طبیعی است که از زمان به زمان نگران باشید. با توجه به بسیاری از ناشناخته ها و چالش های زندگی، نگرانی می تواند پاسخ بسیار طبیعی به بسیاری از شرایط در نظر گرفته شود. هرچند نگرانی مزمن و همه چیز می تواند مشکل ساز باشد و مانع از توانایی ما در زندگی روزمره ما به صورت آزادانه و آرام شود. مهمتر از همه، این می تواند بهبودی را از اختلال هراس یا آگورافوبیا دشوارتر کند.
در سال 1967، محققان لیبرت و موریس پیشنهاد کردند که اضطراب دارای دو بعد اصلی است:
- نگرانی ، که افکار نوین و تکراری را پوشش می دهد که عموما بر شکست بالقوه یا نوع دیگری از نتیجه منفی تمرکز می کنند و
- عاطفی بودن ، که اشاره به تحریک فیزیولوژیکی بیش از حد، مانند عرق کردن، مسابقه قلب، و غیره، که همراه با حالت اضطراب است.
محققان دیگر این مدل دو بعدی اضطراب را مطالعه کرده و به طور کلی با یافته های لیبرت و موریس موافق هستند، بنابراین می توان گفت که نگرانی جزء اصلی اضطراب است.
نگرانی و ترس
نگران بودن می تواند طبیعی و حتی در شرایط خاص مفید باشد. اگر نگران پذیرش امتحان آینده هستید، ممکن است احساس اضطراب احساس کنید . امیدوارم این نوع نگرانی باعث شود شما سخت تر مطالعه کنید. نگرانی زمانی رخ می دهد که آن مزمن، مصرف کننده و منجر به اجتناب و اضطراب اضطراب شود، هر چند.
به عبارت دیگر، نگرانی ترس می شود. این شما را از مسائل مهم دور می کند و می تواند اقدام یا حل مشکل را مهار کند. با استفاده از مثال فوق، بیایید بگوئیم نگران نباشید که در آزمون آینده نباشید.
به جای امتحان، انگیزه شما برای مطالعه سخت تر، هر چند نگرانی شما باعث می شود که ذهن خود را از بین ببرید، نمی توانید بر روی این وظیفه دست پیدا کنید و شما نمی توانید به درستی برای آزمون آماده باشید.
ترس شما از شکست در حال حاضر یک پیشگویی خود را انجام می دهد.
آیا دغدغه شما یک مشکل است؟
ممکن است نگران باشید اگر شما:
- به طور مداوم در مورد شکست های آینده، خطرات و یا انواع دیگر نتایج منفی نگران باشید
- نگرانی یا نگرانی در ذهن خود تکرار کنید، یا تکرار کنید
- سعی کنید نگران نباشید با اجتناب از اضطراب در شرایط خاص
- با نگرانی فلج شوید و نتوانید راه حل های سازنده ای برای مشکلات خود تمرکز کنید یا آنها را اجرا کنید.
منابع:
> دیویس، M.، Eshelman، ER و McKay، M. "کتاب ریاضی و کاهش استرس، نسخه 5. 2000 Oakland، CA: انتشارات New Harbinger، Inc.
> McKay، M.، Davis، M. و Fanning P. "افکار و احساسات: کنترل از نظر شما و زندگی شما. 1997 Oakland، CA: انتشارات New Harbinger، Inc.
> ویرایش توسط کاترینا ستار، Ph.D. در تاریخ 10/29/15.