چگونگی افزایش نسبت مثبت شما

برای چند دهه، شناخته شده است که "تفکر مثبت" می تواند با کمک به تمرکز بر روی آنچه که کار می کند، با استرس و نگرانی مبارزه می کند، با کمک به ما برای حفظ دیدگاه تدافعی از آنچه ما با آن مواجه هستیم، و ما را قادر می سازد تا همه چیز را در منظر قرار دهیم از جمله چیزهای دیگر. محققان و روانشناسان درک ما از اینکه چگونه تفکر مثبت می تواند به عقب بازگردد، اگر ما سعی می کنیم خودمان را مجبور کنیم که احساساتمان را از دست بدهیم، خطرات بالقوه را در شرایطی که مواجهه داریم یا به نحوی که احساس غلط می کنیم، نادیده بگیریم، گسترده تر شده است.

این امر منجر به تمرکز بر تفکر مثبت و تمرکز روی صحت می شود، که به خوبی برای کاهش استرس کار می کند.

چگونگی رابطه مثبت بودن کار می کند

راه دیگری که تفکر مثبت کار می کند کمتر آشکار است، اما شاید حتی قوی تر. محقق باربارا فردریککسون اثرات کلی مثبت را مورد بررسی قرار داده و دریافت که نقطه ای است که ماجراهای مثبت و حالت ذهنی ما می تواند ما را به جایی که ما خلاق تر، انگیزه تر و انعطاف پذیرتر به استرس است هدایت کنیم . هنگامی که ما به این نقطه اوج رسیدیم، چشم انداز ما به طور کلی گسترده تر است: ما شاهد فرصت هایی هستیم که ممکن است از دست رفته، و ما معتقدیم می توانیم آنها را برای ما کار کنیم. ما همچنین زیبایی بیشتری در جهان را می بینیم و از آن قدردانی می کنیم. توانایی ما برای مدیریت استرس به طور کلی افزایش می یابد، بنابراین ما کمتر احتمال دارد که به یک مارپیچ ضعیف واکنش پذیری برسیم.

به طور کلی هنگامی که ما به نقطه ای رسیدیم که در آن احساسات مثبت را به میزان قابل ملاحظه ای بیشتر از آنچه که در منفی قرار می گیریم، روبرو می شویم، این چرخه مثبت مثبت خود را در حرکت قرار می دهد و مثبت و انعطاف پذیری برای دستیابی و حفظ بیشتر می شود.

چقدر مثبت بودن ما نیاز داریم؟

به طور دقیق تر، هنگامی که خلق های ما مثبت سه برابر بیشتر از منفی هستند، یا اگر نسبت مثبت و منفی به سه تا یک باشد، ما به نقطه اوج می رسیم که در آن ما یک "مارپیچ بالا" مثبت را تجربه می کنیم و همه چیز ظاهر می شود برای قرار گرفتن در خلق و خوی ما و عملکرد، سقوط کند.

با تمرکز بر ایجاد یک نسبت 3: 1 برای خودتان، می توانید تجربیات مثبت را در زندگی خود ایجاد کنید. این در خود به نفع خود است، اما آنها می توانند خیلی بیشتر برای شما فراهم کنند. با ایجاد آنهایی که باعث خوشحالی، سپاسگزار، قدردانی، الهام، وحشت زده شدن می شوند و فقط خوشحال می شوند، می توانید توانایی خود را برای لذت بردن از زندگی به طور کلی و جستجوی بیشتر از این تجربیات مثبت ایجاد کنید.

چه چیزی را افزایش می دهد؟

اگر شما در ریاضی آگاه هستید، احتمالا قبلا متوجه شده اید که دو راه اصلی وجود دارد که بتوانید میزان مثبت خود را افزایش دهید: شما می توانید تجربیات منفی خود را پایین بیاورید (کاهش معنای خود را کاهش دهید) و شما می توانید مثبت خود را افزایش دهید (افزایش دهنده ی شمارنده خود). هنگامی که ما در مورد تجربیات منفی و مثبت صحبت می کنیم، این به آن معنی است که این احساسات را درون شما ایجاد می کنند. بسیاری از تجارب می تواند به عنوان منفی یا مثبت بسته به بسیاری از عوامل شخصی احساس شود. این بدان معنی است که گاهی اوقات ممکن است یک تجربه "منفی" را تغییر دهید تا به عنوان یک "مثبت" احساس کنید اگر می دانید چطور است.

هشدار درباره تفکر مثبت

تغییر چشم انداز خود را به تفکر مثبت بیشتر می تواند یک رویکرد قدرتمند برای افزایش مثبت شما باشد و می تواند به روش های مختلف کار کند.

پیدا کردن مثبت در یک وضعیت، پیوستن به معنای فردی و رفع تهدید به عنوان یک چالش، همه استراتژی هایی هستند که موثر هستند. با این حال، همانطور که قبلا ذکر شد، مهم است بدانید که انکار احساسات مشروع منفی خود یا تلاش برای متقاعد کردن خودتان که مثبت است، زمانی که واقعا احساس نمی کنید که می تواند به عقب بازگردد و به طرز عجیب و غریب شما را نسبت به کمتر تحت تأثیر قرار می دهد.

