چندین راه موثر برای مدیریت استرس وجود دارد. شما می توانید ترکیبی از مواد آرایشی کوتاه مدت استرس را که برای شما خراب می شود داشته باشید. این می تواند شما را آرام کند و پاسخ استرس بدن خود را معکوس کند، زمانی که احساس تنش می کنید. شما همچنین می توانید عادت های منظم را حفظ کنید که انعطاف پذیری را نسبت به استرس ایجاد می کنند. شما منتظر نیستید تا در بحرانی زندگی کنید که آنها را تمرین می کنند و آنها به شما کمک می کنند که کمتر احساس واکنش نشان دادن به استرس های خود را داشته باشید. در حالت ایده آل، اگر بتوانید یک عادت را حفظ کنید که مقاومت در برابر استرس را ترویج می کند، اما همچنین در زمانی که ممکن است مقدار کمی استرس برای مدیریت داشته باشید، شما بعضی از مزایا را تجربه خواهید کرد.
به همین دلیل یک ایده عالی برای حفظ عادت امدادرسانی استرس ناهار است. همانطور که اکثر پزشکان و مربیان به شما می گویند، یکی از موثر ترین روش های حفظ عادت سالم این است که آن را به برنامه خود اضافه کنید و آن را با چیزی که قبلا انجام داده اید، بسنجید. از آنجا که همه ما ناهار را می خوریم، پیوستن عادت به ناهار خود را راحت است و کار می کند. همچنین زمان خوبی برای مدیریت استرس است: شما ممکن است برخی از استرس ها را از روز قبل خود تجمع داشته باشید و استرس را در طول ناهار کاهش می دهد و فرصتی برای تازه تر شدن از نیمه دوم روز کاری فراهم می کند و به احتمال زیاد به خانه می رسد در پایان روز تضعیف شده است.
راه های زیادی برای جابجایی برخی از استرس ها در پنجره ناهار خود وجود دارد. بعضی از موثرترین استرس هایی که می توانید عادت ها را تمرین کنید، این است که اگر به طور منظم تمرین می کنند، انعطاف پذیری ایجاد می کنند، اما این لیست فقط برای شروع شما طراحی شده است. اگر بعد از انجام بعضی از اینها، روالهای خود را شروع کنید، این خیلی عالی است! فقط تا زمانی که شما چیزی را انجام می دهید که می توانید با آن کار کنید و برای شما کار می کند، شما در مسیر درست هستید.
1 - ذاتا بخور
درست مثل نفس کشیدن، شانس بسیار قطعی است که شما در طول ناهار خود غذا می خورید، اما چگونه می خورید می توانید تجربه را به یک استرس تبدیل کنید. خوردن ذهنی نوعی مدیتیشن است که همچنین می تواند به کاهش استرس کمک کند و به طور بالقوه برای خوردن غذا بیشتر غذا بخورد. (این کاملا مناسب است اگر شما همچنان سعی در شکل خود دارید). فقط تمرکز خود را بر روی هر نیش کاری که انجام می دهید، واقعا لذت بردن از احساس غذا به پایین، و در حال حاضر با توجه و تمرکز بر روی تمام احساسات جسمی درگیر است این باعث می شود تا وعده غذایی شما بیشتر تحقق یابد و استرس شما بیشتر از آن دور شود.
2 - تمرین تنفس تمرین با تجسم
شما در طول ناهار تنفس خواهید کرد، اما شما نیز ممکن است این کار را برای شما انجام دهد. تمرینات تنفسی یک فرم شگفت انگیز و راحت از استرس را ارائه می دهند. آنها می توانند در هر کجا تمرین کنند و می توانند به شما کمک کنند تا پاسخ استرس بدن خود را معکوس کنید، حتی زمانی که سعی در مقابله با عوامل استرس زا دارید.
کلید تبدیل این کشش به یک سازنده انعطاف پذیر، تمرین است، بنابراین داشتن یک عادت ناهار که شامل تمرینات تنفسی می شود واقعا می تواند به شما در کاهش استرس در کوتاه مدت و دراز مدت کمک کند. برای به حداکثر رساندن تجربه، پیشنهاد می کنیم که برخی از تجارب را به ورزش اضافه کنید: پیش بینی کنید که به عنوان یک چالش در حال حاضر با چالش مواجه شوید، به آرامی موفقیتی که در گذشته تجربه کرده اید را به خاطر بسپارید یا فقط خود را در ساحل آرام کنید. دو نفر اول می توانند به شما در احساس اعتماد به نفس بیشتری در کار کمک کنند و سومین کار ممکن است به شما کمک کند تا احساس خوشحالی کنید. در هر صورت، این می تواند عادت واقعا مفید برای حفظ.
