شکست الگوهای تفکر منفی
افراد مبتلا به اختلال هراس اغلب در معرض تفکر منفی هستند. "تخفیف مثبت" یک نوع از الگوی تفکر منفی است که اغلب بر کسانی که اختلالات اضطرابی دارند، تاثیر می گذارد. برای یادگیری چگونگی غلبه بر این اعوجاج شناختی که برای افراد مبتلا به اختلال هراس رایج است، به پیش بروید.
اعوجاج شناختی چیست؟
تخفیف مثبت یک الگوی تفکر نادرست است که می تواند به منفی بودن فرد کمک کند. شناخته شده به عنوان تحریف های شناختی، الگوهای تفکر منفی مانند این می توانند به افسردگی و شرایط مرتبط با اضطراب مانند اختلال اضطراب اجتماعی و اختلال هراس کمک کنند .
هنگامی که یک فرد به تحریف شناختی از تخفیف مثبت وارد می شود، آنها دستاوردهای شخصی خود را نادیده می گیرند و ویژگی های مثبت خود را نادیده می گیرند. آنها ممکن است موفقیت خود را انکار کنند، اعتقاد دارند که این فقط شانس یا شانس بود. افرادی که تخفیف مثبت را به ندرت احساس غرور و یا رضایت سالم می کنند.
در زیر فهرستی از نمونه هایی از تخفیف مثبت و راه های شکست این تفکر منفی عادی است.
مثال
Reggie به تازگی برای مشارکت خود در شرکت به این شرکت شناخته شده است. او یک گواهی هدیه و پلاک کوچک را به عنوان بیان قدردانی و تقدیر از همکاران خود اهدا کرد. رجی با این جایزه احساس ناراحتی کرد و بعد از کار با همکارانش حاضر نشد. او از شناختی ناامید شد، اظهار داشت که او احساس نکرد که کار خاصی را انجام داده است که بتواند آن را بپردازد. رگی پلاک خود را در یک کشو پنهان کرده و هرگز به خانواده و دوستانش اشاره نکرده است.
کیت با اختلال اضطراب عمومی تشخیص داده شده است ، وضعیتی که با احساسات ترس و نگرانی مکرر مشخص می شود. از آنجا که Prozac توسط پزشک خانوادگی تجویز شده و تکنیک های آرامش بخش خود را به کار گرفته است، کیت متوجه کاهش علائم شدید او شده است. کیت در دیدار بعدی دکتر خود به پزشک خود می گوید که او دچار اضطراب صبحگاهی شده است و توانسته است استراحت خوبی داشته باشد. دکتر او او را متقاعد می کند که به طور مرتب داروهای خود را مصرف کرده و تکنیک های مقابله او را تمرین کند. کیت چیزی را که دکترش گفته، رد می کند و از پیشرفت هایش پشیمان است. او احساس می کند که همه باید به دلیل دارو باشد و از تشویق دکترش نگذشته است.
آن را تصحیح کنید
عزت نفس پایین Reggie او را از لذت بردن از جایزه او را حفظ کرد. به جای تلاش برای رد شناختن او، ریگی می توانست از آن قدردانی کند. او می توانست در مورد اینکه چگونه از کارکنانش خوششانس بود، فکر می کرد که او را پلاک بدست آورده و مودبانه از آنها تشکر کرد. Reggie ممکن است بخواهد سعی کند که موضع خود را بازبینی کند و متوجه شود که وی کارهای فوق العاده ای انجام داده است که این جایزه را تأیید می کند.
کیت نمیتواند تشخیص دهد که چگونه کار سخت او به بهبود او کمک کرده است. او ویژگی های مثبت خود و دستاوردهای شخصی خود را رد کرد، از جمله اینکه چگونه با موفقیت تکنیک های مقابله او را توسعه داد. کیت می تواند پیشرفت های مثبت او را نسبت به بهبود بهبود بخشید و از دکتر برای تسریع پیشرفت های خود در زمینه اهداف درمانش تشکر کرد.
برخی از غرور و افتخار در مورد دستاوردهای ما، همانند متخلف نیستند. ما هر یک از استعدادهای منحصر به فرد داریم و ما سزاوار موفقیت برای ما هستیم. دفعه بعد کسی که شما را برای ویژگی ها یا دستاوردهای شما تعریف می کند، به شما اجازه می دهد تا احساس خوشحالی کنید و از فرد برای تشخیص خود تشکر کنید. با گذشت زمان، شما شروع به یک دیدگاه متعادل تر خواهید کرد، درک می کنید که دارای ویژگی های مثبت زیادی هستید.
منابع:
Burns، DD " احساس خوب: درمان جدید حالت "، کتاب های آون: نیویورک، 2008.
Burns، DD " هنگامی که حملات هراس: درمان جدید اضطراب دارویی که می تواند زندگی شما را تغییر دهد" کتابهای برادوی: نیویورک، 2006.