از این ابزار برای ارزیابی عواقب اقدامات خود استفاده کنید
استفاده از جوانب مثبت و منفی یک مهارت است که در رفتار رفتاری دیالکتیکی (DBT)، رفتار رفتاری شناختی به اختلال شخصیت مرزی (BPD) آموزش داده می شود. در طول DBT، این ابزار برای کمک به شما در ارزیابی اینکه آیا یا نه درگیر رفتارهای تهاجمی یا اقدامات تهاجمی است استفاده می شود. اما این ابزار می تواند به شما در تصمیم گیری های دیگر نیز کمک کند. با تفکر از طریق عواقب آنچه که ممکن است رخ دهد و با ارزیابی آنچه که هدف شما برای رفتار شما است، می توانید به مدیریت علائم خود کمک کنید.
اگر در حال تلاش برای تصمیم گیری در مورد وضعیت کاری هستید، می توانید ابزار سود و زیان را امتحان کنید.
آماده شدن
یک تکه کاغذ بگیرید و یک خط افقی و یک خط عمودی را به آن تقسیم کنید تا آن را به چهار قسمت تقسیم کنید. در بالای گوشه بالا سمت چپ، "مزایای BLANK" را بنویسید. با هر نوشتاری که میخواهید انجام دهید، بنویسید. به عنوان مثال، اگر فکر می کنید که با کسی که به شما آسیب می زند مبارزه کنید، در "ضربه زدن" بنویسید. اگر فکر می کنید که از درمان کنار بیایید ، در "پیشگیری از ترک درمان" بنویسید. در بالای گوشه بالا سمت راست بنویسید " منفی از BLANK "و با هر چیزی که در گوشه سمت چپ بالا نوشته اید، خالی را پر کنید (به عنوان مثال، منفی از ضربه، منفی از ترک درمان).
بعد، در بالای گوشه پایین سمت چپ، "مزایای BLANK" را بنویسید. خالی را با رفتارهایی که مخالف هر آنچه که شما فکر می کنید انجام دهید را پر کنید. بنابراین، اگر فکر می کنید که مبارزه می کنید، در "جوانب مثبت مبارزه کنید" را بنویسید. برای مثال «ترک ترک»، در «جلوگیری از ماندن درمانی» بنویسید. در بالای گوشه پایین سمت راست، "منفی از BLANK" و دوباره با رفتارهایی که مخالف آن چیزی است که شما فکر می کنید انجام دهید را خالی کنید.
فهرست سود و زیان
اکنون که برگه خود را راه اندازی کرده اید، مربع ها را با تمام عواقب مثبت ("جوانب مثبت") و پیامدهای منفی ("منفی") که می توانید برای هر سناریوی فکر کنید، پر کنید. در صورتی که به آن نیاز دارید، میتوانید از کاغذ اضافی استفاده کنید.
به عنوان مثال، برای "جبهه مبارزه شما ممکن است نوشتن:" از شر درد عصبی بلافاصله خلاص شدن از شر. "برای" جوانب مثبت نیست "شما ممکن است بنویسید" در مدرسه و یا کار سختی نیست "
یا برای «پیشخوانها» درمان ترک ممکن است بنویسید: "یک ساعت اضافی هر هفته برای اختصاص دادن به چیزهای دیگر." برای "منفی" از ترک درمان شما ممکن است بنویسید: "باید سعی کنید راه هایی برای کاهش علائم من در من خودت. "
چگونه ارزیابی جوانب مثبت و منفی
پس از تکمیل فرم با هر نتیجه ای که می توانید فکر کنید، دوباره به آن نگاه کنید و ببینید آیا چیزی برای شما جالب است یا خیر. هر الگويي كه متوجه شديد؟ هر بخش که خالی است یا کامل است؟ پس از اتمام این تمرین، آیا آنچه را که می خواهید انجام دهید تغییر می دهد؟
دقت و مزایا را ارزیابی کنید و آنها را با اهداف خود مقایسه کنید. اگر به عنوان مثال، هدف شما این است که در نهایت از اختلال شخصیت مرزی بهبود یابید و رابطه قوی برقرار کنید، گام هایی که باید برای رسیدن به آن وجود داشته باشید وجود دارد. ترک درمان، در حالی که ممکن است برخی از زمان را آزاد کند، برای رسیدن به هدف نهایی شما سخت تر خواهد شد. با نگاهی به هر دو طرف وضعیت و پیامدهای آن، می توانید تصمیمات مناسب و اندازه گیری را در مورد نحوه عمل انجام دهید.
منبع:
Linehan MM. دستورالعمل مهارت برای درمان اختلال شخصیت مرزی . نیویورک: گیلورد، 1993.