راههای مدیریت اضطراب شبانه

بیایید از وحشت و آرام خواب بریم

اضطراب ، احساس ناراحتی، نگرانی و اضطراب است که اکثر مردم عادت به تجربه هر چند اغلب دارند. برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب، این ها یک شیوه زندگی بوده اند که باید به دقت مدیریت شوند تا بتوانند زندگی کنند و زندگی کنند.

این که آیا شما با یک اختلال اضطراب، مانند اختلال هراس ، تشخیص داده شده یا نه، ممکن است دچار اضطراب یا عصبانیت خود باشید.

بسیاری از مردم اضطراب صبح را تجربه می کنند، احساس ناامیدی در مورد روز پیش رو دارند. دیگران در طول روز با اضطراب مبارزه می کنند، اغلب احساس می کنند روزی از بین می روند. در حالی که بسیاری از مردم متوجه خواهند شد که شبها با نگرانی و تنش مربوط به اضطراب پر شده است.

اضطراب که در شب عصبانی می شود، می تواند به شدت ناراحت کننده باشد، زیرا ممکن است از وقت آزاد شما دور شود، انرژی خود را از دست می دهد و حتی به مسائل خواب کمک می کند . برای افراد مبتلا به هراس، اضطراب افزایش می تواند منجر به حملات هراس شود . خوشبختانه، شما می توانید اقداماتی را برای کاهش اضطراب شبانه خود انجام دهید، به شما اجازه می دهد که یک شب سرگرم کننده و آرامش بخشی به شب آرام داشته باشید. 6 نکته را برای جلوگیری از اضطراب شبانه آماده کنید.

یک هدف را در اوایل قرار دهید

بسیاری از ما از یک فعالیت به بعد در طول روز خود بدون در نظر گرفتن اینکه چگونه ما احساس می کنیم، بجز اینکه چگونه می خواهیم احساس کنیم. به عنوان مثال، آیا بعد از یک روز کار طولانی به خانه می آیی و به خودت فکر می کنی، "من واقعا میخواهم این شب را بیدار شوم و لذت ببرم؟"

به احتمال زیاد شما بیش از حد مشغول و یا مشغول به متوقف کردن و درک اینکه چگونه می خواهید شب خود را. با این حال، با تنظیم یک قصد در اوایل، شما بیشتر احتمال دارد که نتایج شما می خواهید. بنابراین، به عنوان مثال، اگر هر روز به خودتان یادآوری میکنید که شما مصمم هستید که یک شب صلح آمیز داشته باشید، احتمال بیشتری دارید که به آن عمل کنید.

یادآوری برای تنظیم قصد ساده تر است، زمانی که نقطه خاصی را در روز خود برای آن علامت گذاری می کنید. به عنوان مثال، هنگام رانندگی در خانه از کار، ممکن است در همه ذهنیت خود را بر تمام تنشهایی که از آن روز گذشت، گذراند. در یک نقطه خاص در حین رانندگی در منزل، مانند زمانی که شما بیش از یک پل را رانندگی می کنید یا علامت مشخصی را منتقل می کنید، می توانید قصد داشته باشید که از استرس کاری خود به جلو بروید و از بقیه شب خود لذت ببرید.

گزینه دیگری می تواند یک زنگ هشدار باشد که به شما یادآوری می کند که قصد شما برای یک شب خوب را تعیین کند. صرف نظر از اینکه زمان برای کارهای سریع برای شما، عادت به تنظیم هدف شخصیت خود را از چگونگی احساس هر شب را.

یاد بگیرید که حال داشته باشید

در کنار همان خطوط ارتباطی با اینکه چگونه ما می خواهیم احساس کنیم، بسیاری از ما زمان زیادی را صرف وقت خود می دانیم یا از زمان حال جدا نیستیم. با تلاش برای توجه بیشتر، ممکن است بهتر از شب خود لذت ببرید. ذهنیت می تواند شما را از رفتن به هر نگرانی در سر خود جلوگیری کند و به شما اجازه می دهد تا متوجه شوید که شما مجبور نیستید به هر اندیشه ای که به ذهن شما می آید واکنش نشان دهید.

