تمرین 5 دقیقه مراقبه

این تمرین سریع و ساده را برای تسکین استرس امتحان کنید

مدیتیشن مزایای فوق العاده ای برای مدیریت استرس دارد. یکی از جنبه های ارزشمند مدیتیشن این است که در طول زمان می تواند انعطاف پذیری را ایجاد کند، اما همچنین می تواند در یک دقیقه کمتر احساس تنش کند، اگر به عنوان یک ابزار برای صرفه جویی در بدن و ذهن خود استفاده شود. همچنین می تواند به شما کمک کند تا از پاسخگویی به چالش های زندگی خود در یک مکان آرام و ذهن تر، به جای واکنش به چالش های زندگی از طریق ترس، کمک بگیرید و می تواند به شما کمک کند تا در انجام اعمال خشونت به کار خود ادامه دهید. و هدایت خود را به دور از خوابیده است .

(بیشتر در مورد مزایای مراقبه در اینجا بخوانید.)

علیرغم مزایای بسیاری از مدیتیشن، می تواند یک عمل تروریستی برای شروع باشد. شاید شگفت آور، بسیاری از افراد مدیتیشن را امتحان نمی کنند زیرا معتقدند که تمرین دشوار است و یا تنها با جلسات منظم و طولانی موثر است. درست نیست! مدیتیشن را می توان از بسیاری جهات انجام داد، بنابراین مجموعه ای از تکنیک هایی است که با هر فرد و با وضعیت هر شخص تطابق دارد. (به عنوان مثال، اگر شما یک فرد حمام هستید، این تمرین حمام ممکن است چیز عالی برای حمام بعدی شما باشد؛ دوستداران شکلات ممکن است تا حد زیادی از مدیتیشن شکلات لذت ببرند. کسانی که دوست دارند حرکت کنند ممکن است یک مدیتیشن پیاده را ترجیح دهند) و در حالی که می توانید دریافت کنید بزرگترین دستاورد از مدیتیشن با عمل مکرر، فقط پنج دقیقه مراقبه در واقع می تواند تسکین استرس سریع را به ارمغان بیاورد. بنابراین اگر پنج دقیقه برای مراقبه داشته باشید، در اینجا این است که چگونه آنها را حساب کنید:

اینجا چطور است:

1. زمان کنار گذاشتن یک تایمر برای پنج دقیقه تنظیم کنید، بنابراین شما می توانید آرامش داشته باشید و نگران نباشید که در مدیتیشن برای «بیش از حد طولانی» نباشید، قرار ملاقات ها را از دست ندهید. (اگر شما یک آیفون دارید، برنامه شفا مومیایی را می توان به عنوان تایمر مورد استفاده قرار داد، هرچند تایمر معمولی که بیشترین تلفن همراه است نیز مفید خواهد بود.)

1. بدن خود را آرام کنید چشمانتان را ببندید و آرام باشید چند نفس عمیق را از دیافراگم خود بکشید و تنش را در بدن خود بردارید. سعی کنید تنش را به تصویر بکشید و بدن خود را از سرتان به پای خود بکشید، یا تصور کنید که استرس به معنای واقعی کلمه از بین بردن انگشتان پا، از بدن شما با هر نفس فرار می کند یا به سادگی ذوب می شود. (در این مقاله در مورد ورزش تنفسی برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی "تنفس" استرس خود را ببینید.)
2. پاک کردن ذهن شما هنگامی که شما در تمیز کردن ذهن خود از افکار کار می کنید، به جای تمرکز بر "فکر کردن به هیچ چیز"، تمرکز بر "بودن"، و هنگامی که افکار ذهن خود را وارد کنید، به آرامی آنها را تصدیق و اجازه دهید آنها را دوباره، دوباره تمرکز خود را به لحظه فعلی. اگر بر روی این که چطور این کار را انجام می دهید متمرکز شوید، تمرکز کنید. اگر قبول کنید که دائما ذهنیت خود را به لحظه فعلی منتهی می شود ، مراقبه، بسیار ساده تر خواهد بود تا ذهنتان را حفظ کنید.
3. برو برو این را برای پنج دقیقه ادامه دهید و به روز خود بازگردید و آرام تر و تازه تر احساس کنید. به سادگی تمرکز بر احساساتی که در بدن شما احساس می کنید، روی نفس خود تمرکز کنید یا تمرکز بر روی راه رفتن. این مدیتیشن را به طور مرتب انجام دهید و به طور کلی احساس تنش کمتری داشته باشید.

نکات:

1. اطمینان حاصل کنید که در موقعیت راحت هستید ناراحتی های ناخوشایند کمی مانند لباس های خراشنده یا موقعیت نشست بی دست و پا ممکن است منحرف کننده مراقبه باشد.
2. بیش از حد تمرکز نکنید که آیا این کار را انجام می دهید یا خیر. (این واقعا می تواند مدیتیشن بیشتر استرس زای!) اغلب افکار ممکن است به سر شما وارد شود؛ فرآیند هدایت تمرکز شما به لحظه فعلی، جایی است که سود آن به دست می آید.
3. پخش موسیقی مراقبه یا استفاده از آروماتراپی می تواند عمل شما را افزایش دهد. آنها لازم نیست، اما اگر شما بتوانید آنها را به راحتی ترکیب کنید، می توانید به تجربه خود اضافه کنید.
4. مدیتیشن برای هر دو آرامش کوتاه مدت (آن می تواند پاسخ استرس شما را بسیار سریع به عقب متوقف کند) و انعطاف پذیری درازمدت (تمرین منظم می تواند به شما در کاهش استرس تبدیل شود) استفاده می شود، بنابراین مراقبه های مکرر یک ابزار مدیریت فوق العاده و موثر استرس است .

1. برای بهترین نتایج، سعی کنید جلسات مدیتیشن طولانی (مانند 20 دقیقه یا بیشتر) چند بار در هفته استفاده کنید. سپس، با تمرین مداوم به طور کلی بیشتر تمرین می کنید، و این جلسات 5 دقیقه ای زمانی که به آنها نیاز دارید بیشتر تاثیر می گذارند!