چگونه برای مقابله با Agoraphobia

Agoraphobia می تواند به شدت کیفیت زندگی شما را محدود کند

اختلال هراس یک نوع اختلال اضطرابی است که با حملات ناگهانی و به طور معمول غیر منتظره و ناخوشایند مشخص شده است. حملات هراس با ترکیبی از بسیاری از علائم جسمی و هیجان انگیز و ناراحتی های ذهنی مشخص می شود. به عنوان مثال، در طی یک حمله وحشت، یک فرد ممکن است احساسات جسمی مانند تنگی نفس، تکان دادن ، شتاب گرفتن ضربان قلب و درد قفسه سینه داشته باشد .

علاوه بر این، فرد ممکن است ترس داشته باشد که آنها دارای یک اورژانس پزشکی هستند، تجربه احساس غربت شخصی و جبران ناپذیری داشته باشند ، و حتی می ترسند که در حال مرگ باشند.

به رغم این علائم مزاحم، اکثر افراد مبتلا به اختلال هراس استراتژی برای غلبه بر حملات هراس را بیاموزند. بسیاری از گزینه های درمانی ایمن و موثر وجود دارد که می تواند در بهبود این وضعیت کمک کند. با این حال، بعضی از بیماری ها به وسیله ابزارهای ناسالم مقابله خواهند کرد. تقریبا یک سوم افراد مبتلا به اختلال هراس، یک اختلال روانشناختی جداگانه ای به نام آگورافوبیایی ایجاد می کنند.

Agoraphobia چیست؟

Agoraphobia شامل ترس شدید و اضطراب در مورد حملات هراس شماست. ممکن است نگران باشید که در یک مکان یا موقعیتی که در آن فرار دشوار است، شما یک حمله ترس را تجربه خواهید کرد. همچنین ممکن است ترس داشته باشید که خودتان را در مقابل دیگران تحقیر کنید. علاوه بر این، بسیاری از افراد مبتلا به agoraphobia از ترس حملات هراس در مکان هایی هستند که هیچکس برای کمک به آنها در دسترس نیست.

ترس شدید و اضطراب مرتبط با آگورافوبی اغلب منجر به اجتناب از رفتار می شود . این اتفاق می افتد زمانی که شما انتخاب می کنید از مکان های مختلف دور بمانید و موقعیت هایی که می ترسید باعث حمله ترسناک می شود. رفتارهای اجتنابی برای افراد مختلف متفاوت است و ممکن است خود را از راه حمل و نقل، فضاهای باز و جمعیت های بزرگ جدا کنند.

رفتارهای اجتناب می تواند کیفیت زندگی شما را تا حد زیادی محدود کند. ممکن است این ترس ها و رفتارهای اجتناب ناپذیر تبدیل به چنان شدید شود که شما به طور کامل از ترس بیرون بیایید.

اگر به دلیل آگورافوبیا می ترسید خانه خود را ترک کنید، به احتمال زیاد احساس تنهایی و انزوا را تجربه خواهید کرد. با این حال، برخی از مراحل را که می توانید برای مدیریت علائم خود انجام دهید وجود دارد. در زیر نحوه برخورد با رفتارهای اجتناب ناپذیر خود را توضیح می دهد.

راهنمایی حرفه ای را دنبال کنید

Agoraphobia یک وضعیت قابل درمان است. بسیاری از متخصصان روانپزشکی وجود دارند که قادر خواهند بود علائم خود را بررسی کنند، بیماری شما را تشخیص دهند و یک برنامه درمان را ایجاد کنند. این متخصصان آماده هستند که برنامه ریزی سالم و موثر شما را فراهم کنند.

Agoraphobia به طور معمول در سال اول توسعه می یابد که فرد شروع به حمل حملات مضر و غیر منتظره می کند. بنابراین، به محض اینکه علایم بوجود آمد، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. با این حال، افراد مبتلا به اختلال دوقطبی و طولانی مدت، معمولا از طریق کمک حرفه ای نتایج و پیشرفت های مثبت دارند.

یادگیری روشهای آرامش بخش محبوب

تکنیک های آرامش بخش استراتژی های خودآموزی است که می تواند به کاهش احساس اضطراب شما کمک کند.

این تکنیک ها می تواند در کاهش تنش در سراسر بدن و آرام کردن هر گونه عصبانیت ذهن کمک کند. تکنیک های آرامش بخش را می توان به راحتی از خانه و با سرعت خود یاد گرفت. شروع به تمرین این استراتژی ها برای مدیریت حملات هراس، افکار منفی را کاهش دهید و از پاسخ آرام خود مطلع شوید.

تمرین کاهش حساسیت

Desensitization یک تکنیک مقابله ای محبوب است که می تواند در خود و یا از طریق درمان آموخته شود. این شامل استفاده از تخیل شما برای کمک به غلبه بر عوامل ناشی از حملات هراس و احساسات اضطراب است. کاهش حساسیت با کمک شما به تدریج ترس های شما را بیاموزد.

کاهش حساسیت با شروع به تدریج خود را در شرایط اضطرابی تحریک می کند در حالی که یادگیری نحوه استراحت از طریق احساسات شما را از بین می برد. در حالی که خودتان را در موقعیتهایی قرار میدهید که به طور معمول باعث حملات هراس شدهاند، از تکنیک آرامش برای ترس و اضطراب استفاده کنید. با گذشت زمان، شما ممکن است قادر به تجسم خود را در شرایط ترسناک و در عین حال احساس کنترل در اضطراب خود را. با یادگیری از طریق تجسم ناخوشایند ناخوشایند، شما در نهایت قادر خواهید بود رفتار وحشت و اجتناب را کاهش دهید.

کاهش استرس شما

استرس می تواند منبع اصلی اضطراب باشد. استرس شناخته شده است که به بسیاری از مشکلات جسمی و روانی کمک می کند. علاوه بر این، استرس بیش از حد می تواند به طور بالقوه برخی از علائم شما را منجر شود. برای کاهش علائم هراس و اضطراب، برخی از تکنیک های مدیریت استرس را بیاموزید.

_منابع:

_{انجمن روانپزشکی آمریکا. راهنمای تشخیصی و آماری بیماری های روانی، ویرایش پنجم، 2013.}

_{بورن، EJ کتاب کار اضطراب و فوبیا. 5th ed 2011}