افراد مبتلا به اختلال هراس اغلب می خواهند بدانند که آیا هیچ تکنیک یا دارو وجود دارد که می تواند آنها را کاملا از علائم خلاص کند. حقیقت این است که اختلال هراس هرگز نمیتواند کاملا درمان شود. با این حال، می توان آن را به طور موثر مدیریت کرد به نقطه ای که دیگر به طور قابل توجهی زندگی شما را تحت تاثیر قرار.
یکی از دلایلی که هیچکس نمی تواند ادعا کند درمان است دلیل این است که اختلال هراس از شخص به فرد بسیار متفاوت است.
چه چیزی برای یک رنج وحشت کار می کند ممکن است برای همه دیگر موثر باشد. اگر چه یک گلوله سحرآمیز برای از بین بردن هر مورد ناخوشایندی نیست، از طریق درمان، صبر و استقامت، شما می توانید پیدا کنید که چه روش هایی به شما کمک می کند تا این اختلال را درمان کنید. در زیر لیستی شایع ترین منابع برای مقابله با اختلال هراس است.
درمان رفتاری شناختی
یک متخصص بهداشت روانی می تواند به شما در ایجاد شیوه هایی برای تغییر تفکر و رفتارهای شما کمک کند که برای تسکین درازمدت به شما کمک کند. انواع مختلفی از روان درمانی وجود دارد که نشان داده شده است که در اختلال هراس مفید است. یکی از این درمان های شناختی رفتاری و یا به سادگی CBT، یک روش درمانی است که شامل راه های یادگیری برای استراحت، تغییر الگوهای تفکر بی نظیر، مدیریت استرس و افزایش اعتماد به نفس در تلاش برای مقابله با اختلال هراس است.
قرار گرفتن در معرض پیشرفت یا تدریجی یکی دیگر از تکنیک های CBT است که توسط پزشکان به کار گرفته می شود تا به آرامی یک بیمار را به ترس و وحشت خود معرفی کند و سپس آنها را برای استراحت در هنگام اضطراب تجربه کنند.
به عنوان مثال، اگر وحشت شما با رانندگی در بزرگراه الهام گرفته شود، ممکن است درمانگر شما به شما این کار را با استفاده از ماشین های تصفیه اتومبیل رانندگی در بزرگراه ها آغاز کند. پس از آن شما دستور داده می شود که این تصویر را در ذهن نگه دارد به عنوان او شما را به توجه به تنش خود را به شما هدایت می کند. این تمرکز بر احساسات ناخوشایند، به دنبال تمرکز بر روی ذهن و ذهن است که چرا ذهنیت نگران کننده را حفظ می کند.
در طی چند جلسه، درمانگر به تدریج ترس شما را افزایش می دهد، مانند تصور کردن خود در رانندگی در آزادراه، در واقع مسافر در یک ماشین در آزادراه، و در نهایت رانندگی ماشین خودتان. در حالی که از طریق این تغییرات گام به گام حرکت می کنید، همچنان به یادگیری نحوه آرامش و احساس وحشت ادامه خواهید داد.
خود کمک
منابع متعددی از خود کمک وجود دارد که در آن موضوعات مربوط به اضطراب و اختلال هراس را مورد توجه قرار می دهد. این راهنماها در نظر گرفته شده است تا شما را با اطلاعاتی در مورد نحوه مدیریت وحشت خودتان در اختیار شما قرار دهد. استراتژی های خودپنداری معمول عبارتند از:
- تکنیک های آرامش بخش ، مانند کشش و تنفس عمیق
- تأیید مثبت و خودپرداخت
- ایجاد تصویری صلح آمیز و آرام بخش
- مجله و دیگر تمرینات نوشتن
- با استفاده از روش های هنری خلاق برای بیان احساسات
- تغذیه مناسب و ورزش
- تبدیل یک سیستم باور منفی به دیدگاههای سازنده و خوش بینانه
- توصیه های شیوه زندگی، مانند داشتن خواب کافی و محدود کردن مصرف کافئین
داروی
درمان اختلال هراس با دارو اغلب توصیه می شود زمانی که علائم با وجود بهترین تلاش ها برای کنترل آنها از طریق درمان و استراتژی های خودآموزی ادامه می یابد.
