مقابله و مراقبت از خود هنگامی که یک نوشیدنی دوست داشتنی است
آیا شما تعجب می کنید که چگونه می توانید در طول تعطیلات با مادر مست آشنا شوید یا اینکه چگونه می توانید به او کمک کنید؟ آیا دوستان شما به شما گفتند که شما برای همسرتان توانمند هستید؟ آیا شما خود را رنج می برید عواقب یک مشکل الکل دوست داشتنی؟ هنگامی که یکی از عزیزان با مشروب الکلی زندگی می کند، ممکن است دشوار باشد که بدانید که باید تغییر دهید. پس از همه، این مشکل آنها است، آیا این نیست؟ متأسفانه شما تنها می توانید خود را تغییر دهید و تنها راهی که می توانید دوره فعلی تعاملات خود را با افرادی که اختلالات سوء مصرف مواد دارند را متوقف کنید و تغییر دهید، تغییر واکنش شما است.
کسانی که زندگی می کنند یا با الکل فعال یا هر کسی که با اعتیاد مبارزه می کنند، متوجه شده اند که این تجربه عمیقا تحت تاثیر قرار گرفته است. اغلب اوقات، ناامیدی و استرس می تواند ناشی از اقدامات و گزینه های شما باشد. با تنظیم رویکرد شما و نگرش شما نسبت به مشکل، شما می توانید آن را در دیدگاه های مختلف قرار دهید تا دیگران به فکر شما و زندگی شما برسد. در برخی موارد، دانستن اینکه شما می توانید رویکرد و نگرش خود را تغییر دهید، توانمندسازی است. شما دیگر نیازی به ادامه دادن به انجام برخی از چیزهایی که در رقص خود با فردی با اعتیاد انجام می دهید نیستید.
در اینجا 10 چیز است که می توانید آن را متوقف کنید، که ممکن است به کاهش فشار کمک کند.
1 - سرزنش خودتان
این برای متخصصان الکل به نظر می رسد که سعی کنند نوشیدنی های خود را براساس شرایط یا دیگران در اطرافشان، از جمله کسانی که نزدیک به آنها هستند، سرزنش کنند. این معمول است که بشنوید الکل می گوید: "تنها دلیل اینکه من می نوشم این است که شما ..."
به آن نپردازید اگر دوست شما واقعا یک الکلی باشد، بدون توجه به آنچه که انجام می دهد یا می گوید، نوشیدنی می کند. تقصیر تو نیست. او وابسته به الکل است و هیچ چیز بین او و مواد مخدر او انتخاب نشده است.
2 - شخصا آن را بپذیرید
هنگامی که الکلی ها وعده داده اند که هرگز نوشیدن نخواهند کرد، اما بعد از چند دقیقه آنها به همان اندازه که مجبور به نوشیدن می شوند، برای اعضای خانواده آسان است تا وعده ها و دروغ های شکسته را به طور شخصی انجام دهند. ممکن است تمایل به فکر کردن داشته باشید، "اگر او واقعا من را دوست دارد، او به من دروغ نمی گوید." اما اگر او واقعا به الکل معتاد شده باشد، شیمی مغز او ممکن است تغییر کند به این معنی که او به طور کامل با برخی از انتخاب هایی که او می کند شگفت زده شده است. او ممکن است در تصمیم خود تصمیم بگیرد.
3 - تلاش برای کنترل آن
بسیاری از اعضای خانواده الکل به طور طبیعی همه چیز را که می توانند تصور کنند که دوستشان داشته باشند را متوقف می کنند تا نوشیدن را متوقف کنند. متأسفانه این معمولا منجر به ترک اعضای خانواده الکلی احساس تنهایی و ناامیدی می شود. شما ممکن است به خودتان بگویید که مطمئنا چیزی است که شما می توانید انجام دهید، اما واقعیت این است که حتی الکل نمی تواند نوشیدنی خود را کنترل کند، سعی کنید که ممکن است.
حتی دانستن اینکه شما هنوز هم می خواهید برای کمک به دوست داشتنی خود معتاد زمانی که او در وسط بحران است. در واقع، این معمولا زمانی است که خانواده باید هیچ کاری انجام ندهند.
