توقف فکر برای جلوگیری از هراس و اضطراب

این روش بحث برانگیز، منجر به متوقف کردن تفکر منفی می شود

وقتی حملات هراس (اضطراب) رخ می دهد، نشانه های جسمی اغلب ترسناک و گیج کننده هستند. این، به نوبه خود، منجر به افکار نفوذی، تکراری می شود که بر نگرانی و تردید متمرکز هستند . این افکار ممکن است سبب شود که شما احساس ناراحتی، اضطراب یا عدم اطمینان داشته باشید. رفتارهای شما پس از آن می تواند احساسات شما را آشکار کند. به عنوان مثال، ممکن است از انجام کارهای جدید اجتناب کنید و از شرکت در فعالیتهایی که از قبل لذت برده اید اجتناب کنید.

چه فکر می کنی؟

یکی از تکنیک هایی که بعضی از مردم برای کمک به افکار منفی مزاحم استفاده می کنند و نگرانی که اغلب همراه با اختلال هراس و اضطراب همراه با اختلال هراس و اضطراب است، "توقف فکر" نامیده می شود. اساس این روش این است که شما به صورت آگاهانه دستور را صادر می کنید، "توقف" ، افکار غیر ضروری و یا تحریف شده. شما پس از آن منافع منفی را با چیزی مثبت و واقع گرایانه جایگزین کنید.

اصول عقب ماندگی ذهنی

اصول اینکه چرا کار توقف کار بسیار ساده است. قطع کردن افکار مزاحم و غیر ضروری با یک دستور "توقف" به عنوان یادآوری و حواس پرتی به کار می رود. افکار فوبی و وسواسی در ذهن شما تردید دارند یا تکرار می شوند. چپ بدون کنترل، آنها را به صورت خودکار و اغلب رخ می دهد. اگر از تفکر متوقف استفاده می کنید، از زنجیره های ذهنی ناخوشایند آگاه می شوید و توجه خود را از عادت های فکر تکراری متوقف می کنید.

علاوه بر این، با استفاده از تکنیک متوقف کردن فکر ممکن است احساس کنترل شما را جلب کند. هنگامی که با اظهارات مثبت و آرامش همراه است، شما عادت فکر منفی را شکستن و احساس اطمینان را تقویت می کنید. اگر الگوهای فکر ناسالم بر شما تأثیر می گذارند و چگونه رفتار می کنید، همچنین افکار سالم و مفیدی نیز خواهید داشت، اما البته بسیار بهتر است.

توقف فکر ممکن است برای شما کار نکند

توقف فکر می تواند یک استراتژی موثر کمک به خود باشد تا به برخی افراد کمک کند تا بر تفکر منفی غلبه کنند و دیدگاه جدیدی در زندگی به وجود آورند. با این حال، این تکنیک ممکن است برای همه مناسب نباشد و حتی ممکن است در بعضی شرایط عقب نشینی کند. به عنوان مثال، برخی افراد متوجه می شوند که تلاش می کنند افکار مضطرب را پایین بیاورند، و تنها باعث می شود که آنها را قوی تر بسازیم تا همه آنها در یک زمان منفجر شوند یا سر و صدا کنند.

اکثر روانشناسان فکر می کنند که توقف برای بیماران توصیه نمی شود، زیرا اعتقاد بر این است که بازتاب فکری که می تواند اتفاق بیفتد بیشتر آسیبی است که فقط با افکار منفی در راه مستقیم مواجه می شود. این می تواند یک احساس مسئولیت یا سرزنش برای فردی با افکار منفی داشته باشد بدون آن که فریب بخورد که در آن فکری به چه شکل رخ داده است. و برای کسانی که مبتلا به بیماری های روانی جدی هستند، موثر نیست که به آنها بگویم که فقط فکر افکار بد را متوقف کنند.

اگر متوجه شوید تفکر منفی و اضطراب شما غرق شده است ممکن است زمان برای مشورت با یک ارائه دهنده خدمات درمانی باشد . یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا از طریق این مسایل کار کنید و راهبردهای رفتاری شناختی بیشتری برای کمک به برخورد با افکار خود داشته باشید. علاوه بر این، درمانگر شما می تواند هنگام ارجاع ارجاع دهد، به شما امکان دسترسی به گزینه های درمان اضافی را می دهد .

کلمه ای از

همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که در حالی که بسیاری از کارشناسان بر این باورند که اندیشه های شما تاثیر می گذارد که چگونه احساس می کنید و چگونه رفتار می کنید، این بدان معنا نیست که افکار شما تنها در پشت نشانه های ناراحت کننده شما هستند. علایم بیولوژیکی ، زیست محیطی و سایر عوامل مرتبط با بیماری شما وجود دارد که می تواند به بهترین وجه توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی مرتب شود.

> منابع:

> Leahy، R. "چرا توقف فکر کردن کار نمی کند" روانشناسی امروز ، ژوئیه 2010.

> Otte C. درمان رفتاری شناختی در اختلالات اضطراب: وضعیت کنونی شواهد. گفتگوها Clin Neurosci. 2011 دسامبر؛ 13 (4): 413-21.