روانشناسی رفع سیگار کشیدن

اعتیاد نیکوتین اساس بسیاری از باورهای غلط در طول سالها است. ما یاد می گیریم که سیگارهایمان را به عنوان یک ضرورت که بر توانایی ما در عملکرد در جهان تاثیر می گذارد، درک کنیم. ما فکر می کنیم که آنها به ما کمک می کنند تا از خواب بیدار، آرامش بخش، غذا را هضم کنند، زمانی که ما بی حوصله و غیره، ما را اشغال می کند، زمانی که واقعیت این است که ما نیاز فیزیکی نیکوتین را تغذیه می کنیم و آن را به آنچه در حال انجام است، ما عاطفی هستیم این روانشناسی منفی بدترین نوع است، و هر فرد سیگاری صدها نفر را تشکیل می دهد، اگر نه هزاران نفر از این انجمن ها در طول سال ها.

1 - اجازه ندهید که فکر شما را از دست بدهد

راب لوین / منبع تصویر / گتی ایماژ

هنگامی که ما را ترک کردیم، این مهم است که الگوهای ذهن معیوب را که ما به عنوان حقیقت به عنوان یک حقیقت پذیرفته اند، شناسایی کنیم و آنها را شکست دهیم، زیرا آنها در هر نوبت فریاد می زنند. این تفکر غیرضروری نامیده می شود و بخشی از برداشت نیکوتین است.

یاد بگیرید چگونه به شنیدن روانشناسی منفی ذهن معتاد شما تهیه و اصلاح افکار است که به شما خدمت نمی کند قبل از اینکه آنها می توانند کنترل کنند. هشدار و تمرین چندان طول می کشد، اما مانع عبور از چالش هایی که با ترک سیگار در اوایل می شود، کاری است که می توانید انجام دهید. the

خبر خوب: این مرحله از توقف سیگار موقت است. در حال حاضر مهارت های خود را در شکست دادن گفتار منفی که ممکن است به دست آورید، به دست بیاورید و مغز شما در نهایت توجه شما را جلب خواهد کرد و منجر به ارسال توپ های منحنی نخواهد شد.

2 - ترس خودت

PhotoAlto / Eric Audras / PhotoAlto Agency مجموعه های RF / Getty Images

"جو می شود به سیگار کشیدن و من نمی توانم!"

صبر کن. جو نمی دود؛ جو باید سیگار بکشد چون معتاد به نیکوتین است . اگر شما می توانید در داخل سر جی وارد شوید، می دانید او زمان زیادی را صرف می کند که می تواند سیگار را ترک کند ... همانطور که قبل از ترک شما انجام دادید .

آمار به ما می گوید که بیش از 70 درصد سیگاری ها می خواهند ترک کنند، بنابراین برای خودتان متاسف نیست. افتخار کنید که برای گرفتن اعتیاد نیکوتین از زندگی خود اقداماتی را برای یک بار و برای همه انجام می دهید.

سیگار کشیدن یک جایزه یا پاداش نیست، اما ما سالها خودمان را آموزش دادیم که آن را انجام داده است، و این زمان برای از بین بردن این تصورات غلط است. آنچه شما فکر می کنید از دست رفته است، در واقع یک کوکتل سمی است که هر سال صدها هزار نفر از مردم آمریکا را می کشد. این یک دوست یا دوست نیست

به یاد داشته باشید، و به یاد داشته باشید که احساس ناراحتی که در حال حاضر احساس می کنید، منتقل می شود. ترک نیکوتین یک وضعیت موقت است. روزهای بهتر پیش رو هستند

3 - خودمختاری

تصاویر متحرک / Stockbyte / Getty Images

"من برای ضعف سیگار کشیدن خیلی ضعیف هستم. من همیشه در گذشته شکست خورده بودم، پس چرا برای انجام تمرین تلاش می کنید؟ من در پایان به سیگار کشیدن می روم".

ما همیشه بدترین منتقدانمان هستیم. ما به خودمان می گوییم که نمیتوانیم، و مرحله را برای شکست آماده کنیم تا فرصت شغلی برای شروع بیاوریم.

توجه دقیق به اندیشه های شکست خورده خود را که در پس زمینه ذهنیتان قرار دارند، توجه کنید. هنگامی که یک تفکر را می شنوید که مانند شما در بالا به شما خدمت نمی کند، بلافاصله آن را اصلاح کنید. و نگران نباشید اگر اعتقاد ندارید که خودتان چه می گوئید

بنابراین، برای مثال، برای اصلاح بیانیه منفی بالا، می توانید چیزی شبیه بگویید

"اعتیاد نیکوتین به این دلیل است که من احساس می کنم ضعف در تصمیم گیری من است. من می دانم که زمانی که من از طریق فرایند بهبود، من دیگر با سیگار کشیدن افکار دیگر مضطرب نمی شود. من ضعیف نیستم، من معتاد هستم، و می توان تغییر داد "

ذهن ناخودآگاه، نشانه روحی مثبت را برداشته و از آن برای کمک به حرکت شما در مسیر درست استفاده خواهد کرد. به زودی به اندازه کافی احساس قوی می کنید و به خودتان می گوید که می توانید به جای اینکه نمی توانید این کار را بکنید.