ذهنیت یک مهارت است که می تواند از طریق فعالیت هایی مانند مدیتیشن ذهن آگاه شود. با این حال، اگر به خاطر زندگی شما عجیب و غریب یا زمان گیر باشد، همیشه می توانید سعی کنید آگاهی بیشتری نسبت به زندگی داشته باشید، زیرا به جای جستجوی ذهنتان برای عصبانیت و ترس، تلاش می کنید.

سعی کنید به نزدیکان عزیزان خود گوش دهید، از مواد غذایی که در حال خوردن غذا می خورید لذت ببرید، زیبایی زمین را متوجه شوید - اینها همه راه های ساده ای است که فشار اضطراب را کنار بگذارید و توجه بیشتری کنید.

ترک برخی از زمان انتقال اضافی

زمان انتقال زمان مورد نیاز بین وظایف است. بسیاری از ما دست کم گرفتن زمان انتقال را کم اهمیت می دانیم. به عنوان مثال، شب شما ممکن است از کارهای مختلف متعددی که شما قبل از رفتن به رختخواب نیاز دارید، باشد.

هر زمان که شما برای هر کار اختصاص داده اید، زمان کمی را به عنوان یک بافر اضافه کنید، اگر یک کار طولانی تر از آنچه فکر می کنید، اضافه کنید. به این ترتیب شما از احساس غرق شدن جلوگیری می کنید، تلاش می کنید تا قبل از خواب، بیش از حد شانه کنید.

آماده شدن برای روز بعد

بسیاری از مردم این اضطراب را تحریک می کنند تا در مورد همه چیزهایی که برای انجام روز خالص نیاز دارند فکر کنند. یکی از بهترین چیزهایی است که باید برای جلوگیری از این نوع اضطراب آماده شود. همانطور که می توانید به همان اندازه که می توانید، لباس های خود را برداشت کنید، ناهار و کیسه های بسته بندی شده، و ساعت زنگ دار خود تنظیم کنید. قرار دادن مقدار کمی تلاش در آماده سازی می تواند به کنترل اضطراب شبانه کمک کند.

ایجاد برخی از فضا برای باز کردن

وقتی همه چیز برای شب انجام می شود و برای روز بعد آماده می شود، به آرامش و انرژی دوباره نیاز دارید. هر شب برای صرفه جویی در وقت و هر زمان که بخواهید بگذارید. شما ممکن است به یک روش آرامش بخش مانند تنفس عمیق ، روزنامه نگاری ، یا یوگا فکر کنید . شاید بتوانید کتاب را بخوانید. شاید با حمام گرم یا چای بهتر بشوید.

صرف نظر از اینکه شما آرامش را به ارمغان می آورید، حداقل 10 دقیقه برای هر زمان باقی می ماند هر شب. انجام این کار به شما امکان می دهد احساس آرامش را در طول شبانه خود داشته باشید و حتی ممکن است شروع به استراحت شبانه شود .

یک دوره معمول خواب بگذارید

ایجاد یک برنامه خواب به شما اجازه می دهد تا روی مراحل پیشگیرانه خودتان تمرکز کنید و به جای آن از اضطراب خود استفاده کنید. روال خواب شما ممکن است شامل فعالیت هایی مانند حمام کردن، مسواک زدن دندان ها، تغییر در لباس خواب، خواندن از یک کتاب الهام بخش، دعا یا گوش دادن به موسیقی باشد.

روال خواب شما باید برای کمک به شما برای استراحت بهتر تنظیم شود. هیچ گونه فعالیتی را که ممکن است بیش از حد تحریک کننده باشد، شامل خواندن از طریق رسانه های اجتماعی یا تماشای تلویزیون نکنید. در عوض، اجازه دهید روال شما آرام شود و منجر به خواب رفتن شما شود. این به مغز شما نشان می دهد که زمان استراحت و اجازه رفتن به خواب بدون ناراحتی و ذهن مضطرب است.