چگونه مرزها در روابط می توانند سطوح استرس را تحت تاثیر قرار دهند
مفهوم "مرزها" در روابط یکی است که معمولا در زمینه خانواده درمانی مورد بحث قرار می گیرد. متخصصین و محققان مختلف می توانند در رابطه با مرزهای ارتباطی از متن های مختلف استفاده کنند، اما همه آنها به طور کلی در مورد یک موضوع صحبت می کنند: جایی که خط را با مردم می کشیم. مرزها ممکن است عبارتند از: "کجا پایان می دهید و دیگران شروع به کار می کنند" یا "چگونه احساسات نزدیک به شما اجازه می دهند مردم به شما دسترسی داشته باشند". آنها یک اندازه سلامت روابط هستند و اگر مرزها روشن نیستند می توانند با استرس مرتبط باشند.
چگونگی تنظیم مرز با مدیریت استرس کمک می کند
تعیین مرزهای سالم در روابط شخصی شما بخش مهمی از مدیریت استرس به دلایل مختلف است.- حفظ تعادل
برای یک چیز، زمانی که مرزهایی را با آنچه که ما بگوئیم بپرسیم و نه، مرزها را تنظیم نکنیم، ما تمایل به مسئولیت بیشتری نسبت به اینکه ما راحت هستیم، فقط برای اینکه دیگران را بپذیریم. این می تواند استرس را افزایش دهد زیرا ما سعی می کنیم شیوه زندگی را که برای سطح راحتی ما مشغول است، حرکت دهیم. (از آنجا که ما بهتر از هر کسی می دانیم چه چیزی برای ما بیش از حد است و چه چیزی نمی شود اگر ما به محدودیت های خود احترام نگذاریم، چگونه می توانیم انتظار داشته باشیم دیگران به آنها احترام بگذارند یا حتی بدانند کجا دروغ می گویند) مرزهای سالم به ما کمک می کند برای حفظ تعادل مناسب در برنامه های ما و در زندگی ما. - نگه داشتن مناقشه حداقل
علاوه بر این، هنگامی که ما به چیزهایی که بهتر با یک "نه" خطاب می شود، بگوئیم، ما بعد از مدتی تمایل به احساس خجالت داریم. بعضی از ما ممکن است متوجه نباشیم که ما در برنامه زمانبندی شلوغ خودمان دست داریم، در حالی که دیگران از ما ممکن است برای خودمان دلسرد شوند تا این اتفاق بیفتد. هرچیزی که درک ما می کند، می دانیم که احساس تنش و احساس خستگی می کنیم. (برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی گفتن این مطلب را ببینید)اگر احساس ناخشنودی و ناامیدی از وضعیتی که ما با آن روبرو هستیم یا آن احساسات را به سوی افرادی که مرزهای ما را می کشند هدایت کنیم، می توانیم احساسات بیگانه را از آن دسته از افرادی که سعی می کنیم به روابط خوبی که دارند، میخواهم تقویت کنم و همه ما می دانیم که تا چه حد استرس می تواند باعث ایجاد تنش شود! (اگر این کار را انجام ندهید، در مورد درگیریها در رابطه با آنها مطالعه کنید .) نگهداری مرزهای سالم به شما این امکان را می دهد که دیگران بدانند کجا ایستاده و ما می توانیم مانع از ایجاد اختلال اضافی در روابط ما به دلیل ناراحتی ها و دیگر احساسات منفی ناشی از فقیر مرزها
- تعیین مرزها در حقیقت ترویج نزدیکی است
لازم به ذکر است که یک برداشت غلط رایج در مورد مرزهای شخصی این است که نگه داشتن هرکدام از افراد در طول زندگی ما به همان اندازه که مرزهای محکم و سالم است، باشد. در حقیقت، اجازه دادن به دیگران برای نزدیک شدن به ما، بدون غلبه بر ما، هدف واقعی تعیین مرز است؛ مرزهای سالم به ما اجازه می دهند که روابط نزدیک تر داشته باشیم که به نیازهای همه درگیران احترام بگذارند. اکثر ما بعضی از مردم در زندگی ما داریم که نیاز به نوع دیگری از پاسخ دارند و در واقع نیاز به نگه داشتن در بازو (و یا دورتر) دارند، زیرا آنها مرزهایی را که تعیین می کنیم را احترام نمی گذارند، اما اکثریت مردم می توانند مجاز باشند نزدیک شدن به ما بدون پله بر روی انگشتان دست ما - اگر فقط به آنها اجازه می دهیم بدانیم کجا ایستاده ایم. (برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد افراد دشوار به این موضوع مراجعه کنید.)
خط پایین این است که تنظیم مرزهای سالم در روابط یک مهارت کلیدی برای مدیریت استرس رابطه است. این مهربانی است که ما می توانیم برای خودمان و همچنین برای کسانی که نزدیک هستند انجام دهیم. اگر تنظیم مرزی چیزی است که شما در حال حاضر راحت است، شما می توانید مقدار زیادی برای ایجاد سطح راحتی با این مهارت وجود دارد. (و بدون تردید، در زندگی تان فرصت های فراوانی در اختیار شما قرار می دهد!) این نکات در مورد تنظیم مرزهای شخصی می تواند کمک کند.