یادگیری ببخشید

چگونه بخشش می تواند با سلامت احساسی و فیزیکی کمک کند

ببخشید کسانی که به شما صدمه زده اند، همیشه ساده ترین کاری نیست که انجام دهید. با این حال، هنگامی که شما یاد می گیرید که دیگران را ببخشید، خود را از خشم و منفی بودن خود متمایز می کنید که شما را به آن شخص متصل می کند. بخشش می تواند به شما کمک کند احساسات غم انگیز و ناراحتی را آزاد کنید. همچنین می تواند به شما در پیشگیری از افکار منفی منجر شود که اغلب به اضطراب و افسردگی کمک می کند .

شما حق دارید از درد ناشی از شخص دیگری محروم شوید. یاد بگیرید که بروید و گذشته را قبول کنید و زندگی خود را همانطور که امروز است، در نظر بگیرید.

چرا باید ببخشید

به دلایل بسیاری ممکن است احساس کنید که دیگران را به شدت به شما آسیب رسانده است. شما ممکن است احساس کنید که شخص از بخشش شما ارزش ندارد شاید ترس داشته باشید که کسی که بخشنده است ظاهر می شود که شما از اقدامات غیر قانونی خود تقدیر می کنید.

بخشش می تواند بسیار دشوار باشد، زیرا هرگز عذر خواهی را که به وضوح مستحق دریافت می کنید، دریافت نمی کنید. قطعا ممکن است فردی که شما را مرتکب شده است حتی از آنچه که انجام داد متشکر باشد. در شرایط دیگر، فردی که باید ببخشد ممکن است از بین رفته باشد، که می تواند بسته شدن را حتی دشوارتر کند.

با توجه به تمام این چالش ها، ممکن است بپرسید چرا باید ببخشید.

برای یک چیز، بخشش ما را آزاد می کند. هنگامی که ما به خشم، آسیب و ناراحتی در ارتباط با آنچه شخص دیگری به ما می کرد، ادامه می دهیم، ما هنوز هم اجازه می دهیم که در زندگی ما صدمه ببینیم.

این شخص ممکن است از زندگی شما دور باشد، اما خشم که درون خود احساس میکنید همچنان باقی است. سالها گذشت و شما همچنان بر این احساسات منفی نگه دارید. بخشش می تواند به وسیله راه توانمند سازی برای رهایی از درد که فرد دیگری ایجاد می کند. این در مورد صدور حکم رفتار بی رحمانه و غیر حساس نیست.

در عوض، بخشش در مورد تلاش برای زندگی سالمترین شما زندگی می کند و از اعمال ناراحت کننده دیگران گذشته است.

از طریق بخشش، شما می توانید سایر مزایای احساسی، از جمله روابط بهبود یافته با کسانی که در حال حاضر در زندگی شما تجربه می کنند. در نظر بگیرید که خشم و خشونت عمیقا بر روی روابط شما تاثیر می گذارد. شما ممکن است متوجه شوید زمانی که دیگران را ببخشید که بیشتر به اعتماد، عشق و پذیرش در روابط فعلی خود باز می شود.

بخشش نیز استرس، خشم و ناراحتی را از بین می برد - احساساتی که به طور منفی بر بدن و ذهن تاثیر می گذارد. تحقیقات نشان داده است که مدیریت استرس و خشم میتواند در خواب کمک کند، اضطراب را کاهش دهد و سلامت و سلامت کلی را بهبود بخشد. به طور کلی، بخشش فرصتی برای رشد شخصی عالی فراهم می کند و شما را به روابط ثروتمندتر و پرطرفدارتر باز می کند.

راه های آموختن تمرین

اگر احساس آمادگی کنید، ممکن است بدانید کجا شروع کنید. مهم است که به خاطر داشته باشید که بخشش فرایندی است که می تواند وقت و تلاش برای انجام آن را بگذراند. من پیشنهاد میکنم کمی کوچک بشیم به عنوان مثال، ابتدا سعی کنید از کسانی که مرتکب تخلفات جزئی شده اند را ببخشید، مانند کسی که شما را در ترافیک می اندازد.

با در نظر گرفتن چنین گام های کوچک می توانید قلب خود را برای اعمال بیشتر بخشش باز کنید

در اینجا چند راه وجود دارد که شما را به سمت بخشیدن به دیگران آغاز کنید. سعی کنید این فعالیت ها را ببینید و ببینید آیا آنها می توانند به شما در سفر به سوی بخشش کمک کنند.

شما ممکن است خود را وسواس بیش از وقایع گذشته به شما صدمه دیده است. رفتن به بیش از این وقایع در ذهن شما می تواند به احساس اضطراب و افسردگی اضافه کنید . از روش متوقف کردن فکر استفاده کنید تا به سمت پذیرش کار کنید.

احساس خود را در مورد چگونگی آسیب دیدگی تغییر دهید. آیا از طریق این تجربه چیزی درباره خودت یاد گرفتی؟ گاهی اوقات تجربه های دردناکی ما می توانند درس های زندگی ارزشمندی را به ما یاد دهند، و ما را از طریق آنها قوی تر و متفکرتر می سازد.

یکی از قوی ترین راه های کار کردن با احساسات شما از طریق نوشتن مجله است . نوشتن موقعیتی امن و بدون سانسور را فراهم می کند که در آن شما می توانید بسیاری از جنبه های تجربه خود را کشف کنید، جایی که در فرایند عفو خود هستید، کشف کنید و لایه های مختلف احساسات را بیابید. هنگام نوشتن مجله، سعی کنید تا آنچه را که تمرکز میکنید، تعادل کنید. در عوض تنها در مورد آنچه که در مورد عصبانیت می نویسید، نیز آن چه را که امروز برای شما سپاسگزارم را شامل می شود. نوشتن مجله می تواند راهی مثبت برای شروع درمان باشد.

شما فهمیدید احساس خشم بسیاری نسبت به فردی که به شما آسیب زده است، احساس می کنید. این شخصیت ها را با نوشتن یک نامه به آنها بیاموزید. بگذارید آنها را دقیق در مورد تمام راه هایی که آنها را به شما آسیب رسانده اند و اینکه چگونه در مورد آن احساس کرده اید مطلع کنید. در صورت امکان صادق باشید، تمام احساساتتان را روی کاغذ بگذارید. بگذار فرد بداند که تصمیم گرفتید آنها را ببخشید. شما حتی می توانید توضیح دهید که چرا شما عفو می کنید، مانند نوشتن، "من شما را ببخش، زیرا دیگر نمی خواهم به درد شما آسیب برسانم". هنگامی که نامه شما کامل است به پاره پاره. این فعالیت به شما این امکان را می دهد که احساسی را که لازم است بیان شود آزاد کنید و سپس به آنها اجازه دهید.

1. از تکنیک متوقف کردن فکر استفاده کنید
2. به دنبال درس ها بروید
3. آن را بنویسید
4. نامه را آماده کنید

_منابع:

_{Enright، RD Forgiveness یک انتخاب است: یک فرایند گام به گام برای حل خشم و بازگرداندن امید. 10th ed واشنگتن دی سی: انجمن روانشناسی آمریکا، 2009.}

_{اولسون، LA Forgiveness: زندگی شما بستگی به آن دارد. مجله خانواده درمانی، مارس / آوریل 2011.}