چگونه عزت نفس بر اختلال اضطراب اجتماعی تاثیر می گذارد

عزت نفس شناخته شده است که نقش مهمی در اختلال اضطراب اجتماعی دارد (SAD) . در حالی که عزت نفس پایین ممکن است شما را در معرض خطر اضطراب اجتماعی قرار دهد، اختلال اضطرابی نیز می تواند باعث کاهش احساسات در مورد خودتان شود. به این ترتیب، این دو بیماری برای ادامه یک چرخه منفی در تعامل هستند.

اگر می خواهید بر اضطراب اجتماعی خود غلبه کنید، با نگاهی دقیق به نحوه نگاه کردن به خودتان شروع کنید.

عزت نفس پایین می تواند اضطراب و تنهایی ایجاد کند، که تنها خود منفی خود را تقویت می کند.

باورهای اصلی و عزت نفس

اگر شما با SAD زندگی می کنید، احتمالا اعتقادات خود را در مورد خودتان مانند «من نمی توانم اضطرابم را در اطراف مردم کنترل کنم» و «من مهارت های کافی برای مقابله با شرایط اجتماعی و عملکردی ندارم». همانطور که می بینید، این باورهای اصلی به حفظ اضطراب شما کمک می کند و ممکن است در اعتماد به نفس پایین ریشه داشته باشد.

در حالی که اکثر مردم احساسات گذرا اشتباه را مرتکب می شوند، معمولا گنگ می شوند. از سوی دیگر، اگر شما عزت نفس کم دارید، چگونه احساس می کنید در موقعیت خاصی ممکن است تعیین کننده این باشد که شما در مورد خودتان چه طور احساس می کنید. اعتقادات شما درباره خودتان به لحظه بستگی دارد، بنابراین هر یک از اشتباهات می تواند به منفی بودن شما ارسال کند.

در مقابل، افراد با عزت نفس سالم قادر به ارزیابی دقیق خود، نقاط قوت و نقاط ضعف خود هستند و هنوز هم معتقدند که آنها ارزشمند هستند.

ریشه های عزت نفس پایین

اگر عزت نفس کم دارید، ممکن است تعجب کنید که چگونه آن را توسعه داد. یا، شاید شما یک ایده خوب دارید، وقتی که این احساس را شروع کردید. تجربیات که می تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس شما شود شامل موارد زیر در دوران کودکی و بعد از آن است:

• انتقاد از والدین
• فیزیکی، عاطفی یا سوء استفاده جنسی

• نادیده گرفتن یا نادیده گرفتن
• اذیت و آزار دادن
• ریدیکول توسط همسالان
• انتظارات غیر واقعی یا استانداردهای بی حد و حصر دیگران

از سوی دیگر، افرادی که رشد می کنند شنیده می شود، مورد احترام، دوست داشتنی، جشن گرفته شده و پذیرفته شده اند، به احتمال زیاد یک تصویر بد برای خود ایجاد می کنند. البته، بسیاری از افرادی که با تحصیلات چالشی مواجه می شوند، می توانند عزت نفس خوبی داشته باشند و حتی کسانی که با والدین دوست داشتنی و تجربه های خوب با همسالان خود، ممکن است مشکلات خود ارضایی ایجاد کنند. این تأکید می کند که عزت نفس پایین چیزی نیست که شما باید با آن زندگی کنید.

صدای داخلی شما

صدای درونی شما چه می گوید؟ این یک راه برای ارزیابی عزت نفس شماست. اگر این صدا در سر شما پذیرش و اطمینان داشته باشد، عزت نفس شما سالم است. از سوی دیگر، اگر شما چیزهایی را به خودتان بگویید که به شدت انتقادی یا بدبختی دارند، ممکن است از عزت نفس پایین رنج بکشید.

در مطالعه 2006 منتشر شده در تحقیقات رفتاری و درمان، نشان داده شده است که افرادی که به شدت از نظر اجتماعی مضطرب بودند، کمتر احتمال دارد که کلمات مثبت خود را با خود بگشایند، نه افرادی که به طور اجتماعی اضطراب نداشتند. به همین ترتیب، یک مطالعه 2004 در مجله روانپزشکی کانادا نشان داد که اعتماد به نفس در مقایسه با افرادی که دارای اختلال هستند، کمتر از افراد فتنه اجتماعی است.

مهمتر از همه، مطالعه سال 2011 در روانپزشکی رفتاری و شناختی نشان داد افرادی که دارای اضطراب اجتماعی هستند "عزت نفس اجتماعی منفی" دارند و در واقع به دنبال بازخورد اجتماعی منفی از طریق یک فرایند به نام "تایید خود" هستند.

این به این معنی است که برای برخی از افراد مبتلا به SAD، این سخنان منفی در سر شما به شما می گوید که شما در شرایط اجتماعی و عملکرد کار خوبی نیستید، در واقع یک پیشگویی برای خودتان است. هرچه بیشتر آنها را تصور کنید، بیشتر به دنبال تایید در جهان اطراف خود هستید که آنها درست هستند.

به عبارت دیگر، شما متوقف به دنبال شواهدی هستید که با اعتقادات خود درباره خودتان درگیر است.

شما متوقف به دنبال تخفیف آن صدا در سر خود را به شما می گوید که شما به اندازه کافی خوب نیست. در عوض، شما آن صدای را می خواهید که میخواهید بشنوید و همچنان قوی تر می شود. برای خاموش کردن صدا، ابتدا باید اذعان کنید که آن وجود دارد.

چرخه اعتماد به نفس پایین

اگر شما با اختلال اضطراب اجتماعی زندگی میکنید، احتمالا استانداردهای اجتماعی غیر واقعی و مشکل در انتخاب اهداف قابل دسترس است. به عنوان مثال، ممکن است باور داشته باشید که همه باید به شما احترام بگذارند و هرگز نباید چیزی اشتباه بگویند یا انجام دهید.

