خودباوری منفی و اینکه چگونه همه ما را تحت تاثیر قرار می دهد

چگونه خودمختاری منفی را کاهش دهیم

همه ما یک منتقد درونی داریم. در حقیقت این صدای کوچک واقعا میتواند مفید باشد و ما را نسبت به اهداف تحقق ببخشد، مانند زمانی که این منتقد به ما یادآوری میکند که آنچه که ما میخواهیم بخوریم سالم نیست یا اینکه چه کاری انجام میدهیم ممکن است عاقلانه نباشد. با این حال، این صدا کمی اغلب می تواند مضرتر از مفید باشد، به ویژه هنگامی که آن را به قلمرو منفی بیش از حد می شود.

این به معنای گفتگو منفی است و واقعا می تواند ما را پایین بیاورد.

خودگویی منفی چیزی است که اکثر ما از آن زمان به بعد تجربه می کنیم و در بسیاری از موارد می آید. این نیز باعث ایجاد استرس قابل توجهی نه تنها برای ما بلکه برای کسانی که در اطراف ما هستند، اگر دقت نکنیم. در اینجا چیزی است که شما باید درباره خود سخن گفتن منفی و اثرات آن بر بدن، ذهن، زندگی شما و عزیزانتان بدانید. برای استراتژی های ارزشمند برای شناخت و تغییر هر گونه عادتهای خودپرداخت منفی که در اختیار دارید، برای آنها بخوانید.

گفتگو منفی چیست؟

خودگویی منفی می تواند فرم های بسیاری داشته باشد. این می تواند صدق کند (به عنوان مثال، "من در این مورد خوب نیستم، بنابراین من باید از تلاش برای امنیت شخصی خود اجتناب کنم") یا می تواند به صراحت به معنی ("من هرگز نمی توانم کاری درست انجام دهم"). ممکن است احساس ارزیابی واقع بینانه از یک وضعیت ("من فقط" C "در این آزمون را دریافت کنم. حدس می زنم که من در ریاضی خوب نیستم")، فقط به فانتزی مبتنی بر ترس ( "من احتمالا این کلاس را شکست می خورم و هرگز نمی توانم به کالج خوب بروم.")

گفتگوهای منفی خود یا "منتقد درونی" ممکن است خیلی شبیه یک پدر و مادر انتقادی یا دوست از گذشته شما باشد. این می تواند مسیر عواقب شناختی معمول را دنبال کند: فاجعه آمیز، سرزنش و غیره. اساسا، گفتار منفی خود، هر گونه گفت و گو داخلی است که شما با خودتان دارید که ممکن است توانایی شما را در باور کردن به خود و توانایی های خود محدود کند و به پتانسیل خود برسد.

هر فکري است که شما را و توانايي شما براي تغيير مثبت در زندگي خود و يا اطمينان از توانايي شما براي انجام اين کار کاهش مي دهد. به این ترتیب، گفتار منفی خود نه تنها می تواند به شدت تنزل یابد، بلکه می تواند موفقیت شما را نیز از بین ببرد.

توطئه خودگویی منفی

سخن گفتن منفی می تواند در بعضی از شیوه های بسیار مخرب ما را تحت تاثیر قرار دهد. مطالعات ارتباط خود منفی با سطح بالاتری از استرس و سطوح پایین عزت نفس دارند. این می تواند منجر به کاهش انگیزه و همچنین احساسات بی تکلیفی شود. این نوع گفتمان درونی بحرانی حتی با افسردگی مرتبط است، بنابراین قطعا چیزی برای رفع آن است.

کسانی که خود را غالبا در خودپنداره منفی قرار می دهند، بیشتر تأکید می کنند. این به علت این واقعیت است که واقعیت آنها تغییر یافته است تا تجربه ای ایجاد کنند که در آن آنها توانایی دستیابی به اهدافی که برای خود تعیین کرده اند ندارند. این به این دلیل است که توانایی کاهش یافته برای دیدن فرصت های اطراف خود و نیز کاهش تمایل به سرمایه گذاری در این فرصت ها است. این بدان معنی است که ادراک شدید از استرس به دلیل درک تنها و تغییر در رفتار است که از آنها است. در زیر موارد منفی عواقب منفی سخن گفتن است.

