باید بیانیه ها و اضطراب

چگونه باید، oughts و virts کمک به اختلال هراس

آیا اظهارات می تواند بر مبارزه شما با وحشت، اضطراب و افسردگی تأثیر بگذارد؟ ببینید که چگونه باید، oughts، و virts باید به اختلال هراس کمک کند، و چگونه می توانید اندیشه های خود را به شیوه ای مثبت تغییر دهید.

چرا بیانیه ها باعث اضطراب می شوند

اظهارات "باید" یک الگوی تفکر منفی رایج یا تحریفات شناختی است که می تواند به احساسات ترس و نگرانی کمک کند. با توجه به نظریه مبتنی بر شناختی درمان، تفکر می تواند نقش مهمی در ایجاد استرس و شرایط سلامت روانی داشته باشد. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب هنگام توصیف خود و وضعیت زندگی خود باید اظهار نظر کنند.

این نوع تفکر غلط به طور معمول در عباراتی که شامل عبارت "باید"، "باید" یا "باید" باشد، قرار می گیرد. این عبارات توسط متفکر منفی به عنوان راهی برای مشاهده یک دیدگاه بدبینانه از زندگی آنها استفاده می شود. افراد مبتلا به اختلال هراس اغلب در هنگام فکر کردن در مورد علائم خود با اظهارات باید فکر می کنند، که می تواند منجر به افزایش اضطراب و رفتارهای اجتناب شود .

از طریق این مثال ها زیر را بخوانید و اگر الگوی تفکر منفی خود را بدست آورید متوجه می شوید. سپس راه های بازجویی و اصلاح این اعوجاج شناختی رایج را در نظر بگیرید.

نمونه هایی از اعلامیه های "باید انجام شود"

لوری از زمانی که می تواند به یاد داشته باشد، ترس پرواز دارد . با این حال، شغل او نیاز به او را با هواپیما چندین بار در سال سفر می کند. هنگام مسافرت با هوا، لوری معمولا از طریق تکنیک های آرامش بخش، برای تسکین حملات وحشت خود، از تسکین می یابد. دکتر او نیز یک داروی بنزودیازپین تجویز کرده است که تنها به دلیل اثرات آرامش آن پرواز می کند. لوری متوجه شده است که ترس از پرواز او در طول سال ها بدتر شده است. او در حال حاضر دچار اضطراب قبل از پرواز خود و تجربه علائم جسمی وحشت و اضطراب زمانی که او فقط در مورد پرواز فکر می کند.

لوری در مورد این ترس و وحشت زیاد درباره ی منفی خود صحبت می کند که اغلب به شکل اظهارات باید صورت می گیرد. لری به جای استفاده از اعتبار خود مثبت، خودش را می گوید: "من باید از این ترس عبور کنم." وقتی که در فرودگاه، خودش می گوید: "من باید بدون ترس کار کنم" و "من یک بزرگسال هستم خوشبختی من باید در یک هواپیما راحت باشم! ​​"

بیانیه های لری حتی پس از پرواز او ادامه می یابد. وقتی لری به زمین میرسد، خودش میگوید "باید بیشتر از ترسش برتری داشته باشد". او خودش را به خودش میاندازد که "باید کمتر عصبی باشد". لری نتیجه میگیرد که "باید بیش از همهی من ترس و اضطراب بدون هیچ گونه کمک و یا دارو. "این افکار تنها باعث می شود او احساس اضطراب و ناامیدی بیشتری داشته باشد.

آن را بازنویسی کنید - جایگزینی برای بیانیه های "باید انجام شود"

لوری با بیان چنین اظهارات خودکفائی و دادن چنین تقاضاهای غیر عملی به خود، به طور غیرواقعی فکر می کند. با خود اندیشیدن و انتظار کمال، او خود را برای شکست گذاشته است. لوری می تواند او را تغییر بدهد، اوج می دهد و با افکار واقع گرایانه ترشح می کند. لوری ممکن است به جای خودش به خودش بگوید: "من آرزو می کنم که خیلی از پرواز نترسم، اما من تلاش می کنم بهترین کار خود را برای کنار آمدن از ترس هایم انجام دهم. این کار زمان میبرد و در عین حال، من خودم را قبول میکنم که در حال حاضر در این روند هستم. »

اظهارنظرهای معمول معمولا فقط در مورد وضعیت شما احساس ناامیدی می کنند و احساس حس اعتماد به نفس خود را کم می کنند . آگاه باشید که باید، oughts و virts و سعی کنید آنها را با افکار دلگرم کننده جایگزین کنید. ممکن است مفید باشد که هر زمان که خودتان این اعوجاج شناختی را تجربه می کنید، اظهارات خود را بنویسید. سپس، با نوشتن بیانیه ای واقعی تر و مثبت، آن را بازنویسی کنید. توجه داشته باشید که چه تعداد از اظهارات شما در طول روز استفاده می کنید و امروز آنها را جایگزین کنید. به یاد داشته باشید که هیچکس انتظار ندارد که کامل باشد، از جمله خودتان. شروع به تمجید از خود، ضعف های خود را بپذیرید و نقاط قوت خود را جشن بگیرید.

وقتی "باید" از دیگران بیاورد - طرفداران و دوستان غیرمعمول

آیا اظهارات مشارکت کننده در اضطراب اغلب در ذهن ما به چشم می خورد؟ با این حال گاهی اوقات این اظهارات باید از سوی دیگران باشد، به اضطراب و استرس اضافه شده است. این تأثیرات منفی و یا آنچه که ممکن است روابط بد را در نظر بگیرند، می تواند بر سلامت احساسی و جسمی شما تأثیر بگذارد. همانطور که شما در مورد الگوهای فکر خود را به منظور کاهش needs، oughts و virts فکر می کنم، همچنین مراقب باشید از نظرات دیگران (گاهی به افراد سمی اشاره می شود) از جمله "شما باید"، "شما باید"، "شما باید به ... "که می تواند صلح خود را از ذهن نیز شکست.

_منابع:

_{Berle، Molds، M.، Starcevic، V. et al. آیا تغییرات عقلانی در طول درمان شناختی رفتاری برای اضطراب تغییر می کند؟ . درمان رفتار شناختی 2016. 45 (2): 123-35.}