1 - امداد خواب و استرس - Resolutions Relief Stress
در حدود سال اول، بسیاری از ما شروع به توجه ما به راه هایی می کنیم که بتوانیم زندگی خود را بهبود ببخشیم. در حالی که قطعنامه ها اغلب بر توسعه عادت های جدید تمرکز می کنند که ما را به شکل فیزیکی بهتر می رساند، کاهش استرس و تبدیل شدن به شکل روحی و احساسی بهتر می تواند پاداش های زیادی را به ارمغان بیاورد. خوردن حق و تمرین به طور کلی بیشتر لیست افراد اهداف سال جدید را به دست آورد . اما در سال جاری ممکن است عاقلانه باشد که عادت های جدیدی را که سبب کاهش استرس و افزایش شادی و رضایت کلی زندگی می شود، در نظر بگیریم.
در سال های آینده برخی از مراحل مهم که می توانید سالم تر، سالم تر و آرام تر داشته باشید عبارتند از:
به اندازه کافی خوابیدن
محروم شدن از خواب می تواند هر دو علت و یک اثر استرس باشد. در حالی که استرس می تواند مردم را در شب نگه دارد، فعالیت در چند ساعت خواب می تواند مردم را کمتر تولیدی، عاطفی و بیشتر واکنش نشان می دهد به وقایع استرس زا در زندگی خود. در این سال، می توانید با تلاش برای بهبود کیفیت و میزان بیشتر خواب در شب، می توانید از مزایای قابل توجهی برخوردار شوید. منابع زیر می توانند کمک کنند:
- قدرت ناپایدار و اهمیت خواب
- کمک های خواب همه طبيعی
- هنگام خوابیدن، هنگام خواب، احساس خواب آلودگی دارید
2 - داشتن یک سرگرمی
در حالی که ممکن است به مدرسه بروید و با فعالیت های ورزشی و سرگرم کننده به عنوان یک کودک درگیر شده اید، مهم است که یادگیری، رشد و کارهایی که در طول زندگی بزرگسالان شما لذت می برید، ادامه دهید. داشتن یک سرگرمی منظم می تواند یک ضروری برای تحریک ذهنی و تسکین استرس ایجاد کند و به شما کمک کند که یک شیوه زندگی متعادل را حفظ کنید. همچنین می تواند به شما مقدار قابل توجهی از ارگاسم ، نوع مثبت استرس را ارائه دهد که باعث می شود تا شما احساس زنده بودن و حیاتی می کنید. از دیدگاه روانشناختی مثبت ، سرگرمی مناسب می تواند منافع جریان را که همه تحسین ها را به ارمغان می آورد، به ارمغان بیاورد.
از آنجا که همه کارها و هیچ بازی می تواند هر کسی را کمی آجیل، من شامل برخی از منابع برای کمک به زندگی شما جالب توجه است. مراقبت از خود در این راه می تواند یک گام مهم در زندگی زندگی شما باشد که می خواهید زندگی کنید.
3 - سرمایه گذاری در حلقه اجتماعی خود
ما طبق طبیعت، موجودات اجتماعی و شرکتی که حفظ می کنیم می تواند تاثیر زیادی بر کیفیت زندگی داشته باشد. دوستان خوب و خانواده نزدیک می توانند در طول بهترین زمان ما با ما جشن بگیرند و از طریق بدترین شرایط ما را حمایت کنند. شبکه اجتماعی روابط سالم می تواند یک بافر در برابر استرس باشد و بسیاری از مزایای دیگر را نیز ارائه دهد. با این حال، روابط متضاد می تواند موجب اضطراب و ناامیدی و حتی بر سلامتی ما شود.