یکی از واضح ترین معایب گفتار منفی این است که مثبت نیست. این به نظر ساده انگاری است، اما تحقیقات نشان داده است که سخنرانی مثبت پیشگویی خوبی برای موفقیت است.

به عنوان مثال، یک مطالعه در مورد ورزشکاران، چهار نوع متفاوت از خودپرداخت را مقایسه کرد (آموزش: جایی که ورزشکاران خود را به چیزهای خاصی یادآوری می کنند تا بازی را بهتر، انگیزشی: خودآموزی که مردم را در کار، مثبت و منفی نگه می دارد) این گفتار مثبت بزرگترین پیش بینی کننده موفقیت بود. مردم مجبور نبودند به خودشان یادآوری کنند که چطور می توانستند کارهایی را انجام دهند که نیاز داشتند تا خودشان را به این نتیجه برسانند که کارهای خوبی انجام می دهند و دیگران آن را متوجه می شوند.

چگونه خودمختاری منفی را کاهش دهیم

راه های مختلفی برای کاهش گفتار خود در زندگی روزمره وجود دارد.

انتقاد خود را بدست آورید
یاد بگیرید وقتی متوجه می شوید که خودتان بحرانی هستید، می توانید شروع به توقف کنید. به عنوان مثال، متوجه شوید زمانی که چیزهایی را به خودتان بگویید که شما به یک دوست خوب یا یک کودک بگویید.

به یاد داشته باشید که افکار و احساسات همیشه واقعیت نیستند
فکر کردن به چیزهای منفی در مورد خود ممکن است مانند مشاهدات دقیق احساس شود، اما افکار و احساسات شما در مورد خودتان قطعا نمی تواند اطلاعات دقیق در نظر گرفته شود. افکار شما می تواند مانند هر کس دیگر، تحت تعصب و نفوذ خود را تحت تاثیر قرار.

انتقاد درونی خود را به نام کاربری بدهید
یک شخصیت زنده شنبه شب به نام "Debbie Downer" وجود داشت. او در هر موقعیتی منفی پیدا می کند. اگر منتقد درونی شما نیز این مهارت مشکوک را داشته باشد، می توانید به خودتان بگویید که "دببی دانر دوباره کارش را انجام می دهد."

هنگامی که شما از منتقد درونی خود به عنوان یک نیروی خارج از خود فکر می کنید و حتی یک نام مستعار دروغین به آن می دهید، نه تنها آسان تر می توانید بفهمید که شما مجبور نیستید موافقت کنید، بلکه تهدید کننده تر می شود و آسان تر می توانید ببینید که چقدر مسخره افکار انتقادی شما می تواند باشد

نگرش شما را در بر بگیر
اگر خودتان را در معرض گفتگو منفی قرار دهید، این کمک می کند تا آسیب هایی را که صدای داخلی بحرانی می تواند به شما اجازه دهد تا از چیزهای خاصی در زندگی خود انتقاد کرده و یا تنها در یک ساعت در روز منفی ایجاد کنید، کمک کنید. این محدودیتی در مورد اینکه چقدر نگرش از وضعیت می تواند باشد، محدود می شود.

تغییر نگرش به بی طرفی
وقتی که در گفتگوهای منفی صحبت می کنید، ممکن است بتوانید خود را بدست آورید، اما گاهی اوقات دشوار است که خودتان را متوقف کنید تا قطعه فکر را در مسیر خود متوقف کنید. غالبا به شدت زبان خود را تغییر دهید. "من نمی توانم این را تحمل کنم" می شود، "این چالش برانگیز است." "من نفرت ..." می شود، "من دوست ندارم ..." و حتی، "من ترجیح نمی ..." هنگامی که خود صحبت از زبان نرم تر استفاده می کند، بیشتر قدرت منفی آن خاموش است خوب.

انتقاد درونی شما را مرور کنید
یکی از جنبه های مضر گفتار منفی خود این است که اغلب بی پروا می شود. پس از همه، اگر این یک نظرسنجی در حال اجرا است در سر خود، دیگران ممکن است از آنچه که به خودتان می گویند خود آگاه نیست و بنابراین نمی تواند به شما بگوید که چگونه شما اشتباه است. بهتر است که خودتان را منفی بدست آورید و از خودتان بپرسید که این درست است. اکثریت فراوانی از گفتار منفی، اغراق است، و فراخوانی خود را در این می تواند به نفع نفوذ منفی خود سخن گفتن منفی باشد.

