم شما ماندگار هستند و شروع به تداخل با جنبه های مختلف زندگی خود می کنند، ممکن است وقت آن باشد که به دنبال کمک باشید. اگر تصمیم به درمان بگیرید، پیدا کردن یک ارائه دهنده سلامت روان می تواند یک کار بزرگ و پر تنش باشد. خوشبختانه، چندین وبسایت با موتورهای جستجوی رایگان وجود دارد که می تواند به شما در ارائه خدمات بهداشت روان در منطقه خود که PTSD را درمان می کنند کمک کند .

حتی اگر احساس نکنید که علائم شما در زندگی شما دخالت می کند، در جستجوی راهنمایی هیچ آسیبی نیست. صحبت کردن با یک متخصص بهداشت روان می تواند از حمایت اجتماعی و کمک به شما در اثر استرس پس از یک فاجعه طبیعی کمک کند. یک متخصص بهداشت روانی همچنین می تواند به شما کمک کند مشکلات را حل کنید تا بتوانید زندگی خود را به طور منظم بازگردانید و برخی از فشارهای خود را برطرف کنید. این حمایت اضافی می تواند به جلوگیری از توسعه PTSD یا برخی از اختلالات دیگر کمک کند.

_منبع:

_{انجمن روانشناسی آمریکا (2010). مدیریت استرس پس از سانحه: پس از تورنادو.}