چه چیزی شبیه کارمندانی با اختلال اضطراب اجتماعی است؟
اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) می تواند در اشتغال دخالت کند. در مواقعی که مدرسه، کالج یا دانشگاه هستید، رفتن به مصاحبه شغلی و انجام کار در محیط کاری، اگر با این اختلال زندگی کنید، دشوار است. کسانی که خود را حفظ می کنند، ممکن است روزانه مبارزه کنند.
اگر خودتان را در این موقعیت قرار دهید، یکی از چیزهایی که می تواند کمک کند، به اشتراک گذاشتن احساسات شما است.
به همین ترتیب، خواندن داستان های دیگران از طریق همان چیز می تواند مفید باشد.
این یک چیز است که حقایق و ارقام مربوط به یک اختلال را بخوانید؛ این کاملا متفاوت است که جهان را از طریق چشم فردی که روزانه با مشکل زندگی می کند، ببیند. شاید این داستان مانند زندگی شما شبیه باشد یا شاید شما جزئیات خاص خود را برای افزودن داشته باشید. حداقل ممکن است به شما كمكی كمك كند، یا دیگران را با اضطراب اجتماعی بهتر آشنا كنید.
شرح زیر یک داستان شخص اول داستانی از شخص مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی است و بر اساس یک فرد خاص نیست.
یک روز در زندگی کسی با SAD
صبح ها معمولا خیلی بد نیستند حداقل می دانم که تا زمانی که خانه را ترک کنم، مجبور نیستم با کسی صحبت کنم. با این حال، اگر من چیزی برای آن روز داشته باشم که با مردم صحبت کند، یا حتی بدتر از این، نوعی سخنرانی عمومی ، خوب است، روزی که قبلا شلیک شده است. من نمی توانم بر روی چیز دیگری متمرکز شوم زیرا من در مورد آنچه پیش می آید نگرانی دارم.
اگر من تماس تلفنی دارم که من باید آنها را انجام دهم، معمولا آنها را اجتناب می کنم. آنها را خاموش کنید. اگر من تماس بگیرم و شخص دیگری بیش از حد شلوغ باشد؟ اگر من در زمان بدی تماس می گیرم چه؟ بنابراین، از خودم می پرسم: "زمان مناسب برای تماس با این فرد چه خواهد شد که من نمی ترسم؟" من ممکن است یک ساعت از ساعت 10 صبح انتخاب کنم و سپس نگران آن باشم تا زمانی که تماس برقرار کنم.
رانندگی به کار وحشتناک نیست برخی از درایو من قادر به انجام در جاده های تک لانه است، که خوب است، زیرا من می دانم که هیچ کس نمی خواهد در کنار من بکشند و به من نگاه کنند. تقاطعات بدترین هستند. من هرگز در کنار یک ماشین دیگر نمی شوم چون ممکن است فرد به من نگاه کند. آیا من لبخند می زنم؟ مستقیم به جلو نگاه کن؟ فقط عقب ماندن در ماشین ساده تر است.
اگر من باید گاز بگیرم، مطمئن هستم که به ایستگاه بنزین برویم که من آن را آشنا کنم. من نمیخواهم خودم را گول بزنم تا به پمپ اشتباه برسیم. من همیشه در خدمت خدمت به خودم هستم به این ترتیب من مجبور نیستم با کسی صحبت کنم
هر بار یک بار، من تصمیم می گیرم که من نیاز به کوتاه کردن مو داشته باشم - چیزی که منجر به برش موهای من نیست (و نتایج فاجعه آمیز که می تواند شامل آنها باشد). مشکل گرفتن موی سر این است که شما باید با آرایشگر صحبت کنید. معمولا، من در جمله های یک کلمه جواب می دهم و در نهایت، او تلاش می کند با من صحبت کند. من هیچ چیز جالب برای گفتن ندارم، به همین دلیل بهتر است که او و من در زمان سکوت به اشتراک بگذارند. گاهی اوقات او با همکارانش صحبت می کند، زیرا به وضوح خیلی خسته کننده است.
