1 - انتخاب بهترین ابزار برای برانگیختن استرس
رویکردهای پرطرفدار مدیریت استرس و چرا همه آنها مهم هستند
راه های مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد و برخی از آن ها موثرتر از دیگران هستند. چه چیزی باعث می شود که یک استرس برای شما بهترین باشد؟ این بستگی به وضعیت شما، شخصیت شما و نیازهای شما دارد. حقیقت این است که وقتی برای رفع استرس، چندین ابزار «مناسب» برای هر کار خاص وجود دارد، اما بعضی استراتژی ها مزایای عمومی بیشتری نسبت به دیگران دارند. در هنگام تلاش برای تصمیم گیری در مورد مدیریت استرس که با آن مواجه هستید، بهتر است بدانید که با انواع رایج ترین انواع استرس آشفته، نقاط قوت و ضعف آنها و زمانی که شما باید از هر یک از آنها استفاده کنید. این ممکن است به نظر بسیاری از تحقیقات برسد، اما در اینجا یک «ورق تقلب» است که می توانید آن را استفاده کنید، به شما این امکان را می دهد که اصول مهم رفع استرس را بیاموزید و به منابع عمیق تر لینک می دهید تا بتوانید یاد بگیرید چه کاری انجام دهید و چه زمانی انجام دهید. در زیر لیستی از برخی از محبوب ترین تکنیک های مدیریت استرس و بهترین زمان برای استفاده از هر یک از آنها است. در طول راه، فرصت هایی را برای حفاری عمیق تر پیدا خواهید کرد، دستورالعمل هایی در مورد چگونگی یادگیری این تکنیک ها و موارد دیگر پیدا خواهید کرد. آرام باش و لذت ببر!
خواندن اضافی:
2 - سرکوب سریع استرس: هنگامی که برای استفاده، زمانی که برای اجتناب از
اکثر مردم به دنبال یک راه سریع برای از بین بردن استرس هستند - چرا هر کسی که تحت فشار قرار دارد این را نمی خواهد؟ در واقع چند دلیل وجود دارد. در حالی که رفع کننده های فشرده سریع، مزایای بسیار زیادی را به ارمغان می آورند، آنها با اشکالات خود می آیند و بهترین انتخاب برای هر شرایطی نیستند. (هرچند این ابزار سریع می تواند قدرتمند باشد و تقریبا همیشه یک انتخاب بهتر از هیچ تسکین دهنده استرس است.) در اینجا چیزی است که شما باید در مورد تسکین دهنده های استرس سریع بدانید.
استرس ام اس چیست؟
وقتی به "تسکین دهنده های استرس سریع" اشاره می کنم، من در مورد تکنیک هایی صحبت می کنم که می توانند فیزیولوژی شما را در عرض چند دقیقه آرام کنند، به شما کمک می کند تا پاسخ جنگ و یا پرواز خود را معکوس کنید با استرسورهایی که با آن مواجه هستید. این تکنیک ها شامل تمرینات تنفسی ، تجسم ، گوش دادن به موسیقی و فعالیت های دیگر است که می تواند به شما کمک کند در چند دقیقه آرام تر احساس کنید.
طرفداران:
- آنها به سرعت کار می کنند اکثر این داروهای ضد افسردگی سریع می توانند در عرض پنج دقیقه احساس راحتی بیشتری داشته باشند. سپس شما می توانید چالش های خود را با سطح سر بیشتر برخورد کنید.
- آنها را می توان در هر زمان و هر کجا استفاده کرد. اکثر این داروهای ضد افسردگی سریع مانند تمرینات تنفسی می توانند هر زمان و هر کجا که احساس تنش می کنید، تمرین کنند. ممکن است مجبور شوید چند دقیقه صبر کنید اگر میخواهید به موسیقی گوش کنید و یا در یک مینی مدیتیشن شرکت کنید، اما تمرینات تنفسی را می توانید در میان انواع مختلف عوامل استرسزا انجام دهید .
- آنها می توانند فشارهای مزمن را به حداقل برسانند. استرس مزمن نوعی استرس است که از زمان استراحت طولانی با آرامش کم می شود؛ زمانی رخ می دهد که پاسخ استرس شما به وجود می آید و بدن شما در آن حالت مبارزه یا پرواز به مدت طولانی تر از آنچه که تصور می شود، باقی می ماند. این تسکین دهنده های استرس می تواند شما را به حالت آرام بازگرداند تا استرس مزمن را از بین ببرد.