هنگامی که سوء استفاده از مواد مخدر یا مواد مخدر به یک نقطه بحرانی می رسد، گاهی اوقات این زمانی است که فرد در نهایت تصدیق می کند که مشکل دارد و شروع به کمک می کند. اما اگر دوستان یا اعضای خانواده عجله داشته باشند و شخص را از وضعیت بحران «نجات دهند»، می تواند تصمیم خود برای دریافت کمک را تاخیر دهد.
اجازه دهید بحران اتفاق بیفتد
برای کسانی که معتاد را دوست دارند، بسیار سخت است که بتوانیم بحران را به حداکثر رسانیم. هنگامی که معتادان به هنگام سوء استفاده از مواد مخدر خود را از دست می دهند، کار خود را از دست می دهند یا زندانی می شوند، مفهوم دشوار برای عزیزانشان پذیرفتن این است که بهترین کاری که می توانند در وضعیت انجام دهند، انجام کاری نیست . به نظر می رسد بر خلاف همه چیزهایی که ایمان می آورند برود. متأسفانه، این باعث می شود که چرخه برای تکرار ... نامحدود.
شما لازم نیست که یک بحران ایجاد کنید، اما جدایی از یادگیری به شما کمک خواهد کرد تا یک بحران را بپذیرید، که ممکن است تنها راهی برای ایجاد تغییر باشد.
4 - تلاش برای درمان آن
اشتباه در مورد آن، الکل یا وابستگی به الکل ، یک بیماری اولیه، مزمن و پیشرفته است که گاهی اوقات می تواند مرگبار باشد. شما یک متخصص مراقبت های بهداشتی نیستید و حتی اگر شما باشید، نباید مسئولیت رفتار دوستان یا اعضای خانواده را تحمل کنید. شما یک مشاور محرمانه مواد مخدر نیستید و حتی اگر شما نیز هستید، نقش شما نباید مشاور باشد. شما فقط اتفاق می افتد برای دوست داشتن کسی که احتمالا به درمان حرفه ای نیاز دارد تا دوباره سالم بماند. این مسئولیت الکل است، نه شما. شما نمیتوانید یک بیماری را درمان کنید. مهم نیست که پس زمینه چه اتفاقی می افتد، شما نیاز به کمک خارجی دارید.
الکلی ها معمولا قبل از آماده شدن برای تغییر، چند مرحله پیش می روند. تا زمانی که یک مشروب الکلی شروع به فکر کردن به ترک نشود، هر گونه اقداماتی که شما برای "کمک به" ترک او انجام می دهید، اغلب با مقاومت مواجه می شوید.
حتی اگر مسئولیت شما در "درمان" الکل جنسیت عزیز شما را نداشته باشد، شما ممکن است علاقه مند به دانستن برخی از چیزهایی که نوشیدنی ها می خواهید برای متوقف کردن ، و همچنین برخی از چیزهایی که در راه دریافت الکل به آرامی . ممکن است بخواهید مداخله ی خانوادگی را مد نظر قرار دهید. قبل از اینکه به روش های مداخله در مداخله بپردازید، یک لحظه برای خواندن بیشتر درباره چگونگی مراقبت از خودتان - نه فقط برای خودتان، بلکه به این دلیل که اغلب تنها راهی است که یک فرد با اعتیاد به کمک نیاز دارد.
5 - پوشش آن را
یک جوک در حلقه های بهبودی درمورد محرومیت الکلی که فریاد می زند، وجود دارد: "من هیچ مشکلی ندارم، پس به کسی نگو!" الکلی ها معمولا نمی خواهند کسی بداند میزان مصرف الکل خود را بدانند، زیرا اگر فرد متوجه مشکل کامل شود، ممکن است سعی در کمک کند. اگر اعضای خانواده سعی کنند "با کمک" (مشروب الکلی را فعال کنند) با پختن آب آشامیدنی و تجدیدنظر برای او، به درستی به بازی انکار الکل کمک می کنند. برخورد با این مشکل به روشنی و صادقانه بهترین روش است.
