استرس روزانه و سوختگی: چه چیزی بیشترین خطر را به خود اختصاص می دهد؟

چه نوع استرس سبک زندگی شما را بیشتر در معرض خطر سوختگی قرار می دهد؟

بعضی از مردم به نظر می رسد که تحت فشار قرار دارند. با این حال، در طول زمان، استرس مزمن بدون هیچ خرابی می تواند همه ما را غرق کند، و منجر به کاهش خجالت برای زندگی و در نهایت فرسودگی می شود. ویژگی های خاصی از شیوه زندگی می تواند منجر به افزایش خطر فرسودگی شغلی شود. کلاسیک های خطرناک خطرناک شامل موارد زیر می باشند:

کار با توازن کمی انجام می شود

زندگی یک هفته ی کاری 80 ساعته بدون هیچگونه خرابی، یک سناریو خطرناکی برای فرسودگی کلاسیک است.

و برنامه های نزدیک شدن به این سطح کاملیت نیز می تواند بسیار تخلیه شود. اگر چه همه ما تمایل به هفته هایی مخصوصا پر مشغله داریم، کسانی که همه وقت خود را برای کار و فعالیت های مربوط به کار اختصاص می دهند و دیگر زمینه های زندگی شان مانند روابط، سرگرمی ها و تمرینات را نگه می دارند، خود را در معرض خطر فرسودگی قرار می دهند . این فقط واقعیت نیست که کار می تواند تخلیه و استرس زا باشد، اما شیوه زندگی از تعادل برخوردار نیست. فعالیت هایی که استرس را از بین می برند و ما را از لحاظ احساسی و روحی حفظ می کنند، کاهش می یابد و یا از بین می رود به نفع بیشتر کارهای ناشی از استرس. چنین برنامه ای نیز یک خطر فرسودگی است، زیرا به عنوان یک فرد زندگی می کند که چنین شیوه زندگی پر مشغله نزدیک به حالت فرسودگی است، آنها نمی توانند به راحتی خود را در تعادل با این فعالیت های استرس تسکین کنند.

هیچ راهنما یا منابع پشتیبانی نشده

با در نظر گرفتن مقادیر عظیمی از مسئولیت هایی که نمی توانند تحویل دهند، می توانند افراد را در سطحی بالاتر از استرس، افزایش خطر فرسودگی شغلی قرار دهند.

داشتن این احساس که "اگر من یک روز را ترک، چیزها سقوط خواهد کرد،" باعث احساس استرس به طور کلی افزایش یافته است. ما همه نیاز به پشتیبانی، تهیه پشتیبان و دیگران داریم که می توانیم در صورت لزوم مسئولیت ها را برطرف کنیم.

پشتیبانی اجتماعی بیش از حد کوچک

علاوه بر نیاز به افرادی که می توانند به ما کمک کنند، ما به مردم نیاز داریم تا به ما کمک کنیم که فشارهای عاطفی در زندگی ما داشته باشیم.

داشتن کسی برای گفتن در مورد چیزی که ما را تحت تأثیر قرار می دهد، کسی که با وقت آزاد خود بازی کند، و کسی که ما را در زمانی که دشوار است، درک کند، و کسی که در زمان خاتمه دادن ایده های جدیدی را ارائه می دهد، همه جنبه های مهم و ضروری حمایت اجتماعی است . احساس استرس با استرس ما باعث ایجاد استرس بیشتری میشود و خطر بروز فرسودگی را افزایش می دهد، در حالی که حمایت اجتماعی مناسب می تواند یک بافر در برابر آن باشد.

بدون زمان برای سرگرمی

کسانی که به سختی کار می کنند، تمایل دارند سخت بازی کنند، که به آنها کمک می کند. داشتن یک خروجی برای لذت بردن از زندگی خارج از کار می تواند به شما کمک کند که احساس زنده بودن و تحمل روحی و روحی احساسی خود را از چیزی که به شما تحمیل می کند، فراهم کنید. با این حال، اگر تمام زندگی شما متشکل از مسئولیت و کار است و شما یک خیابان خلاق و یا خیابان منظم برای سرگرمی خوب قدیمی ندارید، سخت تر است که از طریق زمان های استرس زا در زندگی خود را حفظ کنید.

خواب خیلی کم

مردم همیشه اهمیت این موضوع را درک نمی کنند، اما اگر شما خواب کافی ندارید، شما کمتر قادر به مقابله با استرس هستید، و شما نیز کمتر کارآیی دارید و از عواقب دیگر رنج می برید. هنگامی که شما به طور منظم خواب خود را ناکافی می کنید، خود را در وضعیت محرومیت مزمن و استرس مزمن قرار می دهید و خود را در معرض خطر فرسودگی قرار می گیرید.

زمان خیلی کم

بخشی از زندگی یک زندگی متعادل است که به طور مرتب مرتب شده است. برگزاری یک تعطیلات حداقل یک بار در سال می تواند به شما کمک کند تا وضعیت دیگری را پیدا کنید و به خودتان یادآوری کنید که چرا خارج از نقش مسئولیتان هستید. تعطیلات به شما کمک می کند تا با خودتان تماس بگیرید و بخش جدیدی از خودتان را کشف کنید، فقط به نشستن، استراحت، و هیچ چیز فکر نکنید. در حالی که این نیز می تواند با مراقبه و فعالیت های دیگر انجام شود، هیچ چیز آن را بسیار آسان و لذت بخش به عنوان یک تعطیلات. هنگامی که شما بازگشت، شما معمولا حداقل تا حدودی خوشحال به بازگشت به زندگی خود، و از جمله زمان می تواند پیشگیری خوب فرسودگی.

اگر مدت زمان زیادی را صرف نکرده اید، خود را در خطر افزایش فرسودگی قرار می دهید.

تا کنون، شما ممکن است یک ایده را در مورد اینکه چگونه سبک زندگی شما ممکن است به میزان استرس و خطر فرسودگی خود کمک کند.

چه اتفاقی می افتد؟

سوختن علل زیادی دارد . آنها به دسته های اصلی مربوط به ساختار شغلی، ویژگی های شیوه زندگی و ویژگی های شخصیت فردی بستگی دارد.