بازگشت به کار - بله من کار می کنم برای کل زندگی بزرگسالم انجام داده ام. من می دانم که برخی از افراد با SAD کار نمی کنند. من حدس می زنم من آن را به عنوان بد به عنوان آنها نیست. تا آنجا که من دوست دارم فقط در خانه مان باقی بمانم و هرگز نگذارم، من باید درآمد کسب کنم، و کار تنها راهی است که من برای انجام آن پیدا کردم. من مشاغل مختلفی داشته ام، هر کدام با مشکالت خاص خود هستند. همانطور که مردم به شما می گویند که شما می توانید یک شغل پیدا کنید که مردم را درگیر نمی کند - این درست نیست.
اگر با حیوانات کار کنید، معمولا باید با صاحبان آنها صحبت کنید. اگر در رایانه کار می کنید، معمولا باید با افراد دیگر در مورد آنچه که انجام می دهید صحبت کنید. حتی مشاغلی که واقعا مردم را شامل نمی شوند، هنوز شامل کارکنان دیگر می شوند. و ناهار ساعت. و آب سردتر صحبت کن.
آن زمان که من با دیگران ناهار می خورم چالشی است. گاهی اوقات من خوب هستم و آن را خوب انجام می دهم. دیگر بار، احساس می کنم هرگز از غذا نخواهم رسید. دست های من تکان می خورند خیلی بد است که غذا به سختی در چنگال من قرار می گیرد. همیشه احساس می کنم که من بلافاصله از فاجعه جلوگیری می کنم. دفعه بعد، من قطعا نوشیدنی من را نابود می کنم و یا فقط نمی توانم بخورم.
افراد دیگر ممکن است روزهای خود را با دوستان خود سرگرم کنند. من نیستم من مردم را می شناسم، اما من واقعا دوست ندارم. این نیست که مردم من را دوست نداشته باشند، آنها واقعا من را نمی شناسند. زمانی که من همیشه مضطرب هستم سخت است که به من بفهمانم. مردم سعی کرده اند که دوست من باشند، اما من به خاطر اضطراب من عادت ندارم. من تماس نگرفته ام، چون می ترسم در نهایت، فرد تلاش می کند.
اگر این روزی است که من مجبور نیستم کار کنم و برنامه های دیگری ندارم، معمولا من در خانه می مانم. کدام خوب است، زیرا احساس ترس و اضطراب نمی کنم، بلکه بد است چون من در نهایت به تنهایی می افتم. من فکر می کنم در مورد هر کس دیگر از انجام چیزهای سرگرم کننده و هیجان انگیز با دوستان و خانواده. من شروع میکنم که اگر زمان زیادی صرف وقت کنم. این واقعا پارادوکس است من می ترسم با مردم باشم، اما در عین حال من تنها بودن را دارم
اگر در یک روز خاص، همانطور که قبلا ذکر شد، من یک تعامل خاص دارم که در آن باید صحبت کنم، من در تمام طول روز از آن نگران خواهم بود. اگر این یک سخنرانی است که من باید بدهم، می توانم برای هفته ها نگران آن باشم. یا چند ماه و وقتی نگران می شوم، منظور من وحشت است. حمله وحشت زده شده در وسط شب. فقط در انتظار رویداد در بیشتر موارد من سعی می کنم از این نوع مسئولیت ها اجتناب کنم. اما زندگی بعضی اوقات آنها را در شما پرتاب می کند.
خرید خواربار خیلی بد نیست من لیستی را در دست نگه می دارم، سرم را پایین می اندازم و به سرعت می توانم خرید کنم تا بتوانم از فروشگاه بیرون بروم. اگر فردی را که می شناسم ببینم، معمولا بهتر از این است که از صحبت کردن با آن فرد اجتناب کنم. چه می گویم؟ آنها فکر می کنند من خسته کننده هستم گفتگو از بین خواهد رفت و ناخوشایند خواهد بود. بهتر است فقط آن را اجتناب کنید.
من معمولا شام را صرف غذا می کنم و سپس شاید تلویزیون تماشا کنم. معمولا در طول هفته برنامه ندارم. یا در تعطیلات آخر هفته، به آن فکر کنید. به منظور داشتن برنامه، شما باید دوستان داشته باشید. یک بار در یک زمان، من با خانواده ام کاری انجام خواهم داد. یک بار در عرض چندین بار اتفاق نمی افتد.