مضرات:
- آنها یک رویکرد "باند کمک" هستند. این داروهای ضد افسردگی سریع می تواند به شما کمک کند تا در کوتاه مدت احساس آرامش کنید، اما وضعیت شما را به روش قابل توجهی تغییر نخواهند داد. آنها تا حدودی از "تعمیر سریع" هستند، حتی اگر آنها به خوبی کار کنند.
- آنها انعطاف پذیری ایجاد نمی کنند. برخی از داروهای ضد استرس می توانند شما را با استرس بیشتری در آینده مواجه کنند. اینها در این زمینه کمتر موثرند.
- شما به انواع مختلف نیاز دارید. هر بار که احساس تنش می کنید از استفاده از آنها بهتر است از تمرینات تنفسی استفاده کنید، اما واقعا به گزینه های مختلف برای انواع مختلف استرس کمک می کند. به عنوان مثال، شما نمیتوانید در طول امتحان موسیقی گوش به کاهش اضطراب امتحان کنید؛ شما نمیتوانید در وسط یک استدلال تجسم کنید. این کار بهتر است اگر شما مجموعه ای از آنها را برای قرعه کشی استفاده کنید.
بردن:
اگر به چیزی نیاز دارید که به شما کمک می کند تا عجله کنید بهتر است که بهترین باشید. اگر میخواهید چیزی برای کمک به شما احساس کمتری داشته باشد، دفعه بعد که با چالش مواجه شدید یا اگر بخواهید فشار بیشتری در زندگی تان ایجاد کنید، ممکن است بهترین راه حل نباشد و یا این ممکن است به عنوان بخشی از طرح کلی بزرگتر کار کند. برای دیدن آنچه که گزینه های دیگر شما هستند بخوانید.
3 - عادت های سالم که باعث انعطاف پذیری می شوند
عادت های سالم که باعث انعطاف پذیری می شوند
بسیاری از عادت ها می توانند انعطاف پذیری نسبت به استرس ایجاد کنند، از جمله ورزش ، مراقبه و مراقبت از خود . این می تواند برای سلامتی کلی عالی باشد و هر بار که با چالش جدید مواجه می شود، می توانید به احساس تنش کمتری روبرو شوید . آنها همچنین به کار نیاز دارند. آنها برخی از کارها را انجام می دهند اما به خوبی تلاش می کنند. با این وجود، ممکن است شما بهترین شرط بندی نکنید، اگر می خواهید میزان استرس را که با آن مواجه هستید به حداقل برسانید.
طرفداران:
- آنها تنش فعلی و آینده را به حداقل می رسانند. این فعالیت ها شما را نسبت به استرسهایی که در حال حاضر با آن روبرو هستند و همچنین فردا و هفته آینده روبرو می شوند، کمتر واکنش نشان می دهد. آنها در این راه بسیار قدرتمند هستند.
- آنها تمایل دارند برای سلامت کلی شما مفید باشند. در توانایی خود برای ایجاد انعطاف پذیری، می توانند شما را از اثرات منفی استرس مزمن عایق بندی کنند . بسیاری از این عادت های ایجاد انعطاف پذیر می توانند شما را با روش های دیگر نیز حفظ کنند. (به عنوان مثال، در مورد مزایای ورزش و خواب کافی مطالعه کنید.)
- به طور کلی، شما می توانید پشتیبانی گروهی دریافت کنید. برخی از داروهای ضد اضطراب راحت تر به کار خود ادامه می دهند، به ویژه تکنیک های سریع که قبلا مورد بحث قرار گرفتیم. با این حال، این ها می توانند در یک گروه خوب انجام شوند. دشوار است برای پیدا کردن یک کلاس تمرین خوب یا یک گروه مدیتیشن و داشتن یک کلاس برای رفتن به گروه یا گروهی از افراد برای گزارش دادن، بتواند به شما کمک کند که انگیزه ی خود را حفظ کنید و به شما کمک کند تا عادت های سالم خود را ادامه دهید.
مضرات:
- آنها زمان را برای تمرین می گیرند همانطور که عضلات در طول زمان توسعه می یابند، عادت ها نیز زمان زیادی را برای توسعه می یابند.
- انعطاف پذیری برای توسعه ضروری است. برای مثال، می توانید از یک جلسه تمرین یا مدیتیشن بهره مند شوید، اما برای ایجاد انعطاف پذیری، باید آن را حفظ کنید.
- آنها همیشه آسان و سرگرم کننده نیستند. شما ممکن است تمرین تنفس تمرین بسیار ساده تر داشته باشید، در حالی که تمرکز بیشتری نسبت به جمع آوری انگیزه برای انجام تمرین دارید. حتی مراقبه می تواند استرس زا باشد . نگه داشتن آن ارزش تلاش دارد، اما همیشه آسان نیست.