4 - سرزنش دیگران

wdstock / E + / Getty Images

"این اشتباه دوست من من نمی توانم ترک کنم. اگر او می خواست سیگار را ترک کند، من می توانم!"

وقتی ما موفقیت هایمان را در اعمال دیگران پی می بریم، به طور موثر قدرت ما را تغییر می دهیم و آن را از پنجره بیرون می آوریم.

با این حال، زمانی که ما مسئولیت اقدامات خودمان را می پذیریم، ما همچنین ابزار خود را برای حرکت به سمت راه حل هایی که به ما برای آغاز روند بهبود کمک می کنند، می دهیم.

اگر خودتان را در این نوع ذهنیت گیر بگذارید، بارگیری و تصمیم گیری را که انجام می دهید، شانه کنید. در حالی که ممکن است در ابتدا دشوار باشد، مسئولیت اعمال ما مسئولیت پذیر است و ما را در مسیری سریع برای بهبود و خود-توانمند سازی قرار می دهد.

5 - بیش از حد اعتماد به نفس

PhotoAlto / Frederic Cirou / PhotoAlto Agency Collections / Getty Images

"ترک خیلی سخت نیست. من فکر می کنم این چیز را لیس زده و می توانم سیگار کشیدن را فقط امشب بخورم. فردا می روم به برنامه ترک من."

در غیر اینصورت، سیگار کشیدن، یا تفکر غیرمعمول شناخته می شود ، این نوع الگوی تفکر ما را سریع به آب گرم هدایت می کند. دور از سیگار کشیدن می تواند لبه دلایل ما برای قرار دادن این سیگار ها را از بین ببرد. ما سرفه مزمن را فراموش کردیم و با قلب مسابقه و نفس گیري که از صعود به یک پرواز از پله ها می آمد، از دست می رفتیم.

همانطور که سر بخار جمع می کنیم و شروع به ثبت زمان آزاد شدن سیگار می کنیم، به راحتی می توانیم فکر کنیم که کنترل اعتیاد ما را داریم. هرچند اشتباهی در مورد آن انجام دهید. به عنوان معتادان نیکوتین، اگر ما نیکوتین را به سیستم های ما معرفی کنیم، همیشه مجبور به وابستگی خواهیم بود.

تنها راه حفظ کنترل برای حمل و نقل طولانی، داشتن یک سیاست تحمل صفر با نیکوتین است. به یاد داشته باشید که هیچ چیز مانند یک سیگار وجود ندارد و NOPE را به عنوان شعار خود می گیرید.

6 - بی صبری

للاند باب / بانک تصویر / گتی ایماژ

"من یک ماه پیش ترک سیگار را ترک کردم و هنوز هم سیگار می کشم! فکر می کنم برای همیشه از دست دادن سیگار کشیدن ".

من سه بار از سیگار ترک کردم، قبل از اینکه من در نهایت به توافق صحیح، آموزش و پشتیبانی برای ترک سیگار برگردم. من می توانم به یاد داشته باشم که اگر من می توانستم برای دو هفته من را ترک کنم، من از طریق بدترین حالت آن را می گیرم و با آن کار خواهم کرد.

دانستن آنچه که در حال حاضر می دانم، متوجه شدم این تفکر چگونه نادرست بود و چگونه خودم را برای عودت تنظیم کردم، با انتظارات سخت و سخت در مورد چگونگی برنامه ریزی من، پیش از زمان. و هنگامی که بهبودی من به همان سرعت که من انتظار داشتم پیشرفت نکردم، دلسرد شدم و رها شدم.

واقعیت این است که سفر دود رایگان برای شما منحصر به فرد است و طول می کشد تا طول بکشد. یک دقیقه بیشتر یا کمتر. ترک دخانیات یک فرآیند انتشار تدریجی از یک اعتیاد است که در طول یک سال آن ها قلاب ها را در ما قرار داده است. انتظار نداشته باشید که بیش از یک یا دو هفته طول بکشد و موفقیت خود را از طریق انجام کارهای دیگران هنگام ترک سیگار ترک نکنید.

با خودتان صبور باشید و زمان را به عنوان یک دوست رها کنید. فکر می کنید از کارهایی که شما انجام می دهید برای ترک سیگار به عنوان پایه و اساس یک خانه جدید دود رایگان در حال ساخت. هر روز بدون سیگار کشیدن، یک بلوک از این پایه را نشان می دهد. قرار دادن هر بلوک به عنوان دقت به عنوان شما می توانید، ملات اعمال می شود و پس از آن به اندازه کافی صبور به آن زمان آن نیاز به خشک کردن. قبل از این که بدانید، پایهی قدرتمندی خواهید داشت که به طور کامل از زندگی بدون سیگار شما پشتیبانی میکند.

وقت خود را صرف کنید و صبر کنید ... در درجه اول با خودتان. شما برای هزاران بار برای تلاش های خود پاداش خواهید گرفت.