حملات هراس باعث می شود احساسات فیزیکی وحشتناکی ایجاد شود
اگر اختلال هراس دارید، احتمالا با علائم حملات هراس آشنا هستید . تشنگی قلب، لرزش، تکان دادن ، بی حوصلگی و سوزش تنها برخی از احساسات ناراحت کننده است که اغلب در طول حمله وحشت زده شده است.
ضعف نفس یکی دیگر از علائم رایج حملات هراس است که می تواند منجر به احساس ترس و ناراحتی شدید شود.
بیماران مبتلا به تنگی نفس اغلب ناتوانی در تنفس را توصیف می کنند، احساس می کنند که انگار نمی توانند هوا را به ریه هایشان برسانند. دیگران گزارش می دهند که احساس می کند که آنها خفگی یا خفگی هستند.
وقتی احساس تنگی نفس را تجربه می کنید، می توانید با نفوذ در هوا از نفس کشیدن به بدن خود سعی کنید. این غیر معمول نیست که شما احساس کنید که یک اورژانس جدی پزشکی مانند سکته مغزی یا حمله قلبی دارید. اگرچه ضعف تنفس یک علامت رایج است و به ندرت یک مسئله پزشکی را نشان می دهد، می تواند احساسات ترس و اضطراب را در طول حمله وحشت افزایش دهد.
چرا احساس می کنی اگر نفس بکشی؟
پاسخ استرس پرواز یا مبارزه ای است که برای توصیف واکنش های ذاتی انسان به شرایط بالقوه مضر استفاده می شود. اعتقاد بر این است که این واکنش به اجداد ما کمک کرد تا از محیط زیست خود فرار کنند. در زندگی مدرن، این واکنش ممکن است در واکنش به استرس ناشی از مسائل رایج مانند ترافیک، مهلت کاری یا بحث با یک دوست عزیز رخ دهد.
تحقیقات نشان داده است که پاسخ های مبارزه یا پرواز ممکن است بیش از حد فعال یا راحت تر در افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی به وجود آید که موجب بروز علائم فیزیکی وحشت و اضطراب می شود . در طی یک حمله وحشت، پاسخ استرس پرواز یا مبارزه خود را فعال می شود، نشان می دهد که شما در معرض خطر هستید.
بدن برای فرار سریع یا مبارزه با احساسات جسمی آماده می شود که به تمرکز بدن بر روی یکی از این دو وظیفه کمک می کند.
به عنوان پاسخ پرواز یا مبارزه در طول حمله وحشت تنظیم می شود، می تواند تغییر در الگوی تنفس شما باشد. تنفس شما ممکن است کوچکتر، سریع و محدود شود. چنین تغییراتی در تنفس می تواند میزان دی اکسید کربن را که از طریق خون منتقل می شود کاهش دهد. با کاهش سطح دی اکسید کربن، تنگی نفس ممکن است به علائم فیزیکی اضافی، از جمله سرگیجه، درد قفسه سینه ، سرگیجه و کمردرد کمک کند .
راههای مقابله با تهوع و استفراغ
چندین راه برای کمک به مدیریت مسائل تنفسی در طول حمله وحشت وجود دارد:
- تمرین تنفس - همانطور که ذکر شد، الگوی تنفسی شما تغییر می کند وقتی که دچار تنگی نفس می شوید. برای تنفس دوباره به مسیر، ممکن است به عمد تمرکز بر الگوی تنفس شما باشد. شما ممکن است متوجه شوید که شما از طریق تنفس های سریع و غیر منتظره می روید. ورزش تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند آرامش بخشید و به الگوی تنفسی طبیعی بازگردید. تمرین تنفس خود را با کاهش نفس خود شروع کنید. از طریق بینی خود عمیق بکشید و ریه ها را با نفس پر کنید. هنگامی که شما نمی توانید هوا را در هوا بردارید، به آرامی هوا را از طریق دهانتان بیرون بکشید. با این تنفس عمیق و هدفمند، چند دقیقه ادامه دهید. توجه داشته باشید که چگونه مرکز خود را افزایش می دهد به عنوان شما در معرض استنشاق و قرارداد به عنوان شما نفس کشیدن. از طریق این تمرین تنفس ساده، ممکن است احساس آرامش کنید و به نفس طبیعی تر بازگردید.
- تکنیک های آرام سازی - تمرینات تنفسی پایه و اساس بسیاری از تکنیک های آرام سازی دیگر مانند آرام سازی عضلات پیشرفته ( PMR )، مدیتیشن و تجسم است . این تکنیک ها به منظور کاهش احساس تنش و استرس با ایجاد احساس آرامش کمک می کنند. تکنیک های آرامش بخش هنگامی که به طور منظم تمرین می کنند بهتر است از جمله زمانی که فرد احساس اضطراب نمی کند. از طریق تمرین و استقامت، تکنیک های آرام کردن می تواند یک راهبرد موثر برای رسیدن به حملات هراس باشد.
به دنبال راهنمایی حرفه ای هستید
اگر به طور منظم در معرض تنگی نفس در طول حملات هراس هستید، مراقبت های پزشکی مهم است.
اگر چه معمولا با اختلال هراس همراه است، حملات هراس اغلب با سایر اختلالات اضطرابی مثل اختلال اضطراب عمومی ( GAD )، اختلال اضطراب اجتماعی ( SAD ) و اختلال استرس پس از سانحه ( PTSD ) تجربه می شود. فقط پزشک یا متخصص بهداشت روانی شما قادر به تشخیص درست شما خواهد بود. دکتر شما به شما کمک خواهد کرد تا یک برنامه درمان را که ممکن است شامل گزینه هایی از قبیل داروهای تجویزی، روان درمانی و تکنیک های خودآموزی باشد، تشکیل دهید.
منبع:
انجمن روانپزشکی آمریکا راهنمای تشخیصی و آماری بیماری های روانی ، ویرایش پنجم. 2013