ترس از آسیب پذیری - اجازه دادن به خود را به اعتماد دوباره

در آغوش گرفتن خود واقعی خود و رفتن از گذشته

ترس از آسیب پذیری، مسلما یکی از رایج ترین ترس از همه است. از طریق تجربه بالینی من، در اینجا برخی از راه هایی است که من برای درک این چالش عاطفی مرکزی آمده ام.

از باز بودن تا پایان دادن به خودت خاموش

به عنوان بچه های کوچک، ما آزاد و آزاد هستیم، همه ما خودمان را با دیگران به اشتراک می گذاریم. با این که ما رشد و بالغ می شویم، ما یاد می گیریم که جهان می تواند یک مکان بسیار دردناک باشد.

ما یاد می گیریم که همه ما در کنار ما نیست، و همه شرایط در حال رفتن به راه ما نیست. با گذشت زمان، ما همچنین یاد می گیریم خودمان را حفظ کنیم . ما دیوارهای اطراف قلبمان را ساختیم، ما خودمان متقاعد می شویم که ما هرگز واقعا کسی را دوست نداشتیم که به هر حال ما را آسیب برساند و ما در هنر انکار به کار گرفته می شود. حتی بدتر، ما شروع به باور و درونی کردن افکار و احساسات منفی در مورد خودمان هستیم. همانطور که ما برای پاسخ به مصیبت های زندگی جستجو می کنیم، اغلب ما شروع به باور به مسئولیت آنها هستیم.

بازی در هر دو طرف: محافظت از خود با رفتار ویرانگر

اگر چه این مراحل طبیعی و طبیعی هستند، اما آنها نیز خود را شکست می دهند . مهم است که از اشتباهات گذشته یاد بگیریم و همیشه به دنبال رشد شخصی باشیم. با این حال، مهم است که یاد بگیریم که گذشتگان خود را ببخشیم. هر چند وقت یکبار اشتباه فرد دیگری را مرتکب می شوید یا حتی رفتار بدی را می گذرانید، در حالی که خودتان را برای اشتباهی که انجام دادید، می گیرید؟

به همین ترتیب، دیوارهای ساختمان یک فضای ایمن ایجاد می کند که به سرعت می توانید عقب نشینی کنید، اما جریان انرژی و عشق را در هر دو جهت متوقف می کند. آسان است که در پشت دفاع از احساسات خود به دام افتاده، قادر به ارائه یا دریافت احساسات مثبت و همچنین منفی نیست. این، به نوبه خود، بسیاری از افراد احساس جدا شدن و تنهایی را ترک می کند.

علاوه بر این، ترس از آسیب پذیری اغلب موجب می شود افراد به سهولت باعث درد به دیگران شوند. افرادی که با این ترس بسیار متمرکز می شوند، اغلب به عنوان "راه حل" تبدیل می شوند و از روش های صحیح استفاده می کنند تا دیگران را در حالت آرام نگه دارند. بعضی ها عمدا در کار، مدرسه یا فعالیت های دیگر دفن می شوند. بعضی ها به سادگی در اولین علامت ناپدید می شوند که رابطه جدی می شود. با این حال، دیگران یک رقص جدی از فشار و کشیدن را انجام می دهند، در یک شریک بالقوه فقط برای جلوگیری از احساسات زمانی که فرد دیگر بیش از حد نزدیک می شود، و سپس آن فرد را به عقب در یک بار بازگرداندن فاصله است.

از محافظت کردن به بخشش خودتان

ترس از آسیب پذیری در نهایت ترس از رد یا رها شدن است . قبل از آن صدمه دیده اید، بنابراین شما به دنبال کاهش خطر ابتلا به آن هستید. با این حال، بهترین راه برای به حداقل رساندن آسیب احتمالی این است که ساخت دیوارها نکنید و یا سعی کنید بر اساس برخی از چک لیست های خود ایجاد کنید. در عوض، راه حل ضد بصری است. برای مبارزه با ترس از آسیب پذیری، ابتدا باید یاد بگیرد که همه شما را دوست دارد و خود را معتبر می پذیرد.

دوست داشتن خود یکی از سخت ترین درس هایی است که تا به حال به آن نیاز داریم. همه ما دارای نقص ها، نواقص، داستان های شرم آور و اشتباهات گذشته است که می خواهیم فراموش کنیم.

ما ناامن و ناخوشایند هستیم و ناامید میشویم می توانیم چیزهای خاصی را تغییر دهیم. این طبیعت انسانی است. اما ترفند این است که متوجه شوید که همه به این طریق احساس می کنند. مهم نیست که چقدر موفق شده اید، چقدر زیبایی، چقدر فرد ظاهر می شود، او همان ناتوانی، ناامیدی و خودکشی را دارد.