در سال جاری، با دنبال کردن دوستی های سالم جدید، بهبود روابطی که در حال حاضر دارید (با ارتباطات سالم و استراتژی های حل و فصل درگیری)، و رهایی از روابط است که شما را از بین می برد، می توانید کیفیت زندگی خود را به شدت بهبود بخشد. منابع زیر می توانند کمک کنند:
4 - موسیقی بیشتری را در زندگی خود دریافت کنید
اکنون که موسیقی درمانی به یک زمینه جدید در حال رشد تبدیل شده است که توسط بیمارستان ها و درمانگران به کار گرفته می شود، مزایای موسیقی در حال افزایش است. پخش موزیک ساده و آسان برای بالا بردن خلق و خو و انرژی خود را تغییر دهید. این باعث می شود که آن یک راه اصلی برای از بین بردن استرس است. شما می توانید در طول سفر خود موسیقی خود را در ماشین خود پخش کنید تا به هنگام رانندگی احساس خستگی کمتری داشته باشید یا موسیقی خود را در حین تمرین قرار دهید تا انرژی بیشتری به تمرینتان وارد شود. شما حتی می توانید موسیقی در پس زمینه را به عنوان روز خود را، به ارمغان آورد احساس احساسات تسکین دهنده برای تمام فعالیت های خود را. افزودن موسیقی بیشتر به زندگی شما یک هدف موثر و قابل دستیابی برای سال آینده است. منابع زیر می توانند کمک کنند:
- موسیقی درمان: چگونه و چرا موسیقی می تواند به شما کمک کند
- استفاده از موسیقی برای کاهش استرس در زندگی روزمره
- دیگر امراض ساده استرس
5 - خستگی شما را رفع کنید
زندگی در هرج و مرج می تواند استرس ایجاد کند. این که آیا شما با کلفت، با برنامه خود آشنا شده اید و یا حمل غلیات عاطفی عظیم بیش از حد دارید، نگران کننده می تواند باعث پراکندگی شما و سرقت از منابع شود. به عنوان مثال، بسیاری از ما در خانه های پرجمعیت زندگی می کنیم، بسیاری از ما متوجه نمی شویم که کلاهبرداری می تواند زمان ما را خراب کند (همانطور که ما برای کلید ها و موارد از دست رفته نگاهی بیندازیم)، پول (همانطور که ما هزینه های دیرینه را در صورتحساب و مواردی که ما پرداخت می کنیم نمی تواند پیدا کند) و آرامش ذهن (به عنوان نشستن در یک اتاق پر زرق و برق می تواند انرژی خود را بدون شما حتی تحقق آن را تخلیه کند). در سال جاری می توانید شانه های خود را با زمان بیشتری سازماندهی کنید، از چیزهایی که نیازی ندارید و خانه خود را به عنوان یک پناهگاه نگهداری کنید. تیراندازی برای کمال ضروری نیست - حتی تغییرات کوچکی در این مناطق می تواند تفاوت قابل ملاحظه ای در احساس شما ایجاد کند. شروع به کوچک شدن و ایجاد تغییرات تدریجی، و یا ایجاد یک شیوه زندگی قبل از شروع امروز. در هر صورت، این منابع می توانند کمک کنند:
- چقدر دلتنگ تو هستم
- نگهداری خانه ساده و مرتب
- راهنمایی برای مدیریت زمان
- الگوهای فکر منفی: آیا شما دچار بدترین دشمن هستید؟
6 - در معرض خطر ابتلا به فشار روحی سریع داشته باشید
بعضی اوقات به نظر می رسد شرایط استرس زا به سرعت در حال افزایش است، و ما می توانیم در یک دوره بسیار کوتاه از احساس خوب به غرق شدن برویم. هنگامی که این اتفاق می افتد، تمرین یوگا، ماساژ دادن یا ساییدن موثر دیگر، اما وقت گیر است. بهتر است یک راه سریع و موثر برای خاموش کردن مبارزه یا پاسخ پرواز خود داشته باشید و پاسخ های آرامش بخش خود را مطرح کنید. تکنیک های زیر آسان است یاد بگیرند و می توانند تقریبا هر جا و در هر زمان تمرین کنند. امسال یک ایده عالی است که چند نفر را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما مناسب است.
