ترک سیگار و افزایش وزن

اکثر افرادی که سیگار نکشیدند نگران افزایش وزن هستند. به نظر می رسد که با قلمرو می رود.

در حالی که افزایش طبیعی طبیعی است، افزایش بیش از حد وزن هنگام ترک سیگار می تواند مشکلات بهداشتی جدیدی ایجاد کند و تصمیم شما را برای از بین بردن سیگار کاهش دهد.

بگذارید نگاهی به آنچه شما می توانید انجام دهید برای حفظ وزن خود را تحت کنترل به عنوان شما را از طریق روند بهبود از اعتیاد به نیکوتین.

چرا مردم وقتی سیگار را ترک می کنند وزن می کنند؟

سیگار کشیدن متابولیسم را کمی کاهش میدهد:

هنگامی که شما سیگار را ترک می کنید، افزایش در حدود 5 تا 10 پوند در طی چند ماه اول ممنوعیت طبیعی است. اگر عادات غذا خوردن شما همانند زمانی بود که شما سیگار می کشید، وزن باید در عرض چند ماه باز شود. بعضی از تمرینات را به رژیم روزانه خود اضافه کنید، مانند یک پیاده روی 30 دقیقه ای سریع، و به کاهش وزن کمک می کند یا شاید از آن اجتناب کنید.

چرا میخواهم بیشتر بخورم؟

ترک سیگار در ابتدا بدن ما را شوکه می کند. افزایش اشتها یکی از عوارض جانبی ترک سیگار برای اکثر مردم است.

مطالعات نشان داده است که زنان در معرض خطر ابتلا به سیگار کشیدن به عنوان راهی برای جلوگیری از افزایش وزن هستند. درک اینکه چه اتفاقی برای بدن ما هنگام ترک سیگار میافتد و چه کاری میتوانیم انجام دهیم برای رفع ناراحتیها با روشهای سازنده، به ما کمک خواهد کرد تا به حداقل برسیم.

تعدادی از گزینه هایی که می توانید برای به حداقل رساندن افزایش وزن وجود دارد:

ورزش

همانطور که در بالا ذکر شد، ورزش باعث آزادسازی دوپامین می شود و راهی عالی برای از بین رفتن گرایش به سیگار است. همچنین می تواند به شما در حفظ وزن پایدار کمک کند. حداقل 5 ساعت در هفته ورزش کنید.

این نباید تمرین هوازی با شدت بالا باشد - یک پیاده روی 30 دقیقه ای درخشان در اطراف محوطه شما، شگفتی برای بدن، ذهن و روح شما خواهد بود.

اسنک سالم

غذاهای آماده را قبل از وقت بگذارید تا زمانی که مونتانتی ها را می خورید، انتخاب های غذایی مناسب را در دسترس راحت می کنید:

اگر شما در مورد افزایش وزن نگران هستید، خودتان را متقاعد کنید و غذاهای وسوسه انگیز، غذاهای پرچرب از خانه خود را حذف کنید. اگر یک اشتیاق قوی برای یک دسر نابالغ داشته باشید، بهتر است که به یک رستوران بروید و در یک وعده غذا بجای یک کل کیک نشسته روی شمارنده نام خود را هر بار که از آشپزخانه عبور میکنید، بپرهیزید.

اجتناب از الکل

نه تنها الکل با کالری زیاد است، بلکه اغلب یک عامل شدید برای سیگار کشیدن است. علاوه بر این، الکل تمایل دارد مانع از آرامش ما و همچنین سابقۀ سیگاری شود که می تواند مشکلات را به طرز وحشیانه ای بیان کند. اجتناب از کالری خالی در الکل، اما مهمتر از همه، خود را در معرض خطر ابتلا به عود با نوشیدن در اوایل برنامه ترک خود قرار ندهید.

یک چالش در یک زمان

افرادی که سیگار را ترک می کنند، اغلب تصمیم می گیرند وقت آن رسیده که زندگی خود را در مناطق دیگر نیز تمیز کنند. این عالی است، اما مراقب باشید. اگر سعی نکنید پروژه های خودپرداز زیادی را در یک زمان انجام دهید، در معرض خطر شکست در همه آنها قرار می گیرید.

این نکات را در ذهن داشته باشید:

اگر در طول فرآیند ترک سیگار، چندین پوند را به دست آورید، آن را بپوشانید. این مزایا به زندگی شما و همچنین افرادی که شما را در راه های مثبت بیشتری دوست دارند، تاثیر می گذارد.

شما می توانید بدون داشتن وزن زیاد سیگار را ترک کنید. اجازه ندهید ترس از افزایش وزن شما را به یک اعتیاد تبدیل کند که با توجه به شانس شما را بکشاند.

وزن می تواند از دست رفته باشد، ریه ها نمی توانند.