با کمک شریک خود، می توانید احساسات منفی خود را مدیریت کنید
افراد مبتلا به ADD تمایل به نشان دادن احساسات خود را به راحتی. آنها اغلب زمان زیادی را صرف مدیریت احساسات خود می کنند، مخصوصا وقتی که احساسات سخت مانند خشم می آیند. هنگامی که یک فرد به نظارت بر خلق و خوی خود و تنظیم احساساتش دچار مشکل می شود، می تواند کاملا ناامید شود، خستگی ناپذیر، مبهم و غیر قابل پیش بینی باشد.
دشواری تنظیم احساسات همراه با مشکلات کنترل ضربه می تواند منجر به انفجار شدید شود.
این بدان معنی است که بسیاری از استرس ها و احساسات در روابط ایجاد می شود، زیرا شریک / همسر فرد ADD اغلب کسی است که مهمترین این وقایع را بر عهده دارد. بسیاری از شرکا احساس می کنند که در روابط تخم مرغی در حال حرکت هستند زیرا نمی دانند که فوران بعدی چه اتفاقی خواهد افتاد.
نکاتی برای کنترل خشمتان
- گام اول این است که تصدیق کنید که خشم یک مسئله برای شماست. مسئولیت داشتن این مشکل را بپذیرید اگر به الگوی شکایت شریک و یا دیگران برای خشم خود متهم شده اید، تلاش های آگاهانه برای متوقف ساختن این کار را انجام دهید. در عوض با همسر خود نشستن، زمانی که شما هر دو در یک خلق و خوی خوب و فضای باز از ذهن و صحبت صحبت می کنید. مسئله را به شیوه ای غیر قضاوت و راه حل متمرکز کنید.
هنگامی که شما اذعان کردید که اشتباهات را مرتکب شده اید، به احتمال زیاد احساس می کنید که باعث درد به شریک زندگی تان شده اید. احساسات خود را به شریک زندگی خود انتقال دهید. بگو ببخشید و بخشش پذیرفتن همراه با برنامه ای برای بهبود روابط به جلو حرکت کنید.
از زمانهایی که با سارکوزم ارتباط برقرار می کنید بیشتر آگاه شوید. Sarcasm راه عصبانی و محکم برای برقراری ارتباط با دیگران است. متوجه شدم که نظرات نیش زدن مضر هستند و تلاش عمدی برای بیان احساسات شما در یک شیوه مناسب تر انجام می دهند. با شریک زندگی خود در مورد این صحبت کنید. اگر شریک زندگی شما در پایان سرخوردگی شما بوده است، او احتمالا در مورد این موضوع زیاد صحبت خواهد کرد. اگر سارکوزم به مکالمات شما رسیده باشد، همسرتان آنرا درست کنید. عذر خواهی و ادامه کار در حذف نظرات سارا.
لیستی از عوامل ایجاد کننده احساس خشم را ایجاد کنید. آگاهی بیشتر از این عوامل به شما کمک می کند که مداخله کنید و ترمز را در پیش بگیرید تا احساساتتان خیلی قوی باشد که به نقطه بازگشت نرسیده اید. از عوامل محیطی که می توانند مانع از خودکشی شما شوند، از جمله خستگی، گرسنگی، اضافه بار تحریک و غیره، آگاه باشید.
همچنین مهم است که از علائم فیزیکی خشم خود مطلع شوید. آیا شما تمایل دارید که فک خود را خم کنید، زیرا خشم شروع به حباب می کند؟ آیا احساس می کنید که قلب شما سریعتر می شود؟ آیا تنفس شما کوچکتر و سریعتر می شود؟ آیا صورت شما شروع به داغ شدن می کند؟ آیا گوش شما سوزانده می شود؟ سیگنال های بدنی که خشم افزایش می یابد چیست؟ هنگامی که شما این واکنش ها را در بدن خود احساس میکنید، آنها به شما نشان می دهند که وقت آن رسیده است که قدم بزنید و فشردگی کنید.
توقف کنید و نفس عمیق بکشید ... یا واقعا چند نفس عمیق آهسته و عمیق بکشید. نفس عمیقی از شکم خود بکشید (نه قفسه سینه خود) و پس از آن تمام راه را بیرون بکشید تا ریه ها خالی شوند. یادگیری و تمرین دادن تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن و شمارش آهسته تا ده، که به شما کمک می کند تا کنترل احساسات خود را قبل از اینکه غیر قابل کنترل شوند، دوباره کنترل کنید.
یاد بگیرید که احساسات را تشخیص دهید که ممکن است خشم شما را تحت تأثیر قرار دهد. گاهی اوقات وقتی که ما در خشم واکنش نشان می دهیم، دیگر احساسات آسیب پذیری بیشتری وجود دارد که ما مانند خجالت، درد، سرخوردگی، ناامیدی و ناراحتی احساس می کنیم. ابراز خشم ممکن است احساس امنیت بیشتری نسبت به پردازش این احساسات سخت تر داشته باشد، اما اگر ما به این احساسات دیگر توجه نکنیم، آنها همچنان بطری و حل نشده اند.
گاهی اوقات محرک ها می توانند باعث تحریک پذیری شوند. اگر شما نگران این موضوع هستید، ممکن است برای شما مشکل باشد، با دکتر خود مشورت کنید.
آخر، اما قطعا نه کم، اطمینان حاصل کنید که هر دو شما و شریک زندگی خود را در درمان ADHD خود قرار داده اید. هنگامی که شما هر دو آگاه از راه های ADHD می تواند بر روابط شما تاثیر می گذارد، شما مناسب تر از همه با روش های درمان توصیه می شود. شما همچنین احتمال بیشتری برای ایجاد و پیاده سازی استراتژی های موفق برای مقابله، برقراری ارتباط و ارتباط با یکدیگر دارید.
بیشتر بخوانید درباره:
منبع:
> مایکل ت. بل شما، روابط شما و تک تک شما. انتشارات New Harbinger، Inc. 2002.