3 - پیاده روی بی سر و صدا
ورزش یکی از موثرترین راه های مدیریت استرس است. این یک خروجی برای سرخوردگی فراهم می کند، اندورفین ها را برای بالا بردن خلق و خوی شما آزاد می کند، اگر به طور مرتب تمرین می کند، انعطاف پذیری درازمدت را به ارمغان می آورد، و در مواردی مانند راه رفتن ، به معنای واقعی کلمه شما را به جای بهتر می برد. اگر در دفتر کار می کنید، ممکن است بخواهید کفش های خود را به جای ماشین خود بکشید وقتی که به ناهار می روید، پیدا کردن یک محل که می توانید به آن راه بروید، و اجازه بدهید که از استرس شما کم کنیم. اگر از خانه کار می کنید، می توانید همین کار را انجام دهید، و یا می توانید به عنوان بخشی از ناهار خود، قدم زدن در محله خود را قبل یا بعد از غذا بخورید. دوچرخه سواری عالی کار می کند، بیش از حد!
4 - پیدا کردن یک محل آرام
فقط برای پیدا کردن یک مکان برای داشتن زمان آرام می تواند برای کاهش استرس مفید باشد. اگر شما قادر به پیدا کردن یک نیمکت در یک پارک زیبا نزدیک به جایی که شما کار می کنید و یا یک صندلی توسط یک چشمه، مناظر، صداها و احساسات طبیعت می تواند به شما کمک کند تا احساسات بیشتر و پایدار در استرس. مدیتیشن آرام را به روال اضافه کنید و شما را در برابر استرس مقاوم می سازید و عادت ایجاد می کنید که می تواند بسیاری از مزایای سلامتی دیگر را نیز به ارمغان بیاورد.
5 - تمرین دفتر یوگا
این یک قطعا ساده تر از انجام کار است اگر شما از خانه کار می کنید، اما برخی از حرکت های ساده یوگا شما می توانید در یک دفتر و یا حتی در میز کار خود تمرین کنید. اگر شما هر گونه حریم خصوصی (یا به اندازه کافی با همکاران خود راحت)، شما می توانید در برخی از نقاط سریع جا می شود. این می تواند تنش در بدن و ذهن شما را کاهش دهد، به ویژه اگر شما قادر به تمرین یوگا قوی تر بعد از کار هستید.
6 - لذت بردن از موسیقی
شما می توانید بدن خود را انرژی بخشید و یا آن را با موسیقی مناسب استراحت کنید . شما ممکن است شنیده باشید که موسیقی کلاسیک مزایای زیادی را به ارمغان می آورد، اما واقعا هر نوع موسیقی که لذت می برید می تواند سودمند باشد. موسیقی با سرعت بسیار بالا می تواند فیزیولوژی خود را انرژی بخشید و موسیقی با سرعت آرام می تواند بدن و ذهن شما را آرام کند. اگر اشعاری را که با شما صحبت می کنند و خلق و خوی که در حال حاضر در آن قرار دارد (یا مایلید در آن قرار داشته باشید) پیدا کنید، پس از آن یک روش عالی برای کاهش استرس در هنگام غذا خوردن یا هنگام رفتن یا ناهار خود بکشید. (اگر شما در مورد به اشتراک گذاری آهنگ خود آگاه باشید، گوشواره همیشه خوب است.)
7 - روزنامه نگاری قدردانی
تغییر تمرکز خود را از آنچه بر شما تاکید می کند به آنچه که برکت می دهد، می توانید تأثیر واقعی خود را بر خلق و خوی شما و سلامت کلی خود داشته باشید. توصیه می کنیم فهرست روزانه ای از سه چیز که برای آن ها افتخار می کنید را حفظ کنید، که می تواند روحیه شما را افزایش دهد و با تحقیقات زیادی همراه با انعطاف پذیری بیشتر و منابع افزایش یافته است. این به این دلیل است که وقتی شما در خلق و خوی بهتر هستید احتمال بیشتری برای دیدن فرصت ها و استفاده از آنها خواهید داشت. چه وضعيتي بزرگ براي رسيدن به کار!
دریافت اطلاعات بیشتر در مورد استرس و منابع برای کمک به شما برای مدیریت آن می تواند به شما در ایجاد عادت هایی کمک کند که بتوانید به استرس خود برسید تا زمانی که پاسخ استرس شما به وجود می آید.