درک ناکافی

از شخص پویا ترین فردی که می شناسید فکر کنید، کسی که همیشه فقط می داند چه چیزی باید بگوید یا چه کار کند، چه کسی لباس مناسب برای هر مناسبت دارد و می تواند به طور همزمان یک کودک و یک کیف را در حالی که روی مترو ایستاده است، تحمل کند. چه اتفاقی میافتد؟ آیا شما ناراحت هستید؟

چه اتفاقی می افتد؟ آیا می خواهید این غیر قابل تحسین را پیدا کنید؟ البته که نه. شما می فهمید که دیگران ناقص هستند، روزهای خوب و روزهای بد دارند، نقاط ضعف و نقاط کور و لحظات ضعف دارند. اما این چیزی نیست که شما آنها را به یاد داشته باشید. شما پیروزی های خود و لحظات درخشان و عشق و نور را به یاد می آورید. پس چرا خودتان را به گونه ای متفاوت می بینید؟ چرا خودت را برای چیزهایی که به راحتی و به سرعت در دیگران ببخشایید ببخشید؟ چرا شما به طور اتوماتیک فرض می کنید که دیگران به شما قضاوت بیشتری خواهند کرد نسبت به آنها قضاوت کنید؟

چگونه خودتان را دوست داشته باشید

برای آموختن به خودتان عشق ورزیدن، با تصدیق کردن خود به عنوان یک انسان کامل، نقص ها، نواقص و همه چیز آغاز کنید. خودتان باشید و اشتباهات گذشته خود را در نظر بگیرید، اما متوجه شوید که آنها فعلی یا آینده شما را تعریف نمی کنند. عذر خواهی برای هر کسی که احساس می کنید به طور قابل توجهی مرتکب اشتباه شده اید، و سپس حرکت کنید. خودت را ببخش. حرکت به جلو، سعی کنید با چند حقیقت ساده زندگی کنید:

• شما مهم است: همانند جورج بیلی در "این یک زندگی شگفت انگیز"، واقعیت ساده ای است که شما وجود دارد، اثرات موجی بیش از حد تصور کنید. شما هرگز نمیتوانید بدانید که زندگی شما لمس کرده است و چه تأثیرات ممکن است، اما آنها همه جا هستند.
• پیوستن به طرف تاریکی شما: نه تنها اشتباهات شما باعث می شود که شما انسان بشوید، اما آنها در زمانی که به دیگران کمک می کنند، تجربیات زیادی کسب می کنند . با استفاده از گذشته خود برای به دست آوردن یکی از قوی ترین راه های ارتباط با کل خودتان است.
• متوقف کردن تلاش برای اثبات ارزش خود: انسانها، به ویژه کسانی که با ترس از آسیب پذیری هستند، همیشه سعی دارند نشان دهند که چقدر ارزشمند هستند. ما نگران هستیم که اگر ما به هیچ وجه دستمزد خود را حفظ نکنیم، مردم مراقب ما هستند. بطور مکرر، دقیقا همان چیزی را که ما ناخودآگاه می خواهیم به دست می آوریم: یک رشته از افراد علاقه مند به آنچه می توانیم بجای اینکه ما هستیم، به آنها اهمیت بدهیم. برای تبدیل این اطراف، هدایای گرانقیمت از همه خودتان را به جای تلاش برای همه چیز برای همه مردم ارائه کنید. این بدان معنا نیست که شما باید از انجام مهربانی برای دیگران متوقف کنید، اما پیشنهادات در عشق را به جای ترس و یا قضاوت خود انجام دهید.

مبارزه با آسیب پذیری

همانطور که شما واقعا یاد می گیرید که خودتان را بپذیرید و خود را دوست داشته باشید، راحت تر و آسان تر برای نشان دادن آسیب پذیری واقعی خواهید بود. اگر حس خود ارزش قیاسی قوی باشد، دیگر دیگر نیازی به تعریف دیگران نخواهید داشت و یا آن را برای شما پیشنهاد می کنید. شما قادر خواهید بود از افرادی که با بی احترامی رفتار می کنند دور شوید و افرادی را که با شما رفتار می کنند، جذب کنید.

با این حال، گرفتن از اینجا به هرگز آسان نیست. کمک های حرفه ای اغلب لازم است، به خصوص اگر ترس شما عمیق و طولانی مدت باشد. بسیاری از افراد به دنبال یک مشاور متخصص بهداشت روانی می گردند، در حالی که دیگران در مشاوره های معنوی آرزو دارند. مسیری که انتخاب میکنید، پیدا کردن آزادی از ترس از آسیبپذیری، یک تجربه واقعی زندگی است.

_منبع:

_{انجمن روانپزشکی آمریکا. (1994). راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (ویرایش چهارم) . واشنگتن دی سی: نویسنده.}