6 - پذیرش رفتار غیر قابل قبول
پذیرش رفتار غیر قابل قبول معمولا با یک حادثه کوچک شروع می شود که اعضای خانواده آن را از بین می برند: "آنها فقط بیش از حد به نوشیدن مشغول بودند". اما دفعه بعد رفتار ممکن است کمی بدتر شود و حتی بدتر شود. شما به آرامی شروع به پذیرش بیشتر و بیشتر غیر قابل قبول می کنید. قبل از این که متوجه شوید، می توانید خود را در یک رابطه خشونت آمیز تمام عیار پیدا کنید. سوءاستفاده هرگز قابل قبول نیست شما مجبور نیستید رفتار غیر قابل قبول خود را در زندگی خود قبول کنید. شما انتخاب دارید
مهم این است که از فرزندانتان نیز از رفتار غیرقابل قبول محافظت کنید. هر گونه نظر مضر یا منفی که در رابطه با فرزندان شما مطرح است تحمل نکنید. این نظرات می تواند موجب آسیب پایدار به روان کودک شود. از فرزندانتان محافظت کنید و دریغ نکنید که فرزندتان را از کسی که نوشیدنی می کند دور نگه دارید و مرزهای خود را نادیده نگیرید. رشد در یک خانه الکلی می تواند زخم های پایدار را ترک کند.
7 - انتظارات غیر منطقی
یک مشکل در برخورد با یک الکلی این است که آنچه در انتظار برخی از شرایط ممکن است انتظارات معقول را به نظر برساند، ممکن است با معتاد کاملا غیر منطقی باشد. هنگامی که الکل به شما و خودتان قسم می بخشد که هرگز قطعه دیگری را لمس نمی کنند، طبیعی است که انتظار داشته باشید که آنها صادق باشند و دوباره نوشیدن نکنند. اما با الکل، این انتظار ناخوشایند است. آیا منطقی است که انتظار داشته باشید که کسی با شما صادق باشد، وقتی که فرد با خود و یا خودتان صادق نیست؟
8 - زندگی در گذشته
کلیدی برای مقابله با مشروبات الکلی در خانواده متمرکز بر شرایطی است که امروز وجود دارد. الکل یک بیماری پیشرونده است . این به سطح مشخصی نمی رسد و برای مدت طولانی باقی می ماند. آن را ادامه می دهد تا بدتر تا الکل به دنبال کمک. شما نمی توانید اجازه دهید که ناامیدی و اشتباهات گذشته بر انتخابات شما تأثیر بگذارد امروز، زیرا شرایط احتمالا تغییر کرده است.
9 - فعال کردن
اغلب افراد با معنی دوست داشتنی، در تلاش برای "کمک کردن"، در واقع چیزی را انجام می دهند که مشروبات الکلی را قادر می سازد در مسیرهای مخرب خود ادامه دهند. آنچه را که قادر به انجام آن است را بیابید و اطمینان حاصل کنید که شما هیچ کاری را انجام نمی دهید که باعث انکار الکل شود و یا آنها را از رسیدن به عواقب طبیعی اعمال خود جلوگیری کند. بسیاری از افراد الکلی در نهایت برای کمک به آنها دست یافتند زمانی که متوجه شدیم سیستم فعال آنها دیگر جایگزین نیست. یک لحظه به این مسابقه بپردازید تا ببینید که آیا شما مشروب الکلی را فعال می کنید.
چه اتفاقی می افتد زمانی که یک الکلی را فعال می کنید؟ پاسخ دقیق به وضعیت خاص بستگی دارد، اما آنچه معمولا اتفاق می افتد این است که:
- الکل هرگز درد را احساس نمی کند
- این تمرکز را از رفتار الکلی می گیرد
به عنوان مثال، اگر فردی که دوستش دارید از حیاط خارج می شود و شما به او در خانه و در رختخواب کمک می کنید، فقط احساس درد می کنید. تمرکز سپس چیزی است که شما انجام دادید-او را حرکت داد-به جای آن چیزی که او انجام داده است، از بین می رود. اگر در این وضعیت، او صبح از خواب بیدار می شود با همسایگان از پنجره بیرون می آید و در حالی که شما و بچه ها صبحانه بخورند، به خانه می آیند و او با درد رو به رو می شود. تنها چیزی که برای او به نظر می رسد، رفتار اوست. به عبارت دیگر، رفتار او، به جای واکنش شما نسبت به رفتار او، تمرکز می شود. این تنها زمانی است که او احساس درد خود را تجربه می کند که نیاز به تغییر دارد.
