چگونه می توانم ذهنم را پاک کنم؟

پاک کردن استرس از ذهن شما - در اینجا چگونه است!

بسیاری از مردم می بینند که زمانی که در زندگی خود با استرس مواجه می شوند، تمایل دارند در لحظات شلوغی خود ساکن شوند. اگر بیشتر افراد را دوست داشته باشید، می توانید اشکال مختلفی داشته باشید. شاید شما با یک شخص مبارزه کرده باشید و بعدا بازجویی کنید که این بحث در ذهن شما وجود دارد، ابتدا فکر کنید که چگونه راه حل آن را حل کنید، اما در نهایت فقط بدون ایجاد برنامه ای برای حل مسئله اساسی، عصبانی می شوید.

این همچنین می تواند به معنای تفکر در مورد مشکلات در کار با تمرکز بر اینکه چقدر استرس زا هستند، به جای اینکه چطور چیزها را عوض کنیم. این می تواند به معنای تجدید تمام تنش های روز یا حتی موقعیت های فرضی باشد تا اینکه در شب به خواب رفتن برسد - دوباره، واقعا چیزها را حل نمی کند، بلکه خود را در حالت افسرده ای قرار می دهد. این به عنوان نشخوار شناخته شده است.

یکی از مهمترین مشکلات ناشی از نشستن این است که وقتی روی رویدادهای منفی گذشته یا آینده تمرکز می کنید، در حال حاضر استرس را برای خودتان ایجاد می کنید که موجب پاسخ استرس شما می شود و از لحظه ای شادی را از بین می برد. اگر افکار شما در مورد یک وضعیت "گیر کرده" شود و فکر کردن در مورد وضعیت دیگر دیگر منجر به تغییر مثبت نمی شود، وقت آن است که مراحل را برای پاک کردن ذهن خود و متوقف کردن نشانه ها متوقف کنید.

مانند بسیاری از چیزها در زندگی، اجازه دادن به احساسات منفی و پاک کردن ذهن شما آسان تر از انجام انجام می شود. با این نکات و برخی از تمرینات، با این حال، شما یاد خواهید گرفت که چگونه ذهن خود را به نحوی که برای شما کار می کند پاک کنید و از زندگیتان در حال حاضر لذت ببرید.

مدیتیشن را امتحان کنید

تحقیقات نشان می دهد که مراقبه می تواند در تسهیل بخشش و رهایی از نشاط و احساسات منفی مفید باشد . مدیتیشن بسیاری از مزایای دیگر را نیز به همراه دارد، بنابراین قطعا ارزش تلاش دارد. یک راه ساده برای تفکر این است که یک مکان را پیدا کنید که بتوانید آن را بنشینید و استراحت کنید.

سپس به سادگی "مشاهده" افکار خود را بدون اتصال به آنها. هنگامی که آنها را متوجه شده اید، به آنها اجازه دهید تا تمرکز خود را به لحظه حاضر برسانند. (برای اطلاعات بیشتر، از روش های مراقبه و مراقبه اولیه استفاده کنید.)

پرورش ذهنیت.

با توجه به مراقبه، ذهنیت راهی است که به طور کامل در یک فعالیت غوطه ور شود، نه به اندیشه های شما در مورد چیزهای دیگر. ذهنیت یک گزینه مراقبه عالی برای افراد مشغول است. در حالی که این امر شامل کند شدن و تمرکز بر روی یک چیز می شود، این شامل فعالیت متوقف کردن فعالیت ها نیست. (و اگر یک شیوه زندگی پر مشغله یا شخصیت نوع A را هدایت کنید ، گاهی اوقات سخت است که تمام فعالیت ها را بدون در نظر گرفتن تمام چیزهایی که شما باید بمباران کنید، سخت تر کنید تا ذهن شما پاک شود) تکمیل یک فعالیت، مانند تمیز کردن یک اتاق، با توجه به اینکه می تواند یک روش ترمیم کننده برای پاک کردن ذهن شما باشد و نیز انجام کارها. (برای دیدن بیشتر تمرینات ذهنی را ببینید)

سعی کنید نوشتن بیان کنید

اگر ذهن شما پر از اندیشه های استرس زا باشد، ممکن است مفید باشد که به افکار خود بپردازید. از طریق نشر ، شما می توانید عمیق تر به موضوعات مبهم ذهن خود (به طور کامل تجربه و بررسی احساسات خود)، راه حل های طوفان مغزی و بررسی روش های مختلف از نگاه کردن به مشکلات خود (یک روش مفید شناخته شده به عنوان بازسازی شناختی )، که می تواند به شما کمک کند اجازه دهید برو

هر چند ممکن است مجبور شوید حد مجاز خود را تنظیم کنید، به طوری که در نشستن گیر ندهید. (مطالعات متعدد نشان داده است که 20 دقیقه زمان موثر برای تغییر مثبت ذهنی و احساسی بدون کشیدن به نشستن است.)

خودتان را بیگانه کنید

گاهی اوقات بهترین کاری که می توانید انجام دهید برای پاک کردن ذهن شما این است که تمرکز خود را تغییر دهید. بیرون بروید و با یک دوست تمرین کنید با یک پروژه یا سرگرمی درگیر شوید برای چند دقیقه خود را در یک کتاب خوب از دست بدهید (من شخصا متوجه می شوم که فعالیت هایی مانند تای چی و کاراته می تواند ذهن من را مانند هیچ چیز دیگری پاک کند.) این یک راه عالی برای به دست آوردن فعالیت های مثبت در زندگی شما است و از استرس و نگرانی دور شوید.

برای اطلاعات بیشتر در رابطه با استرس، به این منابع کاهش استرس مراجعه کنید. آنها حمایت رایگان و مستمر را با تسکین استرس ارائه می دهند.

_{منبع:
عمان د، شاپیرو SL، Thoresen CE، Plante TG، Flinders T. Meditation کاهش استرس و حمایت از بخشش در میان دانش آموزان کالج: یک آزمایش تصادفی کنترل شده. مجله کالج آمریکایی سلامت، مارس-آوریل 2008.}