1 - تکنیک های تسکین استرس: پیدا کردن مناسب برای استرس شما صورت
"من سعی کردم ________ را برای از بین بردن استرس، اما برای من کار نمی کرد." همانطور که کسی که به استرس کمک می کند، من مردم را هنگامی که این را می گویند، سؤال نمی کنم، اما بعضی اوقات وقتی که از تکنیک مورد استفاده استفاده می شود، سوال می کنم. من اغلب شنیده ام که مردم می گویند که تکنیک های خاص تسکین استرس برای آنها کار نمی کند و دیگران به خوبی کار می کنند، اما اغلب تکنیک هایی که به نظر نمی رسد برای یک فرد خاص کار کنند، به دلیل یکی از دو دلیل بی اثر است: یک بازی ضعیف برای شخصیت شخص یا برای وضعیت . به عنوان مثال، تمرینات تنفسی می تواند به طور موثر استرس را از بین ببرد، اما ممکن است یک تکنیک به اندازه کافی قدرتمند برای استراتژی مقابله با استرس برای کسی که استرس مراقبت کننده ، استرس مزمن کار و یا نوع دیگری از استرس در معرض استرس را تجربه نکند. مدیتیشن مزایای شگفت انگیز را به طور کلی به ارمغان می آورد، اما می تواند برای افراد خاصی در بعضی موقعیت ها مانند یک فرد دشوار باشد، مانند کمال گرایی که احساس غرور می کنند و می خواهند بدون اینکه یادگیری یک عمل جدید را به سرعت به سرعت خودشان بجوشانند. (مدیتا را می توان به راحتی آموخت، اما گاهی راه های ساده تر برای تسکین استرس وجود دارد، در حالیکه کسی در حال حاضر احساس خستگی می کند.)
راه های مختلفی برای از بین بردن استرس وجود دارد که گاهی اوقات روش مناسب برای شخصیت شما پیدا می شود و وضعیت ممکن است غلبه کند. این که آیا شما چند تکنیک برای شما کار می کنید و فقط به دنبال اضافه کردن یک یا دو یا نیاز به بازبینی راه مقابله با استرس و ایجاد یک سیستم کاملا جدید هستید، لیست زیر می تواند کمک کند. این تکنیک های تسکین استرس با توجه به دسته های مختلفی که ممکن است در هنگام تصمیم گیری در مورد چگونگی بهترین استرس را مدیریت کنید، دسته بندی می شوند. اگر شما علاقه مندید که در اینجا ذکر نشده است، از لینک زیر استفاده کنید تا بهترین استراتژی های استرسزای خود را به اشتراک بگذارید و از آنها استفاده کنید.
2 - به سرعت از استرس حاد عبور کنید
استرس حاد نوعی از استرس است که لحظه ای شما را غیرفعال می کند. این نوع استرس است که به سرعت و اغلب به طور غیر منتظره رخ می دهد و طول می کشد بیش از حد طولانی است، اما نیاز به یک پاسخ و کمی تکان می خورد، مانند بحث با کسی در زندگی شما، و یا امتحان که برای شما نیست احساس خوبی داشته باشید. استرس حاد است که باعث ایجاد استرس مزمن می شود، زیرا شما می توانید قبل از اینکه اثرات منفی طولانی مدت را تنظیم کنید، از آن جلوگیری کنید. با این حال، اگر پس از یک مرحله استرس حاد خود قادر به آرامش نباشید، می توانید به طور مرتب تشدید می شود، و این می تواند پیامدهای منفی بسیاری را به همراه داشته باشد. یاد بگیرید برای سرعت بخشیدن به آرامش، و استرس خود را به راحتی عبور می کند. این تسکین دهنده های فشار خون می تواند به شما در آرامش و سریعتر از استرس حاد کمک کند.
