7 نکته برای پیدا کردن تعادل هنگامی که شما تحت فشار قرار گرفته و مشغول است

1 - پیدا کردن تعادل - حیاتی برای زنان (و مردان!)

پیدا کردن تعادل در زندگی مهم است - این می تواند منجر به ایجاد خستگی شدیدتر و مولدتر شود! دانیل ایگولد / گتی ایماژ

درست همانطور که شما بودجه خود را صرف پول می کنید، مهم است که به یاد داشته باشید که بودجه بندی زمانی حیاتی است که شما نیز انتخاب کنید که چگونه وقت خود را نیز صرف کنید. این ممکن است به نظر نرسد، اما بسیاری از ما همچنان با مشکل داشتن "نه"، زمانی که کسی از ما می خواهد زمان خود را به یک علت شایسته بپذیرد، هنوز مشکل است. تمام این تعهدات ارزشمند می تواند به عدم تعادل و استرس بیش از حد برای زنان اضافه شود. ممکن است به خصوص برای تعهداتی که به نفع دیگران است، به آرمان های ما ربط داشته باشد، یا ممکن است ما را در زمینه های دیگر پیش ببریم. در واقع، آنها اغلب تعهداتی هستند که ما باید بگوئیم بله، اما بسیاری از این تعهدات می توانند اضطراب را افزایش دهند. بعضی از استراتژی هایی که زنان می توانند برای پیدا کردن تعادل، استفاده از برنامه های خود و کاهش استرس روزانه استفاده کنند، زیر است . (توجه: این مقاله بیشتر برای زنان طراحی شده است، زیرا آنها تماشاگران نقش بیشتری دارند، اما مردان نیز ممکن است این مقاله را مفید ببینند.)

2 - زندگی شما را از بین ببرد

شناختن خانه شما می تواند به شما برای ایجاد یک محیط مسالمت آمیز برای خود کمک کند، که مزایای زیادی را که ممکن است از آن آگاه نباشد، به ارمغان بیاورد! Bigshots / Digital Vision / Getty Images

آیا شما دیده اید که قبل از آن خانه نشان می دهد که در آن آنها را از همه دلخراش در یک اتاق روشن، و سپس اتاق را دوباره سازماندهی با بازگشت تنها آن چیزهایی که برای شادی از صاحب خانه ها حیاتی است؟ شما می توانید از همان فرآیند برای تغییر زندگی خود استفاده کنید. در ذهن شما، کلاهبرداری را از برنامه خود پاک کنید و تصور کنید آن را خالی کنید. سپس فقط چیزهایی را که برای زنده ماندن حیاتی هستند، به عنوان مثال، شغل و خواب خود را بازگردانید. سپس چیزهای دیگر را به ترتیب اهمیت خود به برنامه خود اضافه کنید، موارد جدیدی را اضافه کنید که مهم هستند (مانند زمان برای ورزش )، و چیزهایی را که شما را تخلیه می کنند یا به شما تحمیل می کنند، مانند وظایفی که نمی خواهید نگه دارید . این تمرین می تواند به شما ایده ای را در مورد چیزهایی که در زندگی شما در حال تغذیه شما می دهد و آنچه را که می خواهید از بین ببرد، به شما می دهد. (توجه داشته باشید: بعضی از قطعات محبوب تر "برنامه ریزی" شامل نمایش های متوسط ​​تلویزیونی، زمان صرف شده با افرادی که شما را تخلیه، وقت صرف انجام وظایف است که می تواند ساده است.)

3 - به یاد داشته باشید تجارت

قبل از اینکه حتی بر شما تاثیر بگذارد، می توانید برخی از عوامل استرس زا را متوقف کنید. اریک آودراس / ONOKY / گتی ایماژ

معمولا زمانی که درخواستهای ما در زمان ما ارائه می شود، ما فکر می کنیم که آیا می توانیم این فعالیت جدید را به برنامه های در حال حاضر بسته بندی کنیم یا اینکه ارزش آن را داشته باشد یا نه. این اغلب منجر به برنامه حتی بیشتر بسته بندی می شود. وقتی تصمیم می گیرید که بله و نه، من این را بسیار مفید می دانم که به یاد داشته باشید که هر "نه" یک "بله" برای چیز دیگری است و بالعکس. اگر مثلا بگوييد در موقعيتي در PTA صحبت ميکنيد، اين بدان معني است که زمان کمتري براي تمرين ، مديتيشن ، زمان با فرزندانتان يا چيزي ديگر که مهم است، هم زمان است. شاید ارزشش را داشته باشد، شاید آن را نداشته باشد، یا شاید شما ترجیح می دهید چیز دیگری را در برنامه خود بریزید. اما، نگاه کردن به هر تعهد جدید به عنوان چیزی دیگری که باید از آن رها شود (حتی یک چیز فرضی) می تواند تعادل را آسان تر کند.