عواقب طبیعی ممکن است به این معنی باشد که شما هر وقت با الکل مصرف می کنید صرفنظر می کنید. این موضوع به معنای الکل نیست بلکه به معنای حفاظت از خودتان است. کار شما این نیست که "الکل" خود را دوست داشته باشید، اما اجازه دادن به عواقب طبیعی برای آن رخ می دهد، یکی از عواملی است که می تواند یک فرد را از مرحله پیش از تفکر به مرحله معینی از غلبه بر اعتیاد برساند . مرحله تفسیری با تصمیم گیری برای تغییر به پایان می رسد، اما مراحل بعدی مانند آمادگی، عمل، و نگهداری بعد و به احتمال زیاد عود معمولا قبل از اعتیاد کنترل می شود.
10 - خاتمه کمک گرفتن
پس از سال ها برای مشروب خوردن و صحبت کردن در مورد "مشکل" در خارج از خانواده، ممکن است برای کمک به یک گروه پشتیبانی مانند گروه های خانواده الآنون، دلگرم کننده باشد. اما میلیون ها نفر راه حل هایی را یافته اند که منجر به آرامش درون جلسات می شود. رفتن به جلسه الآنون یکی از آن چیزهایی است که زمانی که شما آن را انجام می دهید، می گویید "من باید این سال ها پیش انجام داد."
نسخه تضمین شده برای بازیابی
شماره ژوئیه 2013 نشریه "DMC Campfire" مقاله ای با عنوان «چگونه می توانم کمک کنم» به خانواده های معتادان ارائه شده است؟ این مقاله شامل مواردی است که DMC از "نسخه تضمین شده برای بازیابی" می خواند. چیزهایی که می توانید برای کمک به یک دوست شما شروع کنید. "
پیشنهادات زیر از نسخه دونکلین برای بازیابی اقتباس شده است. هرچند که آنها در خانواده های مسیحی که با اعتیاد مبارزه می کنند، هدف می گیرند، اصول را می توان همه اعمال کرد:
شفا دادن به خود شامل داشتن چندین چیز می شود:
- شما دیگر مجبور نیستید اعتیاد به خانواده خود را انکار کنید.
- شما دیگر نیازی به کنترل استفاده از معتاد ندارید.
- شما دیگر مجبور نیستید معتاد را نجات دهید.
- شما دیگر نباید علاقه مند به دلایل معتاد به استفاده از آن باشید.
- شما دیگر مجبور نیستید وعده های خود را قبول یا اخذ کنید.
- شما دیگر نیازی به مشاوره در مورد بدرفتاری ندارید.
- دیگر نیازی به نوشتن، موعظه کردن، تقدیس یا حرکات نیست.
- شما دیگر نیازی به اجازه دادن به معتاد به سوء استفاده از شما یا فرزندانتان ندارید.
- شما دیگر نباید قربانی اعتیاد باشید.
مراقب خودت باش
ممکن است خیلی کم باشد تا بتوانید به مشروبات الکلی کمک کنید تا زمانی که آمادگی دریافت کمک را داشته باشند، اما می توانید متوقف کنید که مشکل نوشیدن یک فرد بر روی افکار و زندگی شما غلبه کند. درست است که انتخاب هایی را که برای سلامت جسمی و روحی خود مناسب است، انتخاب کنید.
> منابع:
> McCoy، T.، و W. Dunlop. Down on the Upside: رستگاری، آلودگی و آژانس در زندگی کودکان آلرژی دار بزرگسالان. حافظه 2017. 25 (5): 586-594.
> Timko، C.، Halvorson، M.، Kong، C.، و R. Moos. فرآیندهای اجتماعی توضیح مزایای مشارکت آل انون. روانشناسی رفتارهای معتاد 2015. 29 (4): 856-63.
> Timko، C.، Laudet، A.، و R. Moos. تازه واردان آل انون: مزایای حضور مداوم در شش ماه. مجله آمریکایی Drug and Alcohol Abuse . 2016. 42 (4): 441-9.