به دلایل بسیاری از روزنامه نگاری ابزار مدیریت استرس بسیار توصیه شده است. مطالعات متعددی وجود دارد که اثربخشی روزنامه نگاری برای سلامتی، خوشبختی و مدیریت استرس را نشان می دهد. این نه تنها یک تکنیک ساده، بلکه یک لذت بخش است. روش های متعددی برای مجله و محدودیت هایی وجود دارد که می تواند سودمند باشد، بنابراین صرف نظر از اینکه چه تعداد از روش های دیگر مدیریت استرس شما در حال حاضر در زندگی شما استفاده می کنید، دلایل ارزشمند برای افزودن عادت روزنامه نگاری به زندگی شما وجود دارد، هفتگی و یا به صورت مورد نیاز هنگامی که استرس می شود بیش از حد شدید است. در اینجا چیزی است که باید در مورد روزنامه نگاری برای استرس و تسکین اضطراب بدانید.
1 - مجله برای اضطراب و استرس امداد: چگونه می توان شروع کرد
مجله سازی می تواند یک ابزار بسیار مفید برای کاهش استرس باشد. (بیشتر در مورد تحقیقات در مورد روزنامه نگاری و استرس بخوانید.) یکی از راه هایی که روزنامه نگاری می تواند استرس را از بین ببرد، کمک به شما از طریق احساسات مضطرب شما است. این به این دلیل است که احساس اضطراب می تواند منجر به استرس و نشخوار در هنگام عدم کنترل شود، اما برخی از ریشه های اضطراب خود را می توان از طریق یک معاینه کمی متمرکز شده است. مجله سازی می تواند یک ابزار قدرتمند برای بررسی و تغییر افکار از اضطراب و نومیدی به توانمند و عمل گرا باشد.
طرح زیر می تواند به شما کمک کند که بلیط خود را از محل استرس بنویسید و ظرف چند دقیقه آن را پیدا کنید. (توجه: اگر احساس کنید که نیاز به کمک بیشتر در مورد اضطراب شما بیشتر از یک مقاله فراهم می شود، با دکتر خود صحبت کنید، گزینه های دیگری نیز وجود دارد. همچنین می توانید در مورد علائم اختلالات اضطرابی نظیر اختلال اضطراب عمومی ، اختلال اضطراب اجتماعی ، و اختلال هراس.) آماده برای شروع گرفتن قلم (یا باز کردن یک سند) و در اینجا ما برویم!
با 5 تا 15 دقیقه ضبط را شروع کنید. در مورد آنچه که در ذهن شماست و آنچه که شما را ناراحت می کند نوشتن کنید:
- در مورد نگرانی های خود بنویسید، چندین دقیقه بنویسید تا احساس می کنید نوشته اید که باید گفت، اما به حالت خوابیده نرسیده اید. شما ممکن است یک رایانه، مجله یا فقط یک پد و مقاله را ترجیح بدهید. اگر شما از کاغذ استفاده می کنید، لطفا یک خط یا دو خط را برای هر خط استفاده کنید. بعدا مفید خواهد بود.
- جزئیات دقیق آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد، توصیف رویدادهایی است که در حال حاضر مشکالت را ایجاد می کنند. به یاد داشته باشید که با اضطراب، گاهی اوقات این چیزی نیست که در حال حاضر اتفاق می افتد بلکه موجب استرس می شود، بلکه نگرانی های شما در مورد آنچه که از اینجا می تواند رخ دهد. اگر این مورد برای شما باشد، خوب است؛ شما می توانید در مورد آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد بنویسید و فقط توجه داشته باشید که تنها بخش واقعا استرس زا ممکن است چیزی باشد که بعدا اتفاق می افتد. (این، در واقع، ممکن است یک تحقق است که برخی از استرس را در خود به ارمغان می آورد.)
- بعد، نگرانی ها و ترس های خود را بنویسید و به ترتیب زمانی فهرست کنید. به عبارت دیگر، با یکی از عوامل استرسزا که در حال حاضر با آن مخالف هستید، شروع کنید و آنچه را که فکر می کنید بعدا اتفاق بیافتد، کشف کنید، سپس آنچه را که بعد از آن ترس می کنید بنویسید.
- نوشتن چگونه این را بر شما تاثیر می گذارد
اکنون که افکار خود را در نظم قرار دهید، ببینید چه کاری می توانید انجام دهید تا برخی از استرس ها و اضطراب را از بین ببرید.
2 - مجله راه خود را به یک قاب بهتر از ذهن
نوشتن درباره نگرانی ها و ترس های شما می تواند مفید باشد تا این افکار را از سر و باز به شما نشان دهد. بعد دوباره خواندن و دوباره فکر کنید آنچه را که نوشتهاید
- وقتی به آنچه در مورد شما در حال حاضر نگاه می کنید، گزینه های دیگر خود را بررسی کنید. آیا ممکن است اکنون چیزهای مختلف متفاوت باشند؟ آیا چیزی وجود دارد که شما می توانید برای تغییر شرایط و یا افکار خود را در مورد شرایط خود را انجام دهید؟
- هنگامی که شما در مورد آنچه در مورد شما می نویسید می توانید بعدا اتفاق بیافتد، فکر کنید انتقاد کنید و سعی کنید با خودتان بحث کنید. هر چيزي را بنويسيد که بپرسد آيا واقعا اين نگراني است يا نه. چقدر احتمال دارد این اتفاق بیفتد و چگونه می دانید؟ شما مطمئن هستید؟ اگر چیزی که واقعا از آن ترس می کنید گذشت می کنید، احتمال وجود دارد که این تجربه منفی کمتر از این باشد که شما فکر می کنید؟ آیا واقعا می تواند یک رویداد خنثی یا حتی مثبت باشد؟ آیا راهی وجود دارد که بتوانید شرایط خود را برای ایجاد یک نتیجه بهتر برای خودتان، با استفاده از آنچه که در اختیار شما قرار داده اید و تغییرات احتمالی که ممکن است رخ دهد، استفاده کنید؟ آیا تغییراتی وجود دارد که می توانید ایجاد کنید که حتی بهتر می شود؟ شما این ایده را دریافت می کنید. ترس از ترس شما اغلب به شما کمک می کند تا اضطراب را از بین ببرید، زیرا شما می بینید که یا احتمال کمتری دارد اتفاق می افتد یا اینکه شما فکر می کنید، یا به اندازه ای که شما فکر می کنید ممکن نیست.
