استرس شغلی می تواند مسائل بهداشتی مهم و حیاتی را در معرض خطر قرار دهد
استرس شغلی به طور گسترده ای تجربه می شود و به طوری فراگیر است که بر روی افرادی که از همه صنایع، سطوح و سطح درآمد برخوردار هستند تاثیر می گذارد. و چون بسیاری از زندگی ما در محل کار صرف می شود، استرس شغلی می تواند مسائل را در زمینه های دیگر زندگی نیز ایجاد کند. اضطراب در محل کار می تواند در نهایت موجب فرسودگی یا افسردگی شود. بدون تغییرات قابل توجه، استرس طولانی مدت حتی می تواند باعث مشکلات جدی جسمی مانند بیماری قلبی شود.
استرس شغلی و استرس مزمن
انواع مختلفی از استرس وجود دارد که افراد تجربه می کنند و هر کدام به طور متفاوتی تحت تاثیر قرار می گیرند. احساس خستگی وجود دارد، نوع احساس شما در rollercoaster یا رفتن به پایین شیب اسکی؛ این هیجان انگیز و فشرده است. همچنین استرس حاد وجود دارد که به سرعت می آید و می رود. این نوع استرس در دوزهای قابل کنترل به طور خاص مضر نیست، گرچه بیش از حد می تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به استرس مزمن شود . استرس مزمن ناشی از موقعیت هایی است که در آن پاسخ استرس شما دوباره و دوباره باعث می شود بدون اینکه به شما فرصتی برای استراحت و بهبود می یابید. این نوع استرس اغلب از روابط متضاد، برنامه های بیش از حد بسته و مشاغل خواسته می شود.
اثرات استرس شغلی
وقتی استرس شغلی مزمن می شود، می تواند سلامت جسمی و عاطفی ما را تهدید کند:
- یک مطالعه که بیش از 11،000 نفر را ارزیابی کرد، دریافتند که کارکنانی که خواسته های روانی و فیزیکی بالا و کنترل کم کار را دارند، خطر ابتلا به خستگی عاطفی، شکایات روانشناختی و جسمی و انواع نارضایتی شغلی را افزایش داده است.
- بر اساس یک مطالعه توسط مجله پزشکی بریتانیا، استرس مزمن با بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 همراه بوده است. این به این دلیل است که آنها ارتباط بین استرس مزمن کار و سندرم متابولیک پیدا کرده اند، که یک گروه از عوامل افزایش خطر بیماری مانند فشار خون بالا، مقاومت به انسولین و چاقی است. آنها دریافتند که سطوح بالاتر استرس شغلی باعث افزایش احتمال ابتلا به سندرم متابولیک می شود.
- کارگراني که سطوح بالاتري از استرس شغلي دارند، شانس ابتلا به سرماخوردگي بيشتري را تجربه مي کنند و اغلب در معرض بيماري هستند.
- همچنین ارتباط مستند بین استرس شغلی و افزایش خطر ابتلا به مشکلات روانی مانند افسردگی و اختلالات اضطرابی وجود دارد.
منابع استرس شغلی
منابع استرس شغلی خاص می توانند به استرس مزمن و فرسودگی شغلی کمک کنند:
- فشار کاری، استقلال کمتر، حمایت اجتماعی پایین، خواسته های روان شناختی بالا، عدم تعادل تلاش و پاداش و عدم امنیت بالای شغلی، پیش بینی اختلالات روانی رایج در بررسی چندین مطالعه تنش شغلی را پیش بینی کرد.
- این عوامل استرس شغلی به نظر می رسد بر مردان و زنان هر سن به همان اندازه تاثیر می گذارد.
مدیریت استرس شغلی
از آنجایی که استرس شغلی عامل اصلی استرس مزمن است، عوامل مدیریتی که در این کار تجربه می کنند می توانند سطح قابل توجهی اضطراب را کاهش داده و منجر به سلامتی و شادی بیشتر شوند. مهم است که مراحل را برای مراقبت از خود و بدن خود انجام دهید. استراتژی های زیر می تواند به شما در حفظ سلامتی و به طور بالقوه بسیاری از اثرات منفی استرس در یک زمان شگفت آور کوتاه را معکوس کند:
- کاهش فشارهای روزانه شما می توانید با ایجاد تغییرات شیوه زندگی مانند سازماندهی بیشتر ، مدیریت زمان بهتر و تغییرات دیگر در کار، تنش را در زندگی خود کاهش دهید. خوابیدن کافی، خوردن غذاهای مغذی و حفظ چشم انداز مثبت در سلامت کلی نیز مهم است.
- بدانید تمرینات کاهش استرس یادگیری و تمرین یک روش مدیریت استرس یا دو سال دیگر می تواند به سلامت شما کمک کند با فعال شدن پاسخ آرامش بدن شما. در اینجا ده اقدامات تسکین استرس ؛ یک یا دو نفر از این ها می توانند بخش مهمی از زندگی شما باشند و ابزار ارزشمندی برای حفظ سلامتی باشند.
- یافتن راه هایی برای کاهش استرس در محل کار و لذت بردن از شغل خود بخشی بیشتر بخاطر کاهش استرس شغلی شامل ایجاد تغییر در کار است که می تواند رضایت را افزایش دهد و فاکتورهایی را که باعث استرس و فرسودگی می شوند را کاهش دهد. شما می توانید در مورد چگونگی انجام این کار با خواندن این مقاله در مورد یافتن رضایت بیشتر در کار فعلی خود ، ایجاد تجربه شغلی شایسته و ارزیابی و حذف عوامل استرس زای فرسودگی بیشتر بیاموزید.
تغییرات ممکن است در ابتدا به چالش بکشد. این مقاله ممکن است به شما در ایجاد تغییرات انتخاب شده کمک کند که به زودی تبدیل به زادآوری شود، به شما این اجازه را می دهد که کمتر احساس تنش و سلامت جسمی و روحی زیادی در سالهای آینده داشته باشید.
منابع:
Chandola، T.، Brunner، E.، Marmot، M. استرس مزمن در کار و سندرم متابولیک: مطالعه آینده نگر. مجله پزشکی بریتانیا . 20 ژانویه 2006
Stansfeld S، Candy B. محیط کار روان اجتماعی و سلامت روان - یک بررسی متاآنالیز. مجله علمی کار، محیط زیست و بهداشت Scandanavian ، دسامبر 2006. د . Jonge J، Bosma H، Peter R، Siegrist J. جابجایی شغل، عدم تعادل تلاش و پاداش و رضایت کارکنان: یک مطالعه مقطعی مقیاس بزرگ. علوم اجتماعی و پزشکی ، مه 2000
Nakata A، Takahashi M، Irie M، Ray T، Swanson NG. رضایت شغلی، سردرد معمولی و عدم وجود بیماری در میان کارمندان یقه ی سفید: یک بررسی مقطعی. سلامت صنعتی ، سپتامبر 2010.