4 - نمایندگی مانند یک طرفدار

jabejon / گتی ایماژ

مدیران خوب می دانند که ارزش دادن مسئولیت را از طریق جفت کردن افراد با مشاغلی که آنها می توانند به خوبی انجام دهند، اضافه می کنند و برخی از تشویق و رها کردن را می دانند. اما بسیاری از زنان در "اگر من می خواهم آن را انجام درست، من مجبور به انجام این کار خودم" تله و خود را انجام همه چیز را گرفتار شد. فراموش نکنید که دیگران در دفتر ممکن است بتوانند (یا کمک کنند) برخی از پروژه های شما را انجام دهند، و در واقع می توانند این کار را انجام دهند. کودکان ممکن است به مراتب بیشتر قادر به انجام کارهای خانه هستند تا اینکه به آنها اعتبار داده شود و ممکن است در صورتی که به درستی تشویق شوند، افتخار می کنند که بتوانند چنین شغل هایی را انجام دهند. حتی اکثر شوهران را می توان با کارآیی بیشتری از آنها استفاده کرد. (یک مطالعه نشان داد که تفاوت عمده بین پدرانی که در مراقبت های نوزاد دخالت داشتند و نداشتن نگرش مادر بود، تشویق مادران خود را با والدین مفید تر همکاری کردند!) حتی کمک های استخدام - خانه داران، باغبان ها، دستیار های شخصی و مانند آن - به عنوان هیئت، شمارش می شود و می تواند بسیار مفید و ارزشمند باشد. دفعه بعد که شما احساس می کنید که خیلی زیاد کار می کنید، به اطراف نگاه کنید و ببینید آیا می توانید کمک بگیرید یا خیر.

5 - شغل خوبی را انجام دهید

سودهنگ / گتی ایماژ

گاهی اوقات چیزها باید با دقت و کمال انجام شود، اما اغلب آنها این کار را انجام نمی دهند. اگر چه انواع مارتا استوارت ممکن است سریع به ذکر است که چگونه چیزهای ویژه زمانی که شما مایل به اضافی بروید، و چگونه توجه به جزئیات باعث می شود همه تفاوت، این نوع تفکر همچنین می تواند منجر به کمال گرا، استرس و عدم تعادل. اگر خود را در حال حاضر بیش از حد شلوغ است، شما ممکن است واقعا از دادن به خود را یک استراحت بهره مند شوند. اگر نتیجه نهایی کافی باشد، کلید های میانبر را انتخاب کنید. (آیا مهمانان شما واقعا اهمیت می دهند اگر شما با استفاده از مگس سنتی بر روی زمین استفاده می کنید یا به سرعت با Swiffer رفتید؟ آیا کیک های خریداری شده ذخیره شده هنوز هم برای پیک نیک حزب یا کلاس ممتاز است؟) زندگی توسط 80- 20 قانون، که در آن شما 20٪ از کار را که 80٪ از نتایج را به دست می آورید شناسایی می کنید و به طور عمده بر اهمیت مهم تمرکز می کنید و در صورت لزوم لغزش های دیگر را تمرین می کنید. به یاد داشته باشید، گاهی تمرکز بر کمال اهمیتی به تمرکز بر سرعت ندارد، به ویژه هنگامی که شما به دنبال تعادل در برنامه خود هستید.

6 - زندگی در حال حاضر، اما آینده را در ذهن نگه دارید

عکس بیلی کوری / گتی ایماژ. عکس بیلی کوری / گتی ایماژ

آیا برنامه ای برای آینده دارید؟ اکثر شرکت ها برنامه ای یکساله، یک برنامه پنج ساله و یک برنامه 10 ساله دارند و فعالیت های روزانه خود را با اهداف ذیل در نظر می گیرند. این هم برای زنان مفید است. من نمی گویم که همه چیز شما باید بخشی از طرح جامع عالی برای زندگی بهینه باشد، اما این نوع تفکر عمومی می تواند به حفظ تعادل و دیدگاه کمک کند. به عنوان مثال، هنگام انتخاب تلویزیون ورزش و تماشای تلویزیون، فکر کردن در مورد مزایای بلندمدت که از هر کدام از آنها به دست می آید، باعث می شود که یک نمایش متوسط ​​سرگرم کننده به نفع حرکت حرکت کند. هر دو فعالیت می توانند استرس را از بین ببرند، اما یکی از آنها به یک برنامه کلی برای سلامت بهتر کمک می کند، در حالی که دیگران نمی توانند. ببینید که در آن شما می توانید این قیاس را به تصمیمات خود اعمال کنید و تعادل بیشتری در زندگی خود پیدا کنید.

7 - اقامت سازمان یافته

گتی

سازماندهی برای یافتن تعادل در زندگی حیاتی است. اگر برنامه ای دارید که همه چیز در آن قرار دارد، با وقت خود کارآمدتر خواهید بود. و شما قادر خواهید بود نه تنها در شناختن اینکه شما کارها را انجام می دهید، بلکه همچنین در آن لحظه کاری که در آن لحظه کار می کنید، این است که شما باید کار کنید. ارزش ابزارهای مدیریت زمان آنلاین، PDA ها و دیگر لوازم جانبی مدیریت زمان را فراموش نکنید. اما همچنین به خاطر داشته باشید که یک طرح خوب و یک بودجه روشن برای وقت خود در حفظ تعادل در زندگی شما بسیار ارزشمند است.

8 - با کودک داخلی خود مشورت کنید

LM Photo / Getty Images

به یاد داشته باشید زمانی که شما یک کودک بودید، و شما تصور می کنید که زندگی شما مانند زمانی که شما رشد کردید؟ شما احتمالا تنها تصور خود را انجام چیزهای هیجان انگیز، و نه برخی از دقیقه است که شما احتمالا در حال حاضر به ضامن پایین. اگرچه غیر واقعی است که تنها چیزهایی را که "سرگرم کننده" است انجام دهیم (گاهی اوقات ما باید از فضای باز و از بین بردن پارتی ها و رفتن به طرفهای مختلف برای انجام چند بار ظرف ها و ناهار برای روز بعد استفاده کنیم) سعی کنید چیزهای سرگرم کننده ای را در زندگی خود و چیزهای استرس زا از آن نگه دارید.

> منبع:
Schoppe-Sullivan و همکاران دروازه ماندن مادر، رفتار کافی والدین و پدر و مادر در خانواده ها با نوزادان. مجله روانشناسی خانواده ، ژوئن 2008.