اکثر افرادی که سیگار نکشیدند نگران افزایش وزن هستند. به نظر می رسد که با قلمرو می رود.
در حالی که افزایش طبیعی طبیعی است، افزایش بیش از حد وزن هنگام ترک سیگار می تواند مشکلات بهداشتی جدیدی ایجاد کند و تصمیم شما را برای از بین بردن سیگار کاهش دهد.
بگذارید نگاهی به آنچه شما می توانید انجام دهید برای حفظ وزن خود را تحت کنترل به عنوان شما را از طریق روند بهبود از اعتیاد به نیکوتین.
چرا مردم وقتی سیگار را ترک می کنند وزن می کنند؟
سیگار کشیدن متابولیسم را کمی کاهش میدهد:
- سیگار می کشد تا 200 کالری در روز در یک سیگاری سنگین.
- از آنجا که سیگار کشیدن سوختگی کالری است ، سوخت و ساز بدن افزایش می یابد (افزایش) کمی است.
- نیکوتین مهارکننده اشتها است
هنگامی که شما سیگار را ترک می کنید، افزایش در حدود 5 تا 10 پوند در طی چند ماه اول ممنوعیت طبیعی است. اگر عادات غذا خوردن شما همانند زمانی بود که شما سیگار می کشید، وزن باید در عرض چند ماه باز شود. بعضی از تمرینات را به رژیم روزانه خود اضافه کنید، مانند یک پیاده روی 30 دقیقه ای سریع، و به کاهش وزن کمک می کند یا شاید از آن اجتناب کنید.
چرا میخواهم بیشتر بخورم؟
ترک سیگار در ابتدا بدن ما را شوکه می کند. افزایش اشتها یکی از عوارض جانبی ترک سیگار برای اکثر مردم است.
- سیگار به عنوان یک مهارکننده اشتها.
افراد سیگاری اغلب از خواب آلودگی میان غذا استفاده می کنند. نیکوتین یک محرک است و همچنین ممکن است باعث آزاد شدن انسولین هورمون شود. انسولین سطح گلوکز خون را کنترل می کند. هنگامی که این تابع مسدود می شود، فرد به میزان کمی هیپرگلیسمی تبدیل می شود و در نتیجه بدن و مغز ممکن است هورمون ها و سایر سیگنال هایی را که موجب احساس گرسنگی می شود، کند کند.
- غذا به عنوان یک جایگزین برای سیگار کشیدن.
در ابتدای تعطیلات فرد، تمایل به سیگار مکرر و ناراحت کننده است. اکثر ما احساس از دست دادن اقدام به دست دادن به دهان به شدت سیگار کشیدن، و غذا اغلب به نظر می رسد یک جایگزین مناسب است. این امر می تواند منجر به اضافه وزن و افزایش وزن شود، بنابراین بهتر است جایگزین سیگار کشیدن سالم تر پیدا کنید.
- دوپامین و تمایل به میان وعده.
نیکوتین و مواد غذایی یک واکنش شیمیایی رایج در مغز ما دارند: انتشار دوپامین. دوپامین هورمون "احساس خوبی" نامیده می شود، زیرا باعث ایجاد حس رفاه می شود. هنگامی که نیکوتین دیگر در تصویر نیست، بسیاری از ما برای تغذیه به مواد غذایی تبدیل شده ایم. غذای راحتی احساسی به ما این نتیجه از این واکنش شیمیایی در مغز است.
ورزش همچنین دوپامین را آزاد می کند، بنابراین استفاده از آن را به عنوان راهی برای بهبود روحیه و کاهش میل به خود جلب می کند. این مزیت اضافه کمک به شما برای سرعت بخشیدن به متابولیسم تند و جلوگیری از افزایش وزن نیز خواهد بود. پیروزی در هر راه که به آن نگاه می کنید.
مطالعات نشان داده است که زنان در معرض خطر ابتلا به سیگار کشیدن به عنوان راهی برای جلوگیری از افزایش وزن هستند. درک اینکه چه اتفاقی برای بدن ما هنگام ترک سیگار میافتد و چه کاری میتوانیم انجام دهیم برای رفع ناراحتیها با روشهای سازنده، به ما کمک خواهد کرد تا به حداقل برسیم.