یکی از دلایلی که این اتفاق می افتد این است که شما ممکن است احساس کنید که «باید» چیزها را به شیوه ای مثبت تر تجربه کنید و این واقعیت که شما نیستید، شکست شماست. یکی دیگر از دلایل این است که تلاش برای مجبور کردن احساسات مثبت هنگامی که شما به شدت احساس نگرانی می کنید این است که می تواند احساس ناعادلانه ای داشته باشد؛ احساسات ما اغلب به دلایل مهم وجود دارد، بنابراین وقتی که مهم است احساسات و احساسات خود را نادیده بگیرید و احساسات خود را در تلاش برای به شما بگویند که چیزی باعث ایجاد اختلاف نظر روانی می شود.

بعضی مواقع به مسئله ای که سبب ایجاد استرس می شود رویکرد موثرتر است.

هنگام کار بر روی احساس مثبت، مهم است که روی جنبه های مثبت یک وضعیت که واقعا احساس می کنید مثبت است، تمرکز کنید، نه اینکه تلاش کنید خودتان را متقاعد کنید که در مورد چیزهایی که حس خوبی را احساس می کنید ناراحت هستید. این یک خط خوب برای راه رفتن است.

نحوه استفاده از این اطلاعات در زندگی شما

بسیاری از مردم دریافته اند که رویکرد مثبت نسبت به مدیریت استرس بسیار توانمند است. این به این دلیل است که ما احساس کنترل را به ما می دهد و زمانی که ما در کنترل وضعیت ما احساس می کنیم کمتر احساس تنش می کنیم. ما همیشه نمی توانیم شرایط خود را کنترل کنیم، اما می توانیم کنترل کنیم که چگونه به آنها پاسخ می دهیم. وقتی احساس می کنیم که ما گزینه ها و منابع داریم، می توانیم از جایگاه قدرت و آرامش درونی پاسخ دهیم. ما کنترل بیشتری بر اضافه کردن تجارب دلپذیر در زندگی ما داریم، زیرا ما اغلب بیش از آنکه مانع از بروز تنش های شدید شود. با توجه به این موضوع، در اینجا چند روش ساده برای افزایش نسبت مثبت شما وجود دارد.

ایجاد یک طرح. وقتی احساس فشار شدید یا کمی افسرده دارید، ممکن است روزی احساس نگرانی در مورد آنچه که پیش روی شماست، ممکن است شروع نشود، اگر شما در مورد چیزهای بهتر احساس کنید. در حقیقت، شما ممکن است چیزهایی را در یک نور منفی مشاهده کنید و تصمیمات بیشتری بگیرید که چیزی بیشتر از آن چیزی است که به عنوان یک مارپیچ ضعیف از منفی شناخته می شود. اغلب اوقات ممکن است چیزهایی را با یک برنامه ساده تغییر دهیم.

عمل ایجاد یک برنامه می تواند شما را قادر به کنترل بیشتر شرایط خود کند و در روز با انتظارات مثبت تر آرام شود. خود برنامه می تواند شامل کاهش دادن عوامل استرس زا (کاهش شمارنده شما) و یا افزایش زمان مصرف احساسات مثبت شما را افزایش دهد. با برنامه ریزی پیش رو، می توانید برنامه هایی را لغو کنید که می توانند فشار بیشتری ایجاد کنند یا تجربیات مثبت را به روز خود اضافه کنند.

یک مجله قدردانی نگه دارید یک راه برای بالا بردن نسبت شما این است که به حداکثر رساندن تجارب مثبت شما در حال حاضر در زندگی شما. شما می توانید احساسات مثبت خود را با تجربه کردن آنها را گسترش دهید. شما همچنین می توانید تمرکز خود را بر روی چیزی که شما را خوشحال می کند توسط journaling در مورد چیزهایی که شما سپاسگزار است را افزایش دهد.

هنگامی که شما به طور منظم روز را شروع یا پایان دهید با نوشتن درباره سه چیز که آن روز را تحسین می کنید، عادت به تمرکز بر روی چیزهایی که شادی را به ارمغان می آورند و روحیه خود را افزایش می دهید. شما همچنین بیشتر از یک تجربه خودکار قدردانی می کنید. جایزه اضافه شده به داشتن مجله قدردانی این است که شما با یک رکورد کتبی از چیزهایی که باید در زندگی به آن توجه داشته باشید، باقی مانده است. مطالعات نشان می دهد که روزنامه نگاری قدردانی می تواند منافع پایدار شما را برای خلق و خوی شخصی شما به ارمغان بیاورد.

خلق و خوی خود را کنترل کنید هنگامی که شما به طور مکرر تحت فشار قرار می گیرید و نسبت خود را شروع می کنید، ممکن است متوجه نزدیكی خلق و خوی خود نباشید تا زمانی كه احساس می كنید رابطه معنی داری نسبت به نسبت كمتری نسبت به سه برابر داشته باشد. این ممکن است به نظر بیاید، اما توجه به خلق و خوی شما برای خوشبختی و انعطاف پذیری دراز مدت شما مهم است. اگر متوجه شدید که احساس کردید چند روز استرس زده می شوید و شروع به تجربه نشانه هایی از یک نسبت پایین می کنید، می توانید از همه چیز برای خود دور کنید. این می تواند قبل از بالا بردن نسبت شما دشوار باشد.