در موقعیت های اجتماعی و عملکردی که شما چالش برانگیز می کنید، احتمال دارد که توجه خود را نسبت به اضطراب خود تغییر دهید، خود را منفی بدانید و پیامدهای منفی اشتباهات را بیش از حد تعریف کنید.

احتمالا پس از آن استراتژی هایی را که احساس می کنید در گذشته برای شما کار کرده اید، از قبیل اجتناب از شرایط و یا استفاده از رفتارهای ایمنی، رها کنید. سپس، هنگامی که تمام شده است، شما احتمالا در سر خود همه چیز شما را اشتباه، بیش از، و دوباره دوباره تکرار کنید. به این ترتیب، عزت نفس پایین و اضطراب اجتماعی، یکدیگر را در یک چرخه ی بدبختی تقویت می کنند. در حالی که ممکن است احساس راحتی بیشتری برای اقامت در خانه از آن حزب یا اجتناب از جلسه در محل کار، چگونه شما را در مورد خود به عنوان یک فرد احساس می کنید؟

تقویت عزت نفس و کاهش اضطراب اجتماعی

اگر عزت نفس کم دارید، یک جمله ی زندگی نیست. حتی اگر به دلیل عزت نفس پایین خود را در زندگی خود حفظ کرده باشید، می توانید تغییرات کوچکی را که چشم انداز خود را در خود تقویت می کنید، آغاز کنید، که تنها با توجه به اضطراب اجتماعی شما مثبت است.

در حالی که درمان مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) توصیه می شود که علائم SAD را مدیریت کند و همچنین ممکن است به اعتماد به نفس شما کمک کند، همچنین می توانید برای کمک به افزایش توانایی خود برای دقت دیدن و پذیرش افرادی که دارید :

• چالش این صدای درونی : عادت به گوش دادن به آنچه که به خودتان می گویند، عادت کنید. سپس، زمانی که شما بحرانی هستید، سعی کنید به جای آنکه خودتان را بیش از آن چه که اشتباه کرده اید، خود را تصدیق کنید.

• مهربان باشید : خود را درمان کنید و همچنین با یک دوست نزدیک یا یک عضو خانواده برخورد کنید. به یاد داشته باشید آنچه ما قبلا گفتیم اگر شما شنیده اید، احترام، دوست داشتنی، جشن گرفته شده و پذیرفته شده است ، بیشتر احتمال دارد که عزت نفس سالم ایجاد کنید. هنگامی که شما با خودتان صحبت می کنید، از خودتان بپرسید آیا این درست، مفید، الهام بخش، ضروری و نوع (THINK) است؟ اگر نه، چیزی برای گفتن پیدا کنید

• اقامت در حال حاضر : از اشتباهات خود گذشته یک اشتباه به معنای طول عمر خرابی نیست. وضعیت های گذرا گذشته مانند شخصی که در شما سرگردان است را مشاهده کنید. این ممکن است هیچ ارتباطی با شما نداشته باشد. چرا به جای اینکه بپرسید چگونه می توانید کمک کنید و یا چیزی اشتباه است، بپرسید؟ به آینده نگاه نکنید و چیزها را بد بدانید. هیچ یک از ما نمی دانیم و نمی توانیم پیش بینی کنیم چه اتفاقی می افتد فردا، یک هفته یا بیشتر از یک سال.

• خودت را ببخش مهمتر از همه، خود را برای هر چیزی که برگذار کرده اید ببخشید. این شانس شما برای پاک کردن صفحات پاک است. می دانید که شما انسان هستید و همه چیز را کاملا انجام نمی دهد. احساسات بد را قبول کنید، اما اجازه ندهید که آنها را در جریان خود دور کنید.

کلمه ای از

اگر شما خود را در معرض اعتماد به نفس پایین و اضطراب اجتماعی قرار دهید که برای خودتان غلبه دشوار است، در نظر داشته باشید که به دوستان، اعضای خانواده، پزشکان یا شخص دیگری در جامعه بپردازید تا احساس کنید که احساس کردید.

گاهی اوقات احساس عزت نفس پایین و اضطراب بسیار شدید هستند که در فرم درمان و / یا دارو به کمک حرفه ای نیاز دارند. در رسیدن به کمک هیچ شرم آور نیست. در عوض، دستیابی به کمک ممکن است به شما اجازه حرکت دهد و به دیگران در موقعیتی همانند شما کمک کند.

> منابع:

> Hofmann SG. عوامل شناختی که اختلال اضطراب اجتماعی را حفظ می کنند: یک مدل جامع و پیامدهای درمان آن. Cogn Behav Ther . 2007؛ 36 (4): 193-209.

> Izgiç F، Akyüz G، Doğan O، Kuğu N. فوبیایی اجتماعی در میان دانشجویان دانشگاه و ارتباط آن با عزت نفس و تصویر بدنی. می توانید J روانپزشکی . 2004؛ 49 (9): 630-634.

> Tanner RJ، Stopa L، De Houwer J. دیدگاه های نامتجانس خود در اضطراب اجتماعی. به آب رحیم 2006؛ 44 (10): 1397-1409.

> مرکز مشاوره و مرکز بهداشت روان دانشگاه تگزاس اعتماد به نفس .

> والنتینر DP، Skowronski JJ، McGrath PB، Smith SA، Renner KA. خودباوری و اضطراب اجتماعی: اولویت بازخورد منفی اجتماعی و عزت نفس اجتماعی پایین است. بههو کونگ رواندرمانی . 2011؛ ​​39 (5): 601-617.