سوال: مدیتیشن سخت است برای درک برای من. آیا مدیتیشن آسان برای مبتدیان وجود دارد؟
"من همیشه از مزایای مراقبت از استرس در مورد مراقبه می شنوم، اما من آن را یک یا دو بار سعی کردم و برای من دشوار است - فکر می کنم در مورد" هیچ چیز "دشوار است. با این حال، من در مورد مزایای در حال گوش دادن و من هنوز هم می خواهم امتحان کنم آیا شما مدرک هایی برای مدرسه برای مبتدیان دارید؟ "
پاسخ: شما در مورد مزایای مراقبه حق دارید . مدیتیشن می تواند پاسخ استرس را متوقف کند و سرعت ضربان قلب شما را آرام کند، سطح کورتیزول را کاهش دهد و بیشتر. مراقبه به عنوان یک استرس کوتاه مدت به شما کمک می کند تا "فضای" بین خودتان و آنچه که بر شما تأکید می کند، ایجاد کنید، که می تواند به شما اجازه می دهد چشم اندازی را که فاصله کمی فراهم می کند، بدست آورید. مراقبه همچنین می تواند شما را به آرامش بدن و ذهن خود، که می تواند به شما اجازه معکوس پاسخ استرس شما. اما شاید جنبه مفیدی از مراقبه این است که می تواند شما را قادر به ایجاد انعطاف پذیری در برابر استرس در دراز مدت، به طور موثر به شما اجازه می دهد تا توانایی اضافه شده برای مقابله با استرس که حتی هنوز هم مواجه شده است. اینها همه دلایل برای فرار از هر گونه ناراحتی اولیه با یادگیری روند مراقبه است، بنابراین شما می توانید این را به عنوان یک عادت در زندگی خود ایجاد کنید. متأسفانه، چالش های مدیتیشن می تواند به عنوان یک مانع به اندازه کافی برای حفظ بسیاری از مردم از یادگیری آن به طور موثر و تمرین اغلب به اندازه کافی.
دانستن اینکه شما در تجربه خود تنها نیستید و بسیاری از افراد برای مدیتیشن دشوار است ابتدا باید قلب را به شما بدهند. این به این دلیل است که ذهن ما به طور کامل ساکت نبوده و تمرین را برای متوقف کردن تفکر درباره آینده، گذشته، لیست کارهای ما انجام می دهد، که در دفتر کار می کند و همه چیزهایی که ما نیاز داریم، انجام می شود. در زندگی روزمره ما فکر کن
مدیتیشن برای مبتدیان یک مهارت است که به مانند هر مهارت دیگری نیاز به زمان دارد. هنگامی که شما این را می فهمید و قبول می کنید، در اغلب موارد به راحتی یاد می گیرید، زیرا این درک باعث تعجب «منتقد درونی شما» و خودپرداز منفی می شود که در حال انجام آن است و تفسیری را در مورد چگونگی انجام آن درست انجام می دهد '
خوشبختانه برای مبتدیان، بسیاری از انواع مختلف مدیتیشن برای امتحان کردن وجود دارد، بنابراین اگر شما نمیتوانید به راحتی با استفاده از یک تکنیک به یک حالت هشیارانه دسترسی پیدا کنید، چندین تلاش دیگر وجود دارد. (این مقاله در مورد انواع مختلف مراقبه می تواند به شما ایده های بیشتری در مورد آنچه می خواهید بپردازد، با منابع در مورد چگونگی شروع به کار است.)
خبرهای خوبتری در مورد مدیتیشن برای مبتدیان این است که شما مجبور نیستید در اتاق لوتو برای انجام این کار نشستن داشته باشید. فعالیت های خاصی که به شما امکان می دهد در لحظه لحظه ای بدون نیاز به تفکر بیشتر تمرکز کنید مانند تمرین ، انجام تمرین یوگا و یا حتی باغبانی ، می تواند به شما کمک کند تا به نوعی حالت مدیتیشن تبدیل شوید. این کار اغلب به نظر می رسد آسان تر از زمانی است که شما فقط از آن شروع می کنید و می توانید در حفظ یک ذهن آرام تمرین کنید و در لحظه ای باقی بمانید. همانطور که این موارد را امتحان می کنید، سعی کنید روی آنچه که انجام می دهید تمرکز کنید و کاملا حضور داشته باشید؛ اگر متوجه خودتان در مورد چیز دیگری فکر کنید (به عبارت دیگر، اگر صدای درونی شما در تلاش برای شروع گفتگو باشد)، به خودتان تبریک می گویید تا متوجه شوید، و به آرامی توجه خود را به لحظه حاضر جلب کنید.
با گذشت زمان، آسان تر و ساده تر می شود. موفق باشید!
مدیتیشن برای کمال گرایی
کمال گرایان می توانند برای تمرین مدیتیشن بسیار دشوار را پیدا کنند اگر آنها به اندازه کافی تمرکز خود را بر این کار تمرکز کنند که در اندیشه های خود در مورد عملکردشان غوطه ور شوند. خوشبختانه، حوادثی هم در این زمینه وجود دارد. اگر شما كمال گرا هستید، این ترفندها را امتحان كنید تا توانایی خود را برای پیشرفت با مدیتیشن افزایش دهید. این نباید نه تنها به نگرش و رویکرد شما به مدیتیشن کمک کند، بلکه باید به رویکرد شما در سایر حوزه های زندگی کمک کند که کمال گرا می تواند شما را از بین ببرد.