تعهد خود را به ترک سیگار تسریع کنید
روز شروع تازه کردن ...
دوشنبه روز هفته است که فقط در مورد همه ما با شروع جدید ارتباط دارد. ما شروع به کار در بهبود زندگی خود را در روزهای دوشنبه و بازگشت به مسیر، اگر ما در برنامه روز دوشنبه نیز کاهش یافته است.
این که آیا ما در حال تلاش برای از دست دادن وزن، ورزش بیشتر و یا ترک سیگار هستیم، روز دوشنبه روزی است که ما معمولا انتخاب می کنیم که این برنامه ها را در حال حرکت.
بخشی از کمپین سالم دوشنبه، ترک و ترک اقامت دوشنبه با تمرکز بر استفاده از دوشنبه برای بررسی در پیشرفت ما با توقف، و یا مجبور به ترک مجدد از دخانیات اگر ما به حال عود مجدد.
همراه با انجمن سرطان آمریکا و بسیاری از سازمان های دیگر، .com برنامه ریزی برای ترک سیگار برنامه ای را با اطلاعات و حمایت از برنامه «ترک و دوشیزه دویدن» را پشتیبانی می کند که برای همیشه به شما کمک می کند تا سیگار کشیدن را در گذشته بگذارید.
پیشرفت، یکشنبه در یک زمان
اعتیاد به نیکوتین ما را به تدریج از ما می گیرد. با توجه به اینکه چقدر شما هر دوشنبه یکبار با ترک سیگار مواجه می شوید، عزم خود را برای ادامه درس و تقویت آن ادامه خواهید داد تا زمانی که سیگار کشیدن درخواست تجدید نظر خود را از دست بدهد و چیزی را که مورد استفاده قرار می دهید، به کار گیرد.
منابع برای تقویت سیگار کشیدن:
- انجمن حمایت از سیگار کشیدن
با دیگران ارتباط برقرار کنید که در معرض ابتلا به بیماری های نیکوتین هستند.
- مجله سیگار را ترک کنید
یک راه عالی برای مشاهده پیشرفت شما این است که از یادداشت های خود در پایان روز هر روز سیگار بیرون بیاورید. این نیز یک ابزار مفید برای روزهای بد است که هر زمان و هر زمان اتفاق می افتد. کمی وقت خواندن سه هفته یا سه ماه قبل را احساس می کنید به شما اجازه می دهد تا ببینید که تا چه حد شما آمده اید.
- ترک سیگار 101 - درسهایی برای کمک به سیگار کشیدن
10 صفحه در این مجموعه آنلاین از درس شما را از طریق آماده شدن برای روز ترک خود و نحوه مدیریت پس از اینکه شما خراشیده از آخرین سیگار. بسیاری از داستان های موفقیت سابق سیگاری نیز شامل می شوند.
منابع عود کننده:
- روانشناسی رفع سیگار کشیدن
شناخت علائم هشدار دهنده و رفتارهای پرخطر که معمولا پیش از عود کشیدن سیگار پیش می آید، قبل از اینکه آسیب برطرف شود، مشکلاتی را در پی دارد.
- چگونه از عود سیگار کشیدن بهبود می یابم؟
یک خواننده می پرسد: "من چهار ماه قبل ترک سیگار را ترک کرده ام و خیلی خوب کار کرده ام. اخیرا، کمی کمبود سیگار کشیدن را نادیده گرفتم. ناگهان و بدون هشدار، من متوجه شدم که قادر به کنترل نیاز به سیگار نیستم. چیزی که بعد از آن می دانستم، سیگار کشیدم و آن را روشن کردم. چگونه می توانم به مسیر برگردم؟ "
- سیگار کشیدن - این است که چگونه اتفاق می افتد
اندیشه های ناخوشایند سیگار کشیدن که بدون کنترل می شوند، می توانند به سرعت به یک عود سیگار کشیدن منجر شوند، زیرا این خواننده در حساب شخصی اش به اشتراک می گذارد.
- هیچ چیز دیگری مثل یک سیگار وجود ندارد
افکار سیگار کشیدن فقط یک سیگار خراب بسیاری از تلاش های خوب ترک است. این مهم است که شما قبل از اینکه متوجه شوید این اختلالات ذهنی بخشی طبیعی از روند بهبود است، مهم است. آماده سازی کمی شما را در صندلی راننده حفظ خواهد کرد زمانی که ذهن شما شروع به سرگردان و سیگار کشیدن به نظر می رسد یک گزینه خوب است.
زمان و صبر
به خاطر داشته باشید که ترک سیگار یک روند انتشار تدریجی از اعتیاد به نیکوتین در طول زمان است. همه ما با نرخ های مختلف بهبود می یابیم، بنابراین خودتان را عجله نکنید و پیشرفت خود را با دیگران مقایسه نکنید. طول می کشد تا زمانی که برای شما طول می کشد.
از روز دوشنبه به عنوان روزی که با خودتان چک می کنید استفاده کنید و از روز دوشنبه به عنوان یک روز استفاده کنید تا تعهد خود را به توقف سیگار کشیدن تقویت کنید.
اگر عود کرده اید، از روز دوشنبه به عنوان یک روز برای شروع دوباره استفاده کنید.
همه ما باید آنچه را که باید برای ترک سیگار با موفقیت انجام دهیم. باور کنید، به خودت اعتقاد داشته باشید و مایل باشید آن را انجام دهید .... یک روز دوشنبه در یک زمان.