بردن:
عادت های سالم و انعطاف پذیر یک جنبه مهم مدیریت استرس است. آنها همچنین می توانند با ابزارهای تسکین دهنده استرس سریع کار کنند - گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که تاکید کرده اید که شما فقط انگیزه ای برای حفظ این عادت ندارید. هنگامی که تنش را با یکی از کسانی که از لحاظ تدابیر اضطراری سریع استفاده می کنید، تا اندازۀ آستین خود را کاهش می دهید، ممکن است انرژی کافی برای از بین بردن عادات دراز مدت داشته باشید. اگر هنوز احساس می کنید استرس بیش از اندازه در زندگی شما وجود دارد، شاید در زندگی تان بیش از حد وجود داشته باشد! برای دیدن چگونگی تغییر آن را بخوانید.
4 - تغییر سبک زندگی شما
تغییر سبک زندگی شما
استرس می تواند زندگی شما را از بسیاری جهات تحت تاثیر قرار دهد. یکی از موثرترین استراتژی ها برای به حداقل رساندن اثرات استرس، کاهش تعداد عوامل استرس زا در زندگی شما است. همیشه ممکن است از بین بردن عوامل استرس زا از زندگی شما، اما زمانی که می توانید آن را انجام دهید، این ایده عالی است. تغییر زندگی شما برای به حداقل رساندن استرس ممکن است شامل کاهش دادن آنچه که مربیان زندگی به عنوان " تحمل " اشاره می کنند، حفظ مرز بین خود و افراد دشوار زندگی شما و تغییر دادن شیوه کار شما به عنوان مثال. البته، جوانب مثبت و منفی این رویکرد وجود دارد:
طرفداران:
- شما می توانید استرس را قبل از اینکه شما حتی نیاز به مدیریت آن را برطرف کنید. ساده ترین راه برای مدیریت استرس ممکن است فقط ترتیب دادن چیزها باشد، به همین جهت استرس را در ابتدا قرار ندهید! اگر این امکان وجود دارد، این یک راه عالی برای کاهش استرس شما است.
- اگر شما فعال هستید می توانید زندگی را که می خواهید ایجاد کنید. هنگامی که شما فعالانه تمرکز خود را بر آنچه که شما را تحت تأثیر قرار می دهد و آنچه که در زندگی شما انرژی می دهد و الهام می گیرد، می توانید یک زندگی را که به نیازها و طعم های شما بستگی دارد، ایجاد کنید. این رویکرد به استرس میتواند شما را به یک ذهنیتی تبدیل کند که در آن شما به طور متمرکز بر آنچه که میخواهید تمرکز کنید و آن را بخشی از زندگی خود قرار دهید، به عنوان تمرکز بر آنچه که نمیخواهید و به حداقل خودتان نیز در زندگی تان کمک کنید.
مضرات:
- همیشه استرس لازم را نداشته باشید. این نمی تواند روشی استثنایی برای استرس باشد، زیرا همیشه امکان پذیر نیست. یا اگر به نظر می رسد ممکن است، این استراتژی می تواند استرس بیشتری را در هنگام استفاده از آن در شرایط نادرست ایجاد کند. به عنوان مثال، گاهی اوقات بهتر است درک با یک دوست به جای قرار دادن دیوارها برای به حداقل رساندن تنش های آینده پس از اختلاف نظر. گاهی اوقات چیزهایی درباره شغل شما وجود دارد که ممکن است باعث ایجاد استرس شود، اما ترک این کار باعث ایجاد فشار بیشتر نسبت به حذف آن می شود. این کمک می کند تا انعطاف پذیری لازم را برای استرس لازم ایجاد کنید و سریع تر از دیگران استفاده کنید تا راحت تر بتوانید وقت خود را به آنها بدهید.
- شما نیاز به یک سطح معینی استرس دارید. حتی اگر امکان بروز تمام استرس ها وجود داشته باشد، این ایده خوبی نخواهد بود. ما نیاز به یک سطح مشخص استرس برای زنده ماندن و سالم نگه داشتن. (درباره نوع استرس که برای شما مفید است بیشتر بخوانید).
بردن
به طور خلاصه، اگر بخواهید توانایی خود را برای مدیریت استرس در یک راه سالم به حداکثر برسانید، نیاز به انواع روش های تسکین دهنده استرس دارید تا آستین خود را داشته باشید.