9 راه ساده برای مقابله با استرس در محل کار

براساس تحقیقات، درصد آمریکاییانی که در کارشان تأکید دارند بالا است و تنها افزایش مییابد. به گفته موسسه ملی ایمنی و بهداشت شغلی CDC، مطالعات نشان داده اند که تعداد آمریکایی هایی که "به شدت در کارشان تاکید دارند" بین 29 تا 40 درصد است.

متأسفانه استرس کاری دارای عواقب قابل توجهی برای سلامتی است که از سرماخوردگی نسبتا خوش خیم و بیش از حد - به بیماری های جدی مثل بیماری قلبی و سندرم متابولیک متداول است.

اما، زیرا استرس در محل کار بسیار رایج است، پیدا کردن یک کار کم استرس ممکن است برای بسیاری از مردم مشکل یا غیرممکن باشد. انتخاب واقع گرایانه این است که به راحتی راهبردهای موثرتری برای کاهش استرس در کار خود اتخاذ کنید. در اینجا برخی از تکنیک های مدیریت استرس تلاش می کنند.

روزت را در جهت درست شروع کن

پس از سقوط برای گرفتن بچه ها تغذیه و به مدرسه، جلوگیری از ترافیک و مبارزه با خشم جاده ، و قهوه را در عوض چیزی سالم، بسیاری از مردم در حال حاضر استرس و بیشتر واکنش نشان می دهند در استرس در محل کار است. در حقیقت، شما ممکن است متعجب شوید که تا چه اندازه واکنش پذیری بیشتری نسبت به استرس شما داشته باشید، زمانی که صبح استرس زا دارید. اگر از روز با تغذیه خوب، برنامه ریزی مناسب و نگرش مثبت شروع کنید ، ممکن است استرس محل کار را راحت تر از روی گردان خود بیابید.

بر روی الزامات روشن شود

یکی از عواملی که باعث فرسودگی شغلی می شود ، الزامات نامشخص است. اگر دقیقا از آنچه که از شما انتظار می رود اطلاع نداشته باشید یا اگر شرایط با توجه به کمرنگ شدن تغییر می کند، ممکن است خودتان بیشتر از آنچه که لازم است بیشتر به شما فشار آورید.

اگر شما خود را در معرض غرق شدن قرار دهید تا هرگز بدانید که کاری که انجام می دهید کافی است، ممکن است به صحبت کردن با سرپرست شما کمک کند و انتظارات و استراتژی های آنها را برآورده سازید. این می تواند استرس را برای هر دو شما را از بین ببرد!

دور از تعارض باقی بمان

از آنجا که درگیری بین فردی موجب آسیب رسیدن به سلامت جسمی و احساسی شما می شود و از آنجا که درگیری در میان همکاران بسیار دشوار است برای فرار از آن، ایده خوبی است که حداکثر از اشتباه در کار جلوگیری شود.

این بدان معنی نیست که شما شایعه ای نکنید، بیش از حد بسیاری از نظرات شخصی خود را در مورد دین و سیاست به اشتراک نگذارید و سعی کنید از طنز دفتر رنگارنگ خلاص شوید. سعی کنید از کسانی که در محل کار کار می کنند اجتناب کنید و با دیگران کار نکنید. در صورت بروز جنگ، شما می توانید این راه حل های حل اختلاف را امتحان کنید.

سازماندهی شود

حتی اگر شما یک فرد به طور طبیعی ناتوانی دارید، برنامه ریزی برای جلوگیری از کار در سازمان، می تواند به شدت باعث کاهش استرس در کار شود. با زمان خود سازماندهی کنید، به معنی عصبانیت در صبح است تا از دیرکردن و عجله کردن در انتهای روز بیرون بیایید. سازماندهی خودتان به معنی اجتناب از اثرات منفی جویدن و کار کردن با کارهایتان است.

راحت باش

یکی دیگر از عوامل استرس زا تعجب آور در کار ناراحتی فیزیکی است. شما ممکن است متوجه نشوید که استرس شما در طول چند دقیقه در صندلی ناراحت کننده رخ می دهد. اما اگر در محل کار خود عملا در آن صندلی زندگی کنید، می توانید به عقب آسیب بزنید و به خاطر آن بیشتر واکنش نشان می دهید. حتی چیزهای کوچک مانند سر و صدای دفتر می تواند منحرف کننده و ناامید کننده باشد. انجام کارهایی که می توانید اطمینان حاصل کنید که از یک محیط کاری آرام، راحت و آرام استفاده می کنید.

فراموش کردن چند وظیفه ای

چندزبانه یک بار به عنوان یک راه فوق العاده برای به حداکثر رساندن زمان خود اعلام شد و بیشتر در روز انجام می شود.

سپس مردم متوجه شدند که زمانی که آنها تلفن خود را در گوش و محاسبات در همان زمان، سرعت و دقت آنها (نه به معنای عقل و خرد) دچار شده است. یک نوع خاص از احساسات ناگهانی وجود دارد که از تقسیم تمرکز یکی است که برای اکثر مردم کار خوبی نمی کند. به جای تمرکز چندظاره، یک استراتژی جدید را به نام chunking امتحان کنید.

پیاده روی در ناهار

بسیاری از افراد احساس سرگیجه می کنند که منجر به یک شیوه زندگی نشاط می شوند. یکی از راه های مبارزه با آن و مدیریت استرس در یک کار همزمان می تواند تمرین در طول ناهار خود باشد و شاید در طول روز ورزش کوتاهی داشته باشد.

این می تواند به شما کمک کند تا بخار را از بین ببرید، خلق و خو خود را بالا ببرید و به شکل بهتر برسید.

کمال گرایی را در چک کنید

در حال پیشرفت عالی می تواند به شما در مورد خودتان خوب و عالی در کار کمک کند. از سوی دیگر، داشتن یک کمالگرا ، می تواند به شما و افرادی که اطراف شما یک آجیل کوچک است، رانندگی کند. به خصوص در مشاغل مشغول و سریع، ممکن است نتوانید همه چیز را کاملا انجام دهید. اما تلاش برای انجام بهترین کارها و پس از آن به خودتان تبریک می گویم، یک استراتژی خوب است. نتایج شما واقعا بهتر خواهد شد و شما در کار بسیار کمتر تحت تأثیر قرار خواهید گرفت.

به موسیقی در خانه درایو گوش کنید

گوش دادن به موسیقی مزایای زیادی را به ارمغان می آورد و می تواند راهی موثر برای کاهش استرس پس از کار را فراهم کند. مبارزه با استرس روزهای طولانی در کار با موسیقی مورد علاقه خود را در خانه درایو می تواند به شما در زمان کمتری به شما کمک کند و بیشتر آماده باشید تا با افراد در زندگی خود ارتباط برقرار کنید.

> منبع

> استرس ... در کار انتشارات NIOSH شماره 99-101 :.