من فکر نمی کنم که من این را انتخاب کنم. من نمی دانم چرا کسی چنین انتخابی را انتخاب می کند. این یک شیوه وحشتناک برای زندگی است. من ترجیح می دهم که مشکل خاصی داشته باشم، مانند ترس از عنکبوت یا ترس از ارتفاعات. این چیزی است که مردم می توانند درک کنند و بر هر جنبه ای از زندگی شما تاثیر نمی گذارد. این چیزی است که این کار را انجام می دهد. این همه قسمت زندگی من تاثیر می گذارد. از آنجا که صرف بقیه زندگی من صرفا یک زندگی واقعی نیست.
وقتی سرم به بالش می رسد، افکار برگشتند. امروز چه اشتباهی مرتکب شدم؟ چگونه خودم را شرمسارم؟ چه باید بکنم فردا؟ چگونه می توانم از آن خارج شوم؟ اگر من خوش شانس هستم، بیدار می شوم من متوجه شده ام که ورزش به من کمک می کند تا من را بسوزاند و اجازه می دهد به راحتی به خوابم برسم. اگر تمرین نکردم، می توانم ساعت ها به خواب بروم. افکار فقط از طریق سر من سر و صدا می کنند و تسکین نمی دهند.
من میخواهم کمک کنم اما نمیدانم چگونه است. هیچ کس در مورد آشفتگی های داخلی که من می گذرانم نمی دانم. آنها ممکن است متوجه کمی اضطراب در اینجا و آنجا، اما به طور عمده، من آن را به خوبی حفظ پنهان است. این مانند سایر بیماری های روحی نیست که در زندگی من تاثیر دیگری بر روی دیگران دارد؛ این تنها من است که بر اثر آن است. من فقط در حال مصرف آن هستم، زیرا نمی دانم چگونه از آن استفاده کنم.
هرچند برخی از پرتوهای امید وجود دارد. من می دانم که همه چیز را برای مبارزه با ترس هایم امتحان نکرده ام و من هنوز مایل نیستم از این کار خودداری کنم. من معتقدم که دیدار با افراد دیگر مانند خودم می تواند تفاوت ایجاد کند. اگر من بتوانم بطور خاص برای کمک به افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) به یک گروه درمان بپیوندم، حداقل من می دانم که هر کس دیگری با مشکلات مشابهی مواجه است. این احساس ناخوشایندی را احساس می کند، زیرا همه ما در همان قایق هستیم.
در ضمن، من همچنان خواندن همه که می توانم بکنم. ممکن است یکی دیگر از برنامه کمک های خودم را امتحان کنم یا یک روز شجاعت برای قرار ملاقات با دکترم را انجام دهم. سخت است. هر روز سخت است، اما هنوز هم می دانم که آن روز بهتر خواهد شد. من اکنون بهتر از من هستم، و فکر می کنم که فقط سن دارد. من فکر می کنم که بیشتر من خود را در موقعیت های اجتماعی قرار می دهم، راحت تر خواهم شد. به طرق مختلف، من فقط از این عمل ناتوان هستم، زیرا ترس من را دور نگه داشته است.
من می دانم که دیگران وجود دارند که اضطراب اجتماعی بسیار بدتری نسبت به من دارند. احتمالا برخی از آن ها نیز خفیف تر هستند. من فقط می دانم که من به اندازه کافی در معرض خطر است که بر همه چیزهایی که روزانه انجام می دهم تاثیر می گذارد. این واقعا مبارزه است - ترس و اضطراب هرگز من را ترک نمی کند، زیرا دنیای ما خیلی اجتماعی است.
کلمه ای از
این حساب داستانی نشان دهنده فردی است که احتمالا زندگی می کند با سطح مضر اضطراب اجتماعی می شود - این شخص قادر است در بسیاری از مناطق زندگی کند اما با اضطراب در سطح زندگی می کند. سطوح مختلف اضطراب اجتماعی وجود دارد، بنابراین وضعیت شما می تواند بسیار متفاوت باشد. علائم هر چه که باشد، می دانید که افراد دیگری نیز با مسائل مشابه درگیر هستند و شما تنها نیستید. درمان های موثر برای SAD وجود دارد، اگر شما مایل به رسیدن به کمک هستید.
> منابع:
> Tolman RM، Himle J، Bybee D، Abelson JL، Hoffman J، Van Etten-Lee M. تاثیر اختلال اضطراب اجتماعی بر اشتغال در زنان مزایای رفاهی. روانپزشکی 2009؛ 60 (1): 61-66.