تعدادی از گزینه هایی که می توانید برای به حداقل رساندن افزایش وزن وجود دارد:
ورزش
همانطور که در بالا ذکر شد، ورزش باعث آزادسازی دوپامین می شود و راهی عالی برای از بین رفتن گرایش به سیگار است. همچنین می تواند به شما در حفظ وزن پایدار کمک کند. حداقل 5 ساعت در هفته ورزش کنید.
این نباید تمرین هوازی با شدت بالا باشد - یک پیاده روی 30 دقیقه ای درخشان در اطراف محوطه شما، شگفتی برای بدن، ذهن و روح شما خواهد بود.
اسنک سالم
غذاهای آماده را قبل از وقت بگذارید تا زمانی که مونتانتی ها را می خورید، انتخاب های غذایی مناسب را در دسترس راحت می کنید:
- میله های گیاهی - کرفس، هویج
- گوشت بدون چربی و مقدار کمی پنیر
- دانه ها و آجیل - انتخاب کنید که شما باید پوسته را حذف کنید. دست ها را به انجام می رساند و به شما کمک می کند کمتر بخورید.
- 94٪ پاپ کورن بدون چربی
- دنباله مخلوط
- آب - نوشیدن مقدار زیادی از آن!
- آب نبات های سخت برای خوردن روی
- میوه تازه
- ماست کم چرب
- چای گیاهی
- کاکائو داغ با شیر غیر چربی ساخته شده است
- انگور یخ زده
- fudgecicles بدون چربی
اگر شما در مورد افزایش وزن نگران هستید، خودتان را متقاعد کنید و غذاهای وسوسه انگیز، غذاهای پرچرب از خانه خود را حذف کنید. اگر یک اشتیاق قوی برای یک دسر نابالغ داشته باشید، بهتر است که به یک رستوران بروید و در یک وعده غذا بجای یک کل کیک نشسته روی شمارنده نام خود را هر بار که از آشپزخانه عبور میکنید، بپرهیزید.
اجتناب از الکل
نه تنها الکل با کالری زیاد است، بلکه اغلب یک عامل شدید برای سیگار کشیدن است. علاوه بر این، الکل تمایل دارد مانع از آرامش ما و همچنین سابقۀ سیگاری شود که می تواند مشکلات را به طرز وحشیانه ای بیان کند. اجتناب از کالری خالی در الکل، اما مهمتر از همه، خود را در معرض خطر ابتلا به عود با نوشیدن در اوایل برنامه ترک خود قرار ندهید.
یک چالش در یک زمان
افرادی که سیگار را ترک می کنند، اغلب تصمیم می گیرند وقت آن رسیده که زندگی خود را در مناطق دیگر نیز تمیز کنند. این عالی است، اما مراقب باشید. اگر سعی نکنید پروژه های خودپرداز زیادی را در یک زمان انجام دهید، در معرض خطر شکست در همه آنها قرار می گیرید.
این نکات را در ذهن داشته باشید:
- برای خودت خوب باش ترک دخانیات یک موفقیت بزرگ است و شما باید اغلب خود را برای پیشرفت خود متقاعد کنید. اندازه آنچه را که انجام می دهید، کم نیاورده اید.
- صبور باش. ترک سیگار یک فرآیند است که زمان می گیرد. این اتفاق نمی افتد یک شبه، اما در مقایسه با تعداد سالها بیشتر ما دودی، بهبودی از اعتیاد به نیکوتین کوتاه است. به خودتان وقت بدهید که برای بهبود نیاز دارید.
- خودت را قبول کن شما یک فرد شگفت انگیز هستید همانطور که در حال حاضر هستید.
اگر در طول فرآیند ترک سیگار، چندین پوند را به دست آورید، آن را بپوشانید. این مزایا به زندگی شما و همچنین افرادی که شما را در راه های مثبت بیشتری دوست دارند، تاثیر می گذارد.
شما می توانید بدون داشتن وزن زیاد سیگار را ترک کنید. اجازه ندهید ترس از افزایش وزن شما را به یک اعتیاد تبدیل کند که با توجه به شانس شما را بکشاند.
وزن می تواند از دست رفته باشد، ریه ها نمی توانند.