از خودت پذیرایی کن. محققان در روانشناسی مثبت، فعالیتهای خاص یا تجربیاتی را که به لحاظ جسمانی یا احساسی به عنوان «لذت» دلپذیر هستند، شناسایی کرده اند. آنها فورا به خلق و خوی شما کمک می کنند و نیازمند تلاش اندکی مانند خوردن کوکی، لذت بردن از حمام یا ترجیح دادن یک آهنگ خوب. لذت ها می توانند در بلند کردن نسبت مثبت شما مؤثر باشند و به زندگی شما افزوده می شود. مهم این است که بدانید که لذت ها معمولا میزان کمی از تجربه مثبت را کاهش می دهند، اگر از آنها بسیار استفاده می کنید، بنابراین متفاوت بودن آنها مطلوب است - از لذت های مشابه هر روز استفاده نکنید مگر اینکه آنها واقعا شادی شما را به شما نشان دهند. تغییر دادن لذت های شما - نگه داشتن آنها را در چرخش - بهترین راه برای رفتن است، و هنوز یک راه ساده و موثر برای استفاده بیشتر از روز خود را.

برخی از عادت ها: در حالی که تفکر مثبت روز به روز روزمرگی دشوار است، عادت هایی که آسانسور احساسی را به ارمغان می آورد ساده تر است. این به این دلیل است که اغلب رفتارهای ما را نسبت به افکارمان تغییر می دهد. با اضافه کردن بعضی عادت ها در روز خود که باعث افزایش احساسات، مانند تمرین صبح، پیاده روی طبیعت روزانه و یا تماس با یک دوست خوب در طول ساعات رفت و آمد شما می شود، می توانید تجربیات مثبت را به روز خود اضافه کنید و سطح بالاتری از مثبت به شیوه معمول تفکر شما. عادت تفکر مثبت می تواند از آنجا پیروی کند.

برخی از شگفتی ها را پیدا کنید ما می توانیم حتی بیشترین تجربیات را تجربه کنیم و بدون آگاهی از آن، آنها را متقاعد کنیم. به همین دلیل، به شما کمک می کند برخی از انواع در روز خود را. در صبح هنگام برنامه ریزی روز خود، سعی کنید چیز جدیدی را که از آن لذت می برید اضافه کنید، چیزی که بخشی از روال شما نیست. داشتن تجربه جدید، شادی را که در آن پیدا می کنید، به حداکثر می رساند.

از standbys ثابت استفاده کنید. این همچنین کمک می کند تا از آنچه که واقعا شما را آرام و رضایت می دهد آگاهی داشته باشید و این کارها را به طور منظم انجام دهید. اگر هنگام ورزش، تماشای کمدی های مشابه در شب و یا صرف غذا های مورد علاقه خودتان از راه پیاده روی همان مسیر لذت ببرید، مطمئن باشید که آنچه را که دوست دارید به زندگی روزمره خود تا آنجا که ممکن است دوست داشته باشید. شما می توانید نسبت 3 به 1 را به طور منظم از زندگی خود را.

> منابع:

> Adler MG، Fagley NS. قدردانی: تفاوت های فردی در پیدا کردن ارزش و معنی به عنوان یک پیش بینی منحصر به فرد از رفاه ذهنی. مجله شخصیت فوریه 2005.

> Emmons RA، McCullough ME. شمارش نعمتها در برابر بارندگی: بررسی تجربی از قدردانی و رفاه ذهنی در زندگی روزمره. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی فوریه 2003.

> Fredrickson، Barbara L. نقش احساسات مثبت در روانشناسی مثبت: تئوری گسترش و ساخت احساسات مثبت. روانشناس آمریکایی، جلد 56 (3)، مارس، 2001 ص. 218-226.

> Garland، Eric L .؛ فردریککسون، باربارا؛ Kring، Ann M .؛ جانسون، دیوید پ. مایر، پیپر س. پین، دیوید L. مارپیچهای بالایی از احساسات مثبت در مقایسه با مارپیچهای پایین منفی بودن: بینش از تئوری توسعه و ساخت و علوم اعصاب عاطفی در درمان اختلالات هیجانی و نقص در psychopathology.Positive روانشناسی بالینی روانشناسی بالینی. 2010 30 (7): 849-864.

> کیان، Xinyi لیزا؛ Yarnal، Careen M .؛ المیدا، دیوید م. آیا اوقات فراغت می تواند تأثیر استرس روزانه را بر تاثیر مثبت متوسط ​​یا متوسط ​​قرار دهد؟ مجله تحقیقات تفریحی 2014، جلد. 46 شماره 1، ص 106.

> Schiffrin، Holly H .؛ Falkenstern، Melissa. تأثیر تأثیر بر توسعه منابع: پشتیبانی از مدل توسعه و ساخت. مجله روانشناسی آمریکای شمالی. 2012، Vol. 14 شماره 3، p569-584.