3 - استرس مزمن: بدانید که چگونه می توانید مقابله کنید
استرس مزمن نوع استرس است که به طور منظم رخ می دهد. این نوع استرس ممکن است شما را از بین ببرد و اگر به طور موثر مدیریت نشود، می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود. این به این دلیل است که وقتی پاسخ استرس به طور مکرر باعث می شود و بدن قبل از موج بعدی تنش در حالت آرام قرار نگیرد، بدن می تواند به طور نامحدود حرکت کند. این می تواند منجر به میزبان مسائل بهداشتی شود که به طور کلی با استرس ارتباط دارد، از جمله بیماری های قلبی عروقی، مسائل دستگاه گوارش، اضطراب، افسردگی و بسیاری از شرایط دیگر. (در اینجا لیستی از مسائل مربوط به سلامت مربوط به استرس است.) به همین دلیل مهم است که به طور موثر مدیریت استرس مزمن. مدیریت این نوع استرس اغلب نیاز به رویکرد ترکیبی دارد، با برخی از داروهای کوتاه مدت استرس (مانند استرس های حاد) و برخی عادت های استرس اضطرابی درازمدت که استرس کلی را از بین می برند . ( روشهای مختلف مقابله با احساسات و روشهای مقابله با راه حل متمرکز نیز مهم هستند.) عادت های طولانی مدت زیر می توانند به شما برای مدیریت بهتر استرس های کلی که ممکن است از عوامل استرسزای مزمن در زندگی شما احساس کنند کمک کنند.
- به طور منظم تمرین کن
- حفظ یک رژیم غذایی سالم
- تقویت روابط حمایتی
- مراقب باشید به طور منظم
- گوش دادن به موسیقی
بیشتر: مسابقه: آیا می تواند سطوح استرس شما سلامتی شما را در معرض خطر قرار دهد؟
4 - استرس احساسی: مدیریت آن قبل از آن شما را مدیریت
درد استرس عاطفی می تواند سخت تر از سایر انواع استرس باشد. به عنوان مثال، استرس هایی که از یک رابطه تضاد منجر می شود، موجب واکنش فیزیکی بیشتری و حساسیت شدید نسبت به استرس می شود که از کار مشغول است. اضطراب، نشخوار، خشم، و دیگر پاسخ های شدید احساسی به استرس می تواند همه هزینه های خود را به دست آورند و به سطوح بالاتری از استرس کمک می کنند اگر شما از نداشتن چگونگی به حداقل رساندن مارپیچ رو به پایین و خودداری از پایداری احساسی قوی برخوردار نیستید. بنابراین، مهم است که قادر به مدیریت استرس عاطفی در راه های موثر است. استراتژی هایی که به شما در پردازش، انتشار و ایجاد انعطاف پذیری در برابر استرس های احساسی کمک می کنند، همه کار می کنند، و رویکردهای مختلف می توانند در موقعیت های مختلف کار کنند. در اینجا چند راه برای مدیریت استرس عاطفی وجود دارد .
5 - سوختگی: بازگشت به خودتان بهتر است
سوختگی ناشی از استرس مزمن طولانی مدت در شرایطی است که مردم را از کنترل بی حد و حصر در زندگی خود بی نیاز می کند. شرایط خاص کار ممکن است باعث افزایش خطر فرسودگی شغلی، از جمله نه تنها سطح بالایی از تقاضا شود، بلکه انتظارات نامشخص، عدم شناخت برای دستاوردها و سطح بالای خطر عواقب منفی در هنگام اشتباه بودن ایجاد می شود. (آیا کار شما شما را در معرض خطر فرسودگی شغلی قرار می دهد ؟ برای پیدا کردن فوریت فرسودگی شغلی را بیابید!) هنگامی که به حالت فرسودگی رسیدن رسیدید ، انگیزه ای برای کار کردن و انجام آنچه لازم دارید انجام دهید دشوار است و می توانید احساس کنید به طور مداوم غرق شده است علاوه بر استراتژی هایی که برای استرس مزمن و استرس عاطفی کار می کنند، استراتژی های زیر می توانند به شما کمک کنند که از وضعیت فرسودگی برگشت داشته یا از آن به طور کامل جلوگیری کنید.