- برای هر ترس یا نگرانی، سعی کنید حداقل یک راه (اما ترجیحا بیشتر) را بنویسید که در آن می توانید به طور متفاوتی فکر کنید. یک داستان جدید برای خودتان ایجاد کنید، مجموعه ای جدید از امکانات، و آنها را بر روی کاغذ در کنار ترس هایی که در حال حاضر در سر شما هستند، بنویسید.
- این می تواند مفید باشد برای بررسی تحریفات شناختی خود را ببینید تا ببینید که چگونه شما ممکن است از تغییر الگوهای ذهنی ناشی از استرس عادی استفاده کنید.
اکنون که روشهای جدیدی برای نگاه کردن به چیزها پیدا کرده اید، بیایید روش هایی را برای استفاده از مجله ی روزانه برای اقدام به کاهش استرس بررسی کنیم.
3 - روزنامه نگاری با تمرکز بر فعالیت
پردازش احساسات شما بر روی کاغذ بسیار مفید می باشد. در اینجا چگونگی ادامه پردازش و حرکت به مکان است که در آن آماده هستیم که با چالش های زندگی روزمره روبرو شویم. همانطور که می نویسید، برای بدترین برنامه ریزی کنید و برای بهترین ها امیدوار باشید.
- نگاهی به آنچه ممکن است رخ دهد. در حال حاضر در مورد بزرگترین چالش هایی که با آن روبرو شده اید را درک کنید به نظر شما در قلب قوی ترین، عجیب ترین لحظه ها، آیا شما فکر می کنید که می توانید همان قدرت و عقل را در این چالش بالقوه غلبه کنید؟ شما فکر می کنید که از آن یاد می گیرید و به چه شیوه ای فکر می کنید که با موانع جدید مواجه می شوید؟ فکر کردن در مورد نقاط قوت و بهترین لحظات شما می تواند به شما کمک کند به یاد داشته باشید که در حالی که شما ممکن است از شرایط فعلی که با آن روبرو می شوید لذت نبرید، شما توانایی رسیدگی به آنچه دارید را می گیرید. شما ممکن است قواعد جدیدی را که نمی دانستید داشته باشید پیدا کنید.
- فرض کنید که آنچه شما واقعا از آن بترسید، چه کاری انجام می دهید؟ شما لازم نیست که یک برنامه کامل را ایجاد کنید، اما منابع را که می خواهید استفاده کنید و مراحل بعدی که می خواهید انجام دهید را کاهش دهید. این ترس از ناشناخته را از بین می برد؛ اگر شما می دانید که شما باید منابع خود را در اختیارتان قرار دهید، باید به آنها احتیاج داشته باشید، ذهن شما احتمالا بیشتر از سناریوهای بدترین حالت است که ما همیشه گاهی اوقات می رویم.
- بیا با حداقل یک چیز که می توانید در حال حاضر انجام دهید، زندگی خود را بهبود می بخشد و شما را برای چیزی که از آن می ترسید آماده می کنید. این می تواند به ایجاد منابع خود را با رسیدن به دوستان و تقویت روابط خود. شما می توانید مهارت هایی را که می توانید از آن استفاده کنید، ایجاد کنید، اما اگر ترس های شما متوجه شوند، مفید خواهد بود. شما می توانید بر روی ایجاد یک برنامه مدیریت موثر استرس کار کنید تا اگر با چالش بزرگی مواجه شدید و نیاز به تحمل استرس اضافی دارید، می توانید از نظر احساسی قوی باشید. قرار دادن انرژی خود در جهت انجام کاری می تواند به شما کمک کند تا از جای اضطراب و جایگاه توانمندسازی خارج شوید. سپس حتی اگر شما به آنها نیاز نداشته باشید، شما منابع ای دارید که می تواند به شما در زندگی شما کمک کند و خودتان را در این فرایند پریشان کردید. یک لیست از این امکانات به پیش می رود اولین گام است.
- شما ممکن است بخواهید راهنمایی های بیشتری در مورد قابلیت انعطاف پذیری را بیابید و راهنمایی هایی را برای ایجاد انعطاف پذیری نیز پیدا کنید.
به یاد داشته باشید که برخی از مسائل نیاز به کمک بیشتری نسبت به یک مقاله ارائه می دهند و اگر به آن نیاز دارید، به دنبال کمک باشید. به همین دلیل، این روش ضبط ساده می تواند ابزاری باشد که بتواند در همه انواع موقعیت ها برای کمک به کنترل اضطراب و استرس در زندگی استفاده شود.
برای استراتژی های مدیریت استرس اضافی، این منابع در حال انجام را برای تسکین استرس و استفاده از آنچه که این سایت ارائه می دهد را مشاهده کنید.