هنر درمان: استرس را با خلاقیت کم کنید

در حالی که درمان هنر زمینه خود را دارد، می توانید از مزایای هنر برای ابراز خلاقیت خود و مهارت های طراحی برای کاهش استرس استفاده کنید و با احساسات خود ارتباط برقرار کنید. من فکر می کنم اکثر ما این را به طور غریزی به عنوان بچه ها می شناختیم: تقریبا همه ما از شادمان بودن چیزی (با بازی خمیر)، چیزی نقاشی (با انگشتان دست) یا نقاشی (با مداد رنگی و دیگر مواد) می دانیم.

با این حال، به غیر از ساخت doodle های تصادفی در حاشیه یک صفحه در حالی که شما در حال کشتن زمان هستید، اگر شما مانند بسیاری از بزرگسالان هستید، شما خودتان را با هنر به مثابه یک کودک بیان نمی کنید. شما ممکن است فکر نکنید که شما در زمینه ایجاد هنر "خوب" هستید یا ممکن است فکر نکنید وقت آن است که ارزشش را داشته باشد، اما هنر در واقع یک سرگرمی ارزشمند است حتی برای کسانی که خود را هنرمندانه نبینند. دلایل زیادی وجود دارد که هنر یک ابزار تسکین دهنده استرس است، حتی برای کسانی که خود را هنرمند نمی دانند.

مزایای هنر

یکی از دلایلی که درمان تراپی هنر بالقوه موثر است این است که عمل نقاشی و ایجاد هنر می تواند به شما کمک کند استرس را از راه های مختلف کنار بگذارید. برای دیدن اینکه چرا هنر ساختن یک قالب خاص مناسب نیست، برای اینکه یک ایده عالی برای شما باشد، مطالعه کنید. در اینجا چند راه وجود دارد که ایجاد هنر می تواند استرس را کاهش دهد:

حواس پرتی

طراحی و هنر می تواند ذهن شما را از آنچه بر شما تاکید می کند، حداقل برای چند دقیقه.

هنگامی که روی ایجاد ایجاد تمرکز می کنید دشوار است که به مشکلات خود نگاه کنید، و اگر مشکالت شما با شما باقی بماند، می توانید آنها را در خلاقیت های خود ترکیب کنید. و هنگامی که شما در طرح های خود غوطه ور شده اید، باید یک سر و صدای واضحتری داشته باشید تا بتوانید مشکلات خود را دوباره حل کنید.

جریان

یک کیفیت مشخص وجود دارد که "جریان" نامیده می شود که کارشناسان می گویند برای ما بسیار مفید است.

این به وضعیتی است که به طور کامل درگیر چیزی در موقعیتی است که در یک کشور نزدیک به مراقبه وجود دارد. این بسیاری از مزایای مراقبه را تحمل می کند ، هنگامی که شما انجام می شود، شما بسیار کمتر تحت تاثیر قرار می گیرد. شما می توانید 'جریان' تجربه زمانی که شما انجام فعالیت های خلاقانه مانند نوشتن و حتی باغبانی. شما همچنین می توانید از آن استفاده کنید.

خود مراقبتی

فقط عمل داشتن یک سرگرمی می تواند احساس شما را در زندگی شیوه زندگی شما متعادل کند. گاهی اوقات، با تمام مسئولیت های زندگی، ما فراموش می کنیم که ما نیاز داریم و شایسته "زمان کم" و مراقبت از خودمان هستیم. حتی با چند دقیقه به طور منظم برای اختصاص دادن یک سرگرمی به شما می توانید از آنچه که در این زمینه نیاز دارید بیشتر بدانید. و با نقاشی، شما مزیت دیگری را برای زیبایی (یا حداقل جالب) باقی میگذارید تا برای آن نشان داده شود!

بیشتر درباره سایر مزایای اثبات شده تحقیق هنر و بیان خلاقانه برای کاهش استرس بیشتر بخوانید.

درمان هنر خود را برای تسکین استرس انجام دهید

یکی از راه های مورد علاقه من برای استفاده از عمل کشیدن برای استرس، نگه داشتن یک یادداشت اسکچ است. نگه داشتن یک اسکچ بوک می تواند یک فرم از روزنامه نگاری باشد ، و این می تواند خنده دار، خلاق و استرس است. شما می توانید از یک مجله برای درمان هنر شخصی و مدیریت استرس به روش های زیر استفاده کنید:

احساسات شما را ترسیم کنید

تصاویر را طرح کنید که احساسات شما مربوط به چیزهایی است که در زندگی شما وجود دارد که در حال حاضر باعث استرس شما می شوند. اگر در هر حال، در پشت ذهن شماست، این می تواند راهی برای پردازش احساسات مرتبط با آن باشد، و برخی از استرس هایی را که آنها انجام می دهند را کاهش دهد.

روند استرس قدیمی

نقاشی های انتزاعی را که بیان احساسات مربوط به تجربیات استرس زای گذشته را بیان می کنند، به عنوان راهی برای پردازش احساسات و بهبودی خود. این می تواند یک فرم از روزنامه نگاری باشد، اما می تواند به خصوص برای کسانی که راحت تر از ایده ها و احساساتی هستند که نیازی به کلمات نداشته باشند مفید باشد.

یک یادداشت اسکچر را نگه دارید

یک "خاطرات طرح رویای" را نگه دارید و صحنه هایی را از رویاها که می خواهید به یاد بیاورید یا بهتر درک کنید، طراحی کنید.

شما همچنین می توانید یک "خاطرات اسناد قدردانی" را برای فهرستی از آنچه که در زندگی تان سپاسگزارم فهرست کنید. انواع مختلفی از خاطرات طرح شما وجود دارد که می توانید ایجاد کنید و لذت ببرید.

زیبایی در زندگی را ثبت کنید

یک یادداشت اسکریپت از آنچه که فکر می کنید زیبا در زندگی است. چهره کسانی را که دوست دارید، نقاطی که صلح و یا زیبایی های دیگر را به ارمغان بیاورد، ترسیم کنید. فرآیند طراحی ممکن است باعث برانگیختن استرس شود و بازخوانی خلاقیت شما همچنین می تواند به شما در آینده صلح آمیز باشد.

لذت بردن از کتاب های رنگ آمیزی

شروع به لذت بردن از برخی از کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان که تبدیل به محبوب شده است - آنها می تواند به خصوص آرامش بخش برای کسانی که احساس نمی هنری، اما می خواهید برای ایجاد تصاویر آسان، زیبا و بدون استرس.

ایده های بیشتر برای استفاده از هنر در زندگی روزمره خود را برای تسکین استرس.

منابع:

بل، Chloe E .؛ رابینز، استیون جی (2007). تأثیر تولید هنری بر حالت نگرشی: یک کارآزمایی تصادفی و کنترل شده. هنر درمان: مجله انجمن هنر هنر آمریکا ، v24 (2)، 71-75.

پترسون، C. آغازگر در روانشناسی مثبت. نیویورک: دانشگاه آکسفورد Press، Inc.، 2006.

ون درونت، R .؛ Serice S. (2012). رنگ آمیزی ماندالا می تواند اضطراب را کاهش دهد؟ یک مطالعه تکثیر هنر درماني: مجله انجمن هنر درماني آمريكا، جلد 29 (2)، 87-92.