نوع A نکات امدادرسانی استرس

افرادی که دارای ویژگی های شخصیتی "Type A" هستند، می توانند سطوح استرس بیش از حد متوسط ​​را تجربه کنند. آگاهی از زمان، رقابتی و بیقراری، بسیاری از افراد Type A می توانند در روابط، شغل و سایر زمینه های زندگی تأثیرات مثبت داشته باشند.

صفات نوع A همچنین می تواند موانعی برای مدیریت استرس ایجاد کند. بعضی از تکنیک های موثرتر مدیریت استرس می توانند برای کسی که دارای شخصیت شدیدتر است، ناراحت کننده باشد.

به عنوان مثال، آرام آرام مدیتیشن می تواند دشوار و حتی ناامید کننده باشد برای دستیابی به کسانی که بی قراری، رقابتی هستند و برای هر ثانیه شمارش در کار استفاده می شود.

با این حال، تکنیک های خاصی می توانند به خوبی برای افرادی که دارای شخصیت نوع A هستند، کار کنند و تکنیک های دیگر نیاز به تعدیل چندگانه دارند تا بتوانند به نوعی از استرس کمک بخواهند. در حالی که ممکن است برخی از لبه های واضح تر از شخصیت Type A را راحت کنید، لازم نیست قبل از اینکه شما شروع به مدیریت استرس خود کنید، تغییر کنید. فشارسنجهای نوع A زیر ممکن است به خصوص برای افرادی که دارای شخصیت های نوع A هستند کار خوبی داشته باشند و همچنین می توانند برای دیگران نیز مفید باشند.

از موسیقی استفاده کنید

گوش دادن به موسیقی یک نوع ساده A استرس است که تلاش کمی انجام می شود. وقتی رانندگی می کنید، بعضی از موسیقی مورد علاقه خود را (به جای گرفتن تماس تلفنی) قرار دهید و از رانندگی لذت ببرید (بدون خشم جاده ای بیشتر) و احساس آرامش کنید.

اگر به کاهش سرعت نیاز دارید، موسیقی کمتری را بازی کنید؛ اگر شما نیاز به انرژی داشته باشید، آهنگ های خوش بینانه تر بازی کنید.

ورزش کنید

کسانی که فشار نوع A را تجربه می کنند ممکن است دشوار است که برای کاهش استرس کم شود - پس چرا سرعت نمی گیرید؟ ورزش ، بسیاری از مزایای مدیریت سلامت و استرس را به ارمغان می آورد. این برای افرادی که دارای ویژگی های Type A هستند مناسب است زیرا پارادایم دیگری را ارائه می دهد که در آن شما بیشتر عجله دارید (به عنوان مثال در یک تردمیل)، کمتر تأکید می کنید که احساس می کنید.

رژیم های خاص ورزش مانند هنرهای رزمی، در حال اجرا، و یا حتی رقص می تواند یک تمرین هوازی عالی و حس موفقیت را فراهم کند. کلاس های تمرین می توانند ارتباط اجتماعی و همچنین یک فشار مثبت یکسان را به شما نشان دهند تا شما را در مسیر حرکت قرار دهند.

سعی کنید نوشتن بیان کنید

اگر شخصیت نوع A دارید، احتمالا دوست دارید فعالیت بیشتری نسبت به غیر فعال داشته باشید. یک راه فعال برای بررسی و بیان افکار شما این است که شروع به فعالیت روزنامه نگاری کنید یا به صورت منظم شروع به نوشتن بیان کنید. نوشتن درباره احساسات شما - به ویژه اگر شدید باشد و در یک زمان محدود انجام می شود - می تواند به شما کمک کند که آنها را از سرتان خارج کنید. نوشتن در مورد برنامه های خود برای رفع یک وضعیت همچنین می تواند به شما كمك كند تا احساس نگرانی و اضطراب بیشتری داشته باشید. نوشتن در مجله قدردانی می تواند به شما کمک کند که بیشتر تمرکز خود را بر رویدادهای مثبت که در طول روز انجام می شود، حفظ کنید. راه های مختلفی برای استفاده از نوشتن برای کاهش استرس وجود دارد و آنها می توانند برای از بین بردن استرس نوع A مفید باشند.

