کتاب کمک های خود را می تواند هدایت، الهام، و تمرینات خاص ارائه کمک به ایجاد مهارت های مقابله و علائم اختلال هراس . این نوع کتاب ها اغلب توسط روان درمانگران به عنوان یک راه برای فردی که با اختلال هراس تشخیص داده می شود، برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد وضعیت آنها و تکنیک های بتنی بین جلسات توصیه می شود.
فعالیت هایی که در این کتاب ها اشاره شده است معمولا شامل دستورالعمل های گام به گام در مورد استراتژی های خودکفا برای مقابله با علائم هراس هستند. این کتاب های خودآموزی را بخوانید تا روش هایی را بیابید که می تواند موجب کاهش اضطراب شما و کمک به بازگرداندن کنترل ناگهانی شود.
1 - هنگامی که حملات هراس
دیوید دی. برنز، MD
بر اساس اصول درمان شناختی-رفتاری ، این کتاب تکنیک های متعددی را برای کمک به خوانندگان فرآیندهای تفکر منفی و احتمالا فریب ترس فراهم می کند. این کتاب برای افراد مبتلا به اختلال هراس با یا بدون agoraphobia در نظر گرفته شده است. با این حال، بسیاری از تمرینات را می توان به هر نوع اختلال مرتبط با اضطراب مانند فتنه اجتماعی یا OCD اعمال کرد.
2 - کتابهای اضطراب و فوبیا
ادموند ج. بورن، Ph.D.
در حال حاضر در نسخه پنجم، این کتاب راهنمای جامع راهنمای درک و مقابله با اختلال هراس و سایر شرایط مرتبط با اضطراب و ترس است. روش های اثبات شده برای مدیریت علائم به طور کامل بررسی شده اند، از جمله فصل های تغذیه و ورزش، تکنیک های آرام سازی و تصاویر هدایت شده.
3 - زندگی مضطرب
استیو پاولانیس
این کتاب به وسیله یک مرد که از اضطراب و حملات ناگوار خود رنج می برد، این کتاب به طور منظم در مورد اینکه نویسنده چگونه آموختن مسائل مربوط به اضطراب را بیاموزد، ارائه می دهد. خوانندگان در مورد مسیر نویسنده برای بازیابی، از جمله روش های خودآموز خاص برای تمرین خود یاد می گیرند.
4 - کتابچه راهنمای حملات هراس
دیوید کربنل، Ph.D.
با دستورالعمل های گام به گام و تکنیک های مقابله خاص، این کتاب توضیح می دهد چگونه برای مدیریت هر جنبه ای از حملات هراس. تکنیک های شناختی رفتاری در این کتاب شامل دستورالعمل های عمیق در مورد خاطرات هراس ، حساسیت سیستماتیک ، تنفس عمیق و تکنیک های آرام سازی است.
5 - ذهن بیش از حالت
کریستین A. Padesky، Ph.D. & دنیس گرینبرگر، Ph.D.
نوشته شده توسط دو پزشک متخصص در درمان شناختی-رفتاری، این کتاب درسی تکنیک هایی را معرفی می کند که می توانند در تغییر افکار و رفتارهای خود کمک کنند. برگه ها و نمودار های آسان برای استفاده برای پیشرفت، از جمله محبوب ترین پروفایل های خلق و خوی، ارائه شده است.