وقتی و چگونه به یک روز سلامت روانی برسیم

گاهی اوقات یک روز سلامت روان - روزی را که مخصوصا برای کاهش استرس و پیشگیری از بروز فرسودگی است، بهترین کارهایی که می توانید برای خود انجام دهید. در حالی که یک روز ممکن است مشکلات اساسی اساسی را که منجر به فرسودگی می شود ، حل نمی کند، روز سلامت روان می تواند یک ضربت بسیار ضروری را برای مکث، گروه بندی و بازگشت با سطوح بالاتری از انرژی و یک دید تازه و بدون استرس ارائه دهد.

هر کدام از استرسورهایی که با آن مواجه هستید، این نکات می توانند به شما در روز سلامت روان کمک کنند و بیشتر از آن استفاده کنید.

در اینجا این است که چگونه:

نگاهی به روز

در حالت ایده آل، اگر شما می توانید یک روز قبل از زمان برنامه ریزی کنید، اطمینان حاصل شود که شما گام هایی برای تنظیم مجدد بار کاری خود یا پیدا کردن یک جایگزین برای روز، این بهترین راه برای انجام آن است، بنابراین شما احساس تنش در مورد گرفتن روز خاموش با این حال، اگر از صبح بیدار شوید و فقط احساس کنید که نمی توانید با استرس روز مواجه شوید، این ممکن است زمان مناسب برای برداشتن روز سلامت روانی باشد و از آن بیشتر استفاده کنید.

شنبه ها هم خوب کار می کنند در حالی که یک روز "سنتی" بهداشت روانی معمولا شامل یک روز از کار می شود، لازم نیست فرد بیمار روزانه تمرکز کند تا بتواند بر اضطراب امتحان تمرکز کند .

تصمیم بگیرید که بیشترین نیاز را داشته باشید

گاهی اوقات این یک بی روح است - اگر شما خسته هستید، بدن شما فریاد خواهد زد که نیاز به استراحت دارد؛ اگر احساس می کنید دیگر روز سخت کار را نمی توانید، ممکن است فقط کمی سرگرم کننده باشید.

با این حال، اگر احساس خستگی می کنید، ممکن است از نیازهای شما آگاه نباشید. یک دقیقه طول بکشد و واقعا انعکاس بدهد: آیا بیشتر از برخی از تضعیف تنش بیشتر به نفع شما خواهد بود ؟ و یا از ایجاد چند تغییر است که استرس در آینده را کاهش می دهد؟ یک وقت با یک دوست؟ یا فقط تغییر مناظر؟ همانطور که استرسهای مختلف مستلزم پاسخ های مختلف هستند، انواع مختلف روزهای سلامت نیازهای منحصر به فرد را برآورده می کنند.

اگر شما نیاز به آرامش داشته باشید

با توجه به روز سلامت روان اغلب به معنی صرف وقت برای استراحت است. این به معنای تماشای تلویزیون در ساعات پیاده روی یا در اطراف خانه است و هیچ کاری انجام نمی دهد و تا زمانی که این چیزی نیست که روزمره باشد، خوب است. با این وجود، برخی از فعالیت ها می توانند تلاش کوتاهی را انجام دهند و بعد از تکمیل شدن، احساس آرامش می کنند، مانند رفتن به طبیعت، رفتن به کلاس یوگا، شنا در سالن بدنسازی یا ماساژ دادن. اگر روزهای سلامت روانی را آرامش بخواهید، من نیز شما را تشویق می کنم که روش های آرامش بخش را به برنامه روزانه خود بسپارید تا امداد و نجات پیدا کنید.

اگر شما نیاز به برخی از سرگرم کننده است

اگر واقعا نیاز به تغییر مناظر و یک روز روزمره فریز بوئرلر دارید، مطمئن باشید که بیشترین استفاده را می کنید. برنامه حداقل یک رویداد سرگرم کننده - یا چیزی که معمولا دوست دارید انجام دهید و به اندازه کافی و یا چیزی که همیشه می خواستید امتحان کنید را انجام ندهید. در صورت امکان، با یک دوست خوب همراه باشید تا روز را به یاد ماندنی تبدیل کنید. اگر هیچ چیز توجه شما را به خود جلب نکنید، سعی کنید در تمجید و یا فعالیت هایی که تنها نوعی از چالش های درست را ارائه می دهند، سرگرم شوید: سرگرمی ها، بازی ها و غیره. اگر به یک روز سرگرم کننده برای سلامت روانی نیاز دارید، توصیه می کنم که در مورد زندگی خود بیشتر لذت ببرید .

اگر شما نیاز به تغییرات خاصی دارید

اگر عوامل استرس زا به نظر برسد و شما به دنبال یک راه برای کم کردن سرعت و توقف "سر و صدا" هستید، ممکن است بخواهید یک روز برای بازسازی چیزها بگذارید. شما ممکن است قادر به از بین بردن تمام عوامل استرس زای فعلی خود را در یک روز، اما شما ممکن است قادر به کاهش قابل توجه در چند مناطق، و ممکن است تاثیر پایدار بر روی سطوح استرس خود ایجاد کنید. با ایجاد لیستی از چیزهایی که انرژی شما را تخلیه می کنند ، شروع به کار کنید و از آنها حذف کنید . شما همچنین می توانید به اولویت های خود نگاهی بیندازید و برخی از استرسورهای بزرگتر خود را برطرف کنید یا در افزایش رضایت شغلی کار کنید .

اگر شما نیاز به یک شکستن دارید

در صورتی که نیاز به یک تعطیلات بیش از یک روز دارید، در نظر داشته باشید که یک مسافرت یا تعطیلات را در نظر بگیرید. شما همچنین می توانید در نظر بگیرید که آیا به سمت فرسودگی رانده شده اید. اگر نگران باشید که سطح کلی استرس شما بیشتر از یک روز سلامت روانی باشد، تعطیلات و یا این منابع آنلاین می تواند کمک کند، شما ممکن است بخواهید نگرانی های خود را با پزشک خود مطرح کنید یا با حرفه ای صحبت کنید. گام های بسیاری وجود دارد که می تواند برای کمک به آنها استفاده شود.

منابع موجود برای کمک به استرس را پیدا کنید

برای اطمینان از اینکه سطح استرس شما کم است و یک روز صبح بیدار نمی شود، به شدت نیاز به یک "روز اضطراب روانی" را پیشنهاد می کنم، من توصیه می کنم مدیریت استرس را در خط مقدم ذهن خود نگه دارید.