فکر کنید مثل یک دوست
زمانی که منتقد داخلی ما در بدترین حالت است، می تواند به نظر ما بدترین دشمن ما باشد. اغلب ما در سر ما چیزهایی را به خودمان می گویم که هرگز به یک دوست نمی گویند. چرا این را معکوس نکنید و - هنگامی که خودتان را درگیر سرزنش منفی می کنید، آن را نقطه ای برای تصور کنید که خودتان این را به یک دوست گرانقیمت بگویید. اگر می دانید که این را چنین به این موضوع نمی گوئید، فکر می کنم که چگونه می توانید افکار خود را با یک دوست خوب یا دوست داشتنی دوست بدارید تا به شما بگویم. این یک راه عالی برای تغییر گفتار شما به طور کلی است.

دیدگاه شما را تغییر دهید
گاهی اوقات به دنبال چیزهایی در دراز مدت می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که ممکن است تاکید زیادی روی چیزی داشته باشید. به عنوان مثال، شما ممکن است از خودتان بپرسید که آیا چیزی که شما را ناراحت می کند واقعا در پنج سال یا ده سال مهم است. راه دیگر جابجایی چشم انداز این است که تصور کنید که شما از یک فاصله بزرگ به دنبال مشکلات خود هستید. حتی فکر کردن به جهان به عنوان یک جهان و از خودتان به عنوان یک فرد کوچک و کوچک در این جهان می تواند به شما یادآوری کند که بیشتر نگرانی های شما به همان اندازه بزرگ نیستند که به نظر می رسد. این اغلب می تواند منفی بودن، ترس و اضطراب در گفتار خود منفی را به حداقل برساند.

این را بلند بگو
گاهی اوقات وقتی که خودتان فکر می کنید افکار منفی را در ذهن خود دارید، فقط می گویند که آنها با صدای بلند می توانند کمک کنند. گفتن یک دوست قابل اعتماد که در مورد آن فکر می کنید اغلب منجر به خنده خوب می شود و نور را درک می کند که چگونه برخی از گفتار منفی من می تواند مسخره باشد. بار دیگر، آن را حداقل می تواند حمایت کند. حتی گفتن برخی از عبارات خودگفتاری منفرد در زیر نفس شما می تواند به شما یادآوری کند که چگونه صدا و صدا غیر منطقی و غیر واقعی هستند و به شما یادآوری می کنند که به خودتان شک کنید.

توقف این اندیشه
برای برخی، به سادگی متوقف کردن افکار منفی در آهنگ های آنها می تواند مفید باشد. این، بدون شک، به معنای "متوقف کردن فکر" شناخته می شود و می تواند به صورت تکان دادن یک گروه لاستیکی بر روی مچ دست خود، تجسم نشانه توقف، یا به سادگی تغییر به یک فکر دیگر زمانی که یک قطعه منفی ذهن وارد ذهن شما می شود. این می تواند به اندیشه های تکراری یا بسیار انتقادی مانند "من خوب" یا "من هرگز نمی توانم این کار را انجام دهم" مفید باشد.

جای بدی با بعضی چیزها را بدست آورید
این یکی از بهترین راه های مبارزه با گفتار منفی است: جایگزین کردن آن با چیزی بهتر است. یک فکر منفی بیاورید و آن را به چیزی تشویق کنید که دقیق نیز باشد. تکرار کنید تا زمانی که خودتان را مجبور به انجام این کار کمتر و کمتر کنید. این به خوبی با اکثر عادت های بد کار می کند: برای مثال، جایگزین غذای ناسالم با غذای سالم، و این یک راه عالی برای ایجاد یک راه مثبت برای تفکر در مورد خود و زندگی است.

> منابع:

> سانچز، کاروالی، و ساگییموو. سخنرانی خود و عملکرد تحصیلی در دانشجویان کارشناسی Anales de Psicología، Vol. 32 شماره 1، p139-147، 9p.

> Tod، هاردی و الیور. اثرات خود صحبت: یک مرور منظم. مجله ورزشی و روانشناسی ورزشی Oct 2011، Vol. 33 شماره 5، p666 22p.