7 - تمرین امداد بلندمدت را داشته باشید
در حالی که مواد آرایشی سریع برای مراقبت از خود مهم هستند، لازم است که حداقل یک تمرین منظم برای کاهش استرس در زندگی خود داشته باشید. داشتن یک فعالیت منظم برای کاهش استرس در زندگی شما می تواند به کاهش سطح کلی استرس منجر شود به طوری که کمتر احساس خستگی می کنید. چند عادت برای کاهش استرس میتواند به کاهش توانایی فیزیکی و یا احساسی شما در برابر عوامل استرس زا کمک کند. منابع زیر می تواند به شما در بررسی شیوه زندگی و شخصیت شما کمک کند و شما را به تهیه ابزارهای تسکین دهنده استرس کمک می کند که باید به بهترین شکل ممکن باشند:
8 - خوش بینی به رشد
بسیاری از مردم متوجه نمی شوند که راه دیدن آنها تاثیر شدیدی بر سطوح استرس دارد، اما این درست است: بدبینی و گفتار منفی می تواند باعث ایجاد مقدار قابل توجهی از استرس شما شود. این که آیا شرایط را تهدید یا چالش می بینید، مفید یا منفی، استرس زا یا هیجان انگیز است، موضوع مورد نظر شماست. خوشبختانه، دیدگاه شما می تواند با تمرین تغییر کند. اگر شما برخی از الگوهای فکر خود شکست خورده را از دست ندهید، چقدر شادتر، کارآمدتر و کمتر تأکید می کنید؟ منابع زیر می توانند به شما کمک کنند تا بتوانید از یک دیدگاه جدید بهره مند شوید.
- مسابقه: آیا شما به یک متفکر یا بدبین هستید؟
- استرس و خودباوری
- مزایای خوش بینی
- چگونگی توسعه گفتار مثبت خود
9 - کاهش استرس شغلی
بر اساس نظرسنجی اخیر استرس در این سایت، افراد بیشترین میزان استرس را در مشاغل خود تجربه می کنند. با توجه به نظرسنجی دیگری، بیش از 50٪ از مردم در مدت زمان کوتاهی یا اغلب احساس خستگی می کنند. با توجه به ساعتهای طولانی، بار کاری سنگین و سایر عواملی که در محل کار امروز بازی می کنند، جای تعجب نیست. با این حال، برخی از مشاغل بیشتر از دیگران استرس زا هستند. احساس سرخوردگی و سوء استفاده از کار شما می تواند استرس را به تقریبا در هر منطقه از زندگی شما اضافه کند. در سال جاری، یکی از بهترین چیزهایی که می توانید برای خودتان انجام دهید، زندگی روزمره خود را بررسی کنید و ببینید چه تغییری می تواند برای کاهش استرس انجام دهد. این ممکن است شامل پیدا کردن ابزارهایی برای افزایش بهره وری شما، تغییر جنبه های خاص کار شما، اضافه کردن به زندگی خود در خارج از کار، به طوری که شما کمتر احساس تنش و یا حتی بررسی در مورد شما در درست است. منابع زیر می توانند کمک کنند:
- پیامدهای بهداشتی استرس شغلی
- رضایت بیشتری را در شغل فعلی خود پیدا کنید
- کار با یک همکار کار سخت
- منابع بیشتری را در بخش استرس شغلی پیدا کنید
10 - برنامه ای برای آینده داشته باشید
در حالی که برای زندگی در حال حاضر بسیار زیاد است ، تفاوت بین بودن کاملا در زندگی شما وجود دارد و احساس است که توسط استرس غرق شده است که تمرکز شما بیشتر از اینکه چگونه از طریق روز بعد می توانید از آن استفاده کنید. با استفاده از این منابع، شما باید بتوانید میزان استرس خود را کاهش دهید تا بتوانید به آینده نگاه کنید و رویاهایتان را تعقیب کنید. آیا شما برنامه مالی قوی دارید؟ آیا شما خود را به طور کامل به عنوان دوست دارید؟ آیا شما در مسیر جایی هستید که واقعا دوست دارید روابط و رشد شخصی خود داشته باشید؟ در حالی که قطعنامه های سال جدید در مورد تصمیم گیری در مورد آنچه که شما در سال آینده می خواهید، این نیز یک ایده خوب است که یک برنامه 3 ساله، 5 ساله و حتی 10 ساله برای زندگی شخصی خود داشته باشید. این بدان معنی نیست که طرح ساختگی در سنگ، بلکه یک ایده از جایی است که می خواهید در آینده باشید، بنابراین می توانید در آن جهت رشد کنید. منابع زیر می توانند به حفظ عادات سالم در آینده نزدیک کمک کنند و اهداف بلند مدت را تعیین کنند :