دارو نیز ممکن است پیشنهاد شود زمانی که اختلال هراس بسیار شدید است که بر عملکرد افراد تأثیر می گذارد. داروها ممکن است برای مدت محدودی تجویز شوند و احتمالا لازم نیست برای همیشه مصرف شوند.
متخصصین پزشکی، مانند یک پزشک خانواده یا روانپزشک، معمولا داروهای ضد افسردگی را برای اختلال هراس تجویز می کنند. یک کلاس از داروهای ضد افسردگی شناخته شده به عنوان مهار کننده های بازجذب سروتونین انتخابی، یا SSRI ، معمولا تجویز می شود. این SSRI شامل Prozac (فلوکستین)، Zoloft (سرترالین)، Paxil (پاروکستین) و Celexa (سیتالوپرام) است. آنها می توانند احساس اضطراب را از بین ببرند و می توانند علائم افسردگی را که اغلب با اختلال هراس همراه هستند، کاهش دهند.
به طور طبیعی، این داروها دارای معایبی خواهد بود. برخی از عوارض جانبی رایج شامل اختلال عملکرد جنسی، تغییرات وزن و مسائل خواب است. اگر از داروی ضد افسردگی استفاده می کنید، مطمئن شوید که عوارض جانبی احتمالی و نگرانی های بالقوه خود را با پزشک خود مرور کنید. داروهای ضد افسردگی می توانند حدود 2 تا 4 هفته طول بکشد تا کار خود را شروع کنند و ناگهان نمی توانند قطع شوند. هنگامی که شما آماده برای قطع مصرف است، پزشک شما باید به آرامی از تجویز دارو خود بکاهد، به طور پیوسته دوز خود را کاهش دهید.
آرام بخش های بنزودیازپین ها کالای دیگری از داروهایی هستند که برای کاهش اضطراب و کاهش ترس نیز استفاده می شوند. Xanax (الپرازولام)، Ativan (لورازپام) و Klonopin (کلونازپام) اغلب برای بیماران مبتلا به هراس تجویز می شود تا به کاهش فوری علائم اضطراب کمک کنند. برخی از پتانسیل های سوء استفاده از این داروها وجود دارد. چنین داروهایی نیز برای ایجاد تحمل به رسمیت شناخته شده است، به این معنی که با گذشت زمان، برای به دست آوردن اثرات مشابه، دوزهای بالاتر مورد نیاز است. مشکل دیگر این داروها این است که هنگامی که یک فرد از آنها خارج شود، اضطراب آنها می تواند حتی بدتر از همیشه پیش بیاید. سؤالات و نگرانی های احتمالی شما همیشه باید قبل از شروع هرگونه تجویزی با پزشک خود صحبت کنید.
در بستن، یک رویکرد وجود ندارد که برای همه کار کند. روش های مختلف را امتحان کنید تا تعیین کنید که چه چیزی برای شما کار می کند. حتی اگر درمان وجود نداشته باشد، می توانید با پیدا کردن ترکیب مناسب درمان که برای شما موثر است، می توانید پیشرفت های طولانی مدت را تجربه کنید.
منابع:
انجمن روانپزشکی آمریکا. راهنمای تشخیصی و آماری اختلالهای روانی. ویرایش چهارم واشنگتن دی سی: انجمن روانپزشکی آمریکا، 1994.
بورن، EJ کتاب کار اضطراب و فوبیا. ویرایش چهارم اوکلند، کالیفرنیا: نیویورگبرگ، 2005.
Hofmann SG، Smits، JA درمان شناختی-رفتاری برای اختلالات اضطراب بزرگسالان: یک متاآنالیز آزمایشهای کنترل شده با کنترل پلاسبو. مجله روانپزشکی بالینی. 69 (2008): 621-632.