افسردگی و بیماری های جسمی

آنچه شما احساس می کنید بسیار واقعی است

هر گونه بیماری که نشانه های جسمی دارد، اما ذهن و احساسات به عنوان منشاء آن، به عنوان بیماری روان شناختی تعریف شده است. یک بیماری روانی و جسمی از استرس های احساسی و یا الگوهای ذهنی آسیب می بیند و با علائم فیزیکی پیشرفت می کند، معمولا زمانی که یک سیستم ایمنی بدن به دلیل استرس به خطر افتاده است. در واقع افسردگی می تواند علت بیماری روانی باشد.

تصور غلط رایج این است که یک وضعیت روانشناختی خیالی است یا «همه در ذهن یک شخص». در واقع، علائم فیزیکی شرایط روانشناختی واقعی هستند و باید به سرعت، مانند سایر بیماری ها، درمان شوند.

اتصال

استرس و افسردگی به معنای واقعی کلمه می تواند به عنوان درد و بیماری بیان شود.

به عنوان مثال، بدن خود را به یک اجاق گاز فشار دهید. اگر اجازه داده شود بخار خود را از آن بیرون بیاورید، آن جا نشسته و با خوشحالی در کنار آن پخته خواهد شد. اگر مجاز به خروج بخار خود نباشید، فشار تا زمانی که درب خفه می شود، افزایش می یابد. افراد متفاوت نیستند، و افسردگی می تواند نشان دهنده آن باشد.

در حال حاضر، بگذارید بگوییم شما تحت فشار تحت فشار قرار دارید، اما فشار را برای نگه داشتن این درب فشار دهید (معادل انسان در احساسات شما نگهداری می شود). چه اتفاقی خواهد افتاد؟ در نهایت، کشتی در نقطه ضعف آن شکست خواهد خورد. همینطور برای مردم هم هست

اگر یکی از سیستم های بدن شما ضعیف شده باشد، این احتمال وجود دارد که بیماری های مرتبط با استرس بیشتر شود. اگر ضعف ترین نقطه از نظر جسمی گردن شما باشد، دچار درد گردن خواهید شد. یا درد پشت یا زخم یا سرماخوردگی و آنفلوآنزا تصویر را می گیرید

تشخیص

از آنجا که پزشک شما به دنبال علت جسمی درد است، ممکن است دشوار باشد که به شما یک برنامه تشخیصی و درمان بدهد، زیرا افسردگی (و اثرات آن) ممکن است زیر رادار باشد.

کلید این است که به دنبال منبع استرس در زندگی شخصی باشید که فرد با آن مواجه نمی شود، به خصوص وقتی که هیچ عللی دیگر از این مسئله وجود ندارد. با درمان استرس و افسردگی زیر زمینی، ممکن است مشکلات جسمی نیز بهبود یابد.

این بدان معنا نیست که نشانه های جسمی شما باید فقط از دیدگاه سلامت روانی برخورد شود.

همانطور که اشاره شد، علائم فیزیکی بیماری روانی و جسمی واقعی است. درد شما در گردن شما احساس نمی شود فقط در مغز شما احساس می شود، اما آبشارهای شیمیایی که با استرس شروع می شوند ممکن است منجر به التهاب واقعی در عضلات گردن گردند.

در حالی که مهم است که "بالا بروند" و ریشه مشکل (مدیریت استرس) را درمان کنید، همچنین مهم است که با علائم واقعی برخورد کنید تا زمانی که فرصتی برای درمان مشکلات بالادست داشته باشید. شما ممکن است بخواهید از بیماری روانشناختی به عنوان سیل که از یک رودخانه رخ می دهد زمانی که خراب می شود، فکر کنید. مهمترین گام در جلوگیری از سیلاب بیشتر این است که لعنت کند. با این حال، مهم است که با سیلاب هایی که در پایین رودخانه قرار گرفته اند، مقابله کنید، در حالی که لعنت در حال تعمیر است. به عبارت دیگر ممکن است شما مجبور باشید ماساژ، فیزیوتراپی یا ضد التهابی را در همان زمان شروع کنید تا فشار روانی را در زندگی خود برطرف کنید.

تشخیص زمانی که شما تحت تأثیر قرار می گیرید

اولین قدم یادگیری است هنگامی که شما تحت استرس شدید هستید را تشخیص دهید. یک آزمایش ساده برای تعیین اینکه آیا احساس تنش می کنید: دست های خود را بگیرید و گردن خود را لمس کنید. اگر دست های خود را به طور قابل توجهی سردتر از گردن خود احساس کنید، شما تحت تاثیر قرار می گیرید. اگر گرم شوند، آرام می شوید. نشانه های دیگر تنش عبارتند از:

• دست نخورده
• عضلات تنش
• دلشوره داشتن
• ضربان قلب سریع

یاد بگیرید به رسمیت شناختن علائم استرس منحصر به فرد برای شما. با زنان، نشانه های استرس اغلب خستگی را با وجود تمیز بودن، تحریک پذیری (به ویژه در نزدیکی آن ها)، نفخ شکمی، تغییرات حتی در دوره های قاعدگی شما نیز می تواند همراه با خستگی باشد.