برای سرگرمی وقت بگذارید

یکی از مسائلی که افراد Type A در آن قرار دارند، مشکلی در هماهنگ کردن کار با بقیه عمرشان است. زمان صرفه جویی در وقت می تواند دشوار باشد، اما برنامه ریزی فعالیت های لذت بخش می تواند راهی برای گرایش بیش از حد برنامه ریزی به نقطه اضطراب و عدم تعادل باشد.

فعالیت های برنامه ریزی شده ای که آرامش می یابید می توانید بدون نیاز به اجازه دادن به برخی چیزها بروید ، بنابراین این می تواند مسیر دیگری برای مجبور کردن شما برای برداشتن چیزهایی است که در زندگی شما وجود دارد که به شما خدمت نمی کنند. اگر سرگرمی های خود را به یک ساختار گروهی تقسیم کنید ، در آخرین لحظه تصمیم گیری می کنید که "خیلی شلوغ" هستید تا وقت خود را برای سرگرمی های خود انتخاب کنید. یک دایره بافندگی را شروع کنید، یک کلاس نقاشی بکشید، یا یک گروه بپیچید. بخشی از برنامه خود را سرگرمی کنید

در ارتباط باش

نوع A می تواند به این معنی باشد که شما با کار زیاد مشغول هستید، شما وقت زیادی برای لذت بردن از مردم در زندگی خود ندارید. اما از لحاظ اجتماعی منزوی می تواند باعث ایجاد استرس شود و بعضی از افراد حمایتی در زندگی شما گاهی اوقات شگفت انگیز استرس نوع A را ایجاد می کنند.

آن را به عنوان یک نقطه برای متصل کردن با مردم مجبور به زمان زیادی نیست، و داشتن افراد "وجود دارد برای شما" زمانی که شما به آن نیاز دارید به ارزش زمان سرمایه گذاری. برای افرادی که دارای ویژگی های نوع A هستند، گاهی اوقات ارتباط برقرار می شود، کار بر روی مهارت های ارتباطی و به یاد آوردن ارزش روابط است. این همچنین می تواند به معنای صرف زمان برای دیدار با دوستان و یا به یاد آوردن شما برای چند دقیقه برای گفتن سلام به مردم اطراف شما. این تکنیک امدادرسانی استرس است که ممکن است مانند یک احساس نداشته باشد، اما این زمینه برای تمرکز روی آن است که واقعا میتواند کمک کند.

برخی از یوگا را انجام دهید

اگر واقعا به فکر مراقبه هستید ، اما نمیتوانید خودتان را به آرامش بیاندازید، بدون این که از همه افکار خود تحت تأثیر قرار گیرید و باید فعال باشید، پیشنهاد می کنم یوگا را امتحان کنید . یوگا بسیاری از مزایای سلامتی عالی را به ارمغان می آورد و می تواند ویژگی های مدیتیشن (و همچنین تمرینات تنفسی ) را در خود جای دهد، اما ممکن است فعالیت و تمرکز کافی داشته باشد که احساس آرامش و آرامش کند، اما بدون نوع سکوت که احساس غرور می کند. همچنین رفتن به یک استودیو یوگا یک محیط گروهی را فراهم می کند که ممکن است برای شما متمرکز تر شود و زمان خود را در برنامه خود به طور مرتب به اشتراک بگذارید.

راهنماي مديريت استرس را جستجو کنيد

داشتن طیف گسترده ای از تکنیک های مدیریت استرس در دسترس می تواند به شما برای پیدا کردن استراتژی های بیشتری که به خوبی برای شما مفید است کمک کند. اطلاعات زیادی در این سایت وجود دارد، اما ممکن است احساس راحتی کند حتی در نظر داشته باشید که سعی در خواندن آن را داشته باشد. شما می توانید با من در فیس بوک، توییتر، و Pinterest ارتباط برقرار کنید، یا در کتاب من 8 کلید برای مدیریت استرس ، برای پشتیبانی بیشتر در حال انجام، بیشتر بخوانید.