1 - کاهش آلودگی صوتی
آلودگی صوتی می تواند به طور معنی داری بر بدن تاثیر بگذارد، از جمله افزایش فشار خون، اختلال عملکرد شناختی و سایر اثرات استرس مزمن. در زیر راهکارهای موثری است که می توانید برای محدود کردن تاثیر منفی آلودگی صوتی و حفاظت از سلامتی و شادی خود استفاده کنید.
محدود کردن سر و صدا
اولین خط دفاعی شما در برابر آلودگی صوتی، این است که کاری را که می توانید برای کنترل محیط خود انجام دهید، انجام دهید و سر و صدایی که در فضای خود قرار دارد را محدود کنید. زیر راه هایی است که می توانید سر و صدای محیطی را محدود کنید و اثرات آلودگی صوتی را خنثی کنید:
- ویندوز با دو پا و ویندوز و برداشت آب و هوا: اگر شما در یک شهر پر سر و صدا و یا در نزدیکی یک فرودگاه زندگی می کنید، می توانید سر و صدا را در خانه خود بطور قابل توجهی کاهش دهید، با نصب پنجره های دو جداره، تهویه هوا و حتی عایق اضافه کنید. به عنوان یک جایزه، این تغییرات همچنین می تواند صورتحساب های گرمایش و خنک کنندگی شما را کاهش دهد و به محیط زیست کمک کند!
- کاهش سر و صدا در محل کار: اگر در یک دفتر پر سر و صدا کار می کنید، ممکن است بخواهید با کارفرمای خود در مورد اقداماتی که برای کاهش سر و صدای اداری انجام می دهید صحبت کنید، که بر سلامت و بهره وری کارگران تأثیر می گذارد.
- خاموش کردن تلویزیون: هنگامی که شما در منزل هستید، یک پس زمینه ثابت تلویزیونی می تواند بر شما تاثیر گذار و استرس زای بالقوه داشته باشد.
- تغییرات بزرگتر: شما حتی ممکن است در حال حرکت یا تغییر شغل در صورتی که سطوح قابل توجهی از نویز را تجربه کرده اید، نمیتوانید به روشهای دیگر کاهش پیدا کنید. این به نظر می رسد یک گام جدی است، اما با توجه به تلفات که یک محیط پر سر و صدا می تواند بر سلامت خود را، ممکن است یک گزینه برای در نظر گرفتن.
خواندن برای راه هایی برای کاهش تاثیر آلودگی صوتی را مطالعه کنید.
2 - اگر نمی توانید آلودگی صوتی را از بین ببرید
اگر شما نمی توانید سر و صدا از محیط خود را از بین ببرید، در واقع می توانید یک محیط سالم را جایگزین صداهای محیطی ناشی از استرس شوید که از آن لذت بخش ترند. به عنوان مثال، شما می توانید تاثیر سر و صدای فرودگاه یا شهر را با دستگاه نویز سفید یا " spa spa " کاهش دهید. آنها برای تلفن های موبایل از آبشارها تا باران تا پرتقال پرتقال به استاتیک پایه ای پخش می شوند و این صداها موجب زلزله های زیست محیطی بیشتری می شوند که می توانند شما را منحرف کنند یا تاثیر منفی روی خواب شما داشته باشند . آنها همچنین می توانند تکنیک های تجسم را مدیتیشن یا تمرین کنند .
علاوه بر این، می توانید صداهای منحرف کننده را از یک محیط دفتر پر سر و صدا یا محله با موسیقی از iPod یا استریو خود بیرون کنید و از مدیریت استرس و مزایای سلامتی موسیقی لذت ببرید و در عین حال کاهش تاثیر صدای دیگر نیز لذت ببرید. این همچنین می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، ایمنی خود را تقویت کند، فیزیولوژی خود را آرام کند یا به شما انرژی دهد. در حالی که شما واقعا برای برخی از تلفن های موبایل برای دیگران معامله می کنید، صداهای طبیعت یا موسیقی می توانند برای شما راحت تر و بهتر برای سلامت شما باشند.
3 - حفاظت از سلامت خود را از آلودگی صوتی
از آنجایی که بخشی از آلودگی صوتی به علت فعال شدن پاسخ استرس بدن است، این منطقی است که شما می توانید با تعدادی از این روش ها با استفاده از تکنیک هایی که می تواند تغییرات فیزیولوژیک بدن شما را با استرس مزمن همراهی کند، بتواند از برخی از این بیماری ها مقابله کند. بعضی از موثرترین تکنیک های زیر می توانید استفاده کنید:
- تمرین تنفس: تنفس عمیق و دیگر تمرینات تنفسی به خوبی کار می کنند زیرا می توانند در هر کجا انجام شوند و در چند دقیقه به آرامش فیزیولوژی بدن کمک می کنند. (نگاهی به نفس عمیق ... در حال حاضر احساس نمی کنید بهتر است)
- مدیتیشن: مدیتیشن همچنین یک استرس بسیار موثری است زیرا فیزیولوژی را آرام می کند و حتی به تغییر شیمی مغزی کمک می کند تا با گذشت زمان، شما نسبت به استرس کمتر واکنش نشان دهید.
- یوگا تمرین یوگا یک استرس استرس بزرگ است زیرا ترکیبی از تنفس و مدیتیشن است و یک عنصر از ورزش را به عنوان یک استرس تسکین دهنده ای که در سطوح مختلف برای سلامتی شما مفید است، اضافه می کند. این همچنین یک راه ساده برای تسکین دادن به مراقبه برای کسانی که آن را پیدا می شود کمی از یک چالش در ابتدا فراهم می کند.