علائم و نشانه های استرس در مردان احتمالا شامل درد قفسه سینه، افزایش فشار خون و تغییر در درایو جنسی می شود. علائم استرس نیز با سن متفاوت است. علائم استرس در یک نوجوان ممکن است به راحتی در طول ناراحتی نرمال سالخورده از بین برود.

مکانیسم مقابله با یادگیری

هنگامی که شما می دانید چگونه به رسمیت شناختن زمانی که شما تحت تأثیر استرس، گام بعدی این است که برای یادگیری مکانیسم های مقابله.

یک راه بسیار مهم برای مقابله: در احساسات خود را حفظ نکنید! به عنوان فشار اجاق گاز، فشار یک راهی پیدا خواهد کرد. شما می توانید شبیه به اجاق گاز فشار بخورید که بخار را به صورت کنترل کنترل می کند یا می توانید فشار دهید تا ضعیف ترین نقطه منفجر شود. راه کنترل شده برای شما امن تر و سالم تر است.

علاوه بر بررسی مکانیسم های مقابله با استرس برای مقابله با استرس، برای بررسی اینکه آیا از مکانیسم های مقابله ای ناخوشایند برای استرس مانند کافئین اضافی یا مصرف الکل استفاده می کنید، بررسی کنید.

راه های کنترل شده ای که می توانید برطرف کنید عبارتند از:

• صحبت کردن با کسی که اعتماد دارید
• پیوستن به یک گروه پشتیبانی
• تکنیک های آرامش بخش (از این تکنیک های مدیریت استرس برای دیدن آنچه که ممکن است برای شما بهتر باشد).
• برخی از اوقات فراغت برای خودتان
• در حالیکه از وضعیتی که در آن هستید صحبت می کنید.
• یک مکمل گیاهی برای استرس مانند Kava Kava یا Valerian را برای کمک به آرامش خود در نظر بگیرید (به یاد داشته باشید که مکمل های گیاهی می توانند عوارض جانبی مشابه داروهای تجویزی داشته باشند و مهم است که با پزشک خود در باره ایمنی صحبت کنید).
• یکی از این چایهای گیاهی پر از استرس را امتحان کنید.
• مراقبت از سلامتی خود را با خوردن درست، ورزش و سیگار کشیدن.
• صادقانه با اطرافیانتان (حفظ دروغ بسیار انرژی است)
• رها کردن مزدوران قدیمی. در اینجا چند نکته برای رهایی از استرس و خشم وجود دارد . به یاد داشته باشید که گاهی اوقات اجازه دادن به روابطی را که بر شما تأکید دارد مورد نیاز است.
• انجام کارهای خوبی برای دیگران (اگر شما به انجام این کار عادت نداشته باشید) یا صرف زمان برای فقط برای شما (اگر شما همیشه برای هر کس دیگری فداکاری).

لیست بی پایان است فقط بخار بخور در حال حاضر زیر 10 روش برتر مراقبت از خود برای کاهش استرس را زیر نظر بگیرید.

مایل باشید برو برو

بخش سوم و نهایی: تمایل. این درست است، تمایل. شما باید مایل باشید انتظارات خود را نسبت به آنچه شما باید انجام دهید بگذارید. شما باید تمایل داشته باشید که گناهان قدیمی را که رفتار شما را هدایت می کنند بردارید. شما باید خودتان را فقط انسان بگذارید. برای مردان گریه و عاطفی است. خوب است که زنان اجازه دهند که شخص دیگری با کارهای خانگی کار کند. اگر شما بهترین کار را انجام می دهید، می توانید اهداف خود را از دست بدهید. بعضی از بزرگترین استرسورهای شما ممکن است در واقع از درون خود بیرون بیایند.

_منابع:

_{فاوا، ج.، Cosci، F.، و N. Sonino. روانشناسی روانشناختی فعلی. روان درمانی و روانشناسی 2017. 86 (1): 13-30.}

_{گلبدی، س.، فریزبی، ج.، و ای. لاهر. استرس مزمن بر سیستم قلب و عروق اثر می گذارد: مدل های حیوانی و نتایج بالینی. مجله فیزیولوژی آمریکا. فیزیولوژی قلب و گردش خون . 2015. 308 (12): H1476-98.}