مدیریت خشم برای تسکین استرس

طبیعتا گاهی عصبانی می شود، و این عمل واقعا می تواند سالم باشد. خشم برخی از توابع مهم را به ویژه اینکه ما را به حرکت می اندازد، زمانی که نیاز به تغییر در زندگی ما است، خدمت می کند. بنابراین، تنظیم هدف، هرگز تجربه خشم احتمالا مطلوب نیست، حتی اگر ممکن بود برای رسیدن به آن. کسانی که برای خستگی کامل تلاش می کنند، اغلب احساس «احساس» شدن خود را «تسخیر» می کنند و در زمان نامناسب «انفجار» می یابند و مشکلات بیشتری برای خودشان ایجاد می کنند تا اینکه اگر آنها خشم خود را با روش های سالم بیان کنند.

هدف از مدیریت خشم دو برابر است: برای از بین بردن خشم غیر ضروری و برای بیان خشم ضروری به شیوه های سالم.

راهنمایی ها و تمرینات مدیریت خشم بعد می تواند به شما در دستیابی به اهداف دوگانه مدیریت خشم کمک کند تا بتوانید از روابط سالمتر و استرس کمتر در زندگی خود لذت ببرید.

باورهای شما را بررسی کنید

این یکی می تواند روی حیله و تزویر باشد، اما این راه را برای جلوگیری از برخی از احساسات خود را از تبدیل شدن به خشم در وهله اول - راه برای از بین بردن خشم غیر ضروری است. هنگامی که شما عصبانی هستید، اغلب می توانید (بعضی از کارشناسان حتی تا آنجا که می گویند همیشه می روند) احساسات را به عقب برمی گردانند به این باور که اتفاقاتی که اشتباه رخ داده است نباید اتفاق بیفتد به علت غفلت یا عدم مراقبت از شخص دیگری بود و غیره مشخص کردن دقیق افکار که به خشم شما مرتبط است می تواند شما را قادر به صحبت کردن در برابر خشم و یا درک کند که هر آنچه که باعث خشم شما می شود، لزوما نیاز به منجر به پاسخ خشم.

از بین بردن برخی از عوامل "خشم شما"

هنگامی که از چیزی که از شما خشمگین است آگاهی داشته باشید، می توانید برخی از این عوامل را از زندگی خود برداشت کنید. به عنوان مثال، اگر متوجه شدید که شما در عصری شدن در ماشین زمانی عجله دارید و ترافیک آهسته شما را دیر می کند، می توانید در تنظیم مجدد برنامه خود برای پیدا کردن چند دقیقه اضافی برای ترافیک، کار کنید.

شما می توانید موسیقی خود را در ماشین خود بازی کنید تا بتوانید آرامش بخشید یا از تکنیک های مدیریت استرس برای آرام سازی فیزیولوژی خود استفاده کنید. اگر دوست خود دارید که دائما باعث خشم شما می شود، ممکن است بخواهید با این فرد باورهای خشم خود را بررسی کنید یا مخاطبین خود را محدود کنید. نکته این است که اگر قبلا می دانید به نظر می رسد که به نظر می رسد یک پاسخ خشمگین است و شما می توانید آنها را از زندگی خود بردارید، چرا این کار را به نفع مدیریت خشم انجام نمی دهید؟

مهارت های ارتباطی موثر را توسعه دهید

بسیاری از خشم ما به سمت دیگران هدایت می شود. مهارت های ارتباطی موثر و تکنیک های حل اختالف می تواند به دو روش کمک کند: آنها می توانند به ما در برقراری ارتباط مرزهای خود با دیگران کمک کنند ، به طوری که ما کمتر احساس نا امیدی و خشم در روابطمان را داریم و به ما کمک می کند تا این کار را به طریقی انجام دهیم خشم دیگران را تحریک می کند.

مراقب خودت باش

اگر بدن شما تحت فشار و فشار زیادی قرار دارد، در زندگی روزمره شما بیشتر در معرض خشم قرار دارد. به عنوان مثال، افراد محروم خواب اغلب دلربا هستند؛ همین امر برای افراد گرسنه هم انجام می شود. اگر شما قادر به ایجاد یک تعادل کار و زندگی خوب هستید تا زمان کافی برای خارج شدن از کار برای به دست آوردن خواب با کیفیت داشته باشید ، یک رژیم غذایی سالم بخورید و زمان زیادی برای سرگرمی ، خلاقیت و روابط داشته باشید، باید خودتان را کمتر کنید و خشم مستعد است

برخی از داروهای ضد استرس را در نظر بگیرید

هنگامی که شما یکی از آن روزها را فریاد میزنید اگر یک چیز دیگر نادرست باشد، معمولا در برخی مواقع فریاد می زنید (به طور شفاهی یا به معنای واقعی کلمه). استرس اضافه شده می تواند موجب خشم بیشتر شما شود. بنابراین، با داشتن تکنیک های مدیریت استرس برای آرام کردن طوفان می تواند به شما در خنثی کردن یا از بین بردن خشم در زندگی کمک کند. برخی تکنیک هایی که مخصوصا مفید هستند؟ تمرین تنفس یکی از تکنیک های مورد علاقه من است. چند نفس عمیق می تواند پاسخ استرس را آرام کند و شما را قادر به کنترل بیشتر در تقریبا هر موقعیتی می کند. آرامش عضلانی پیشرفته همچنین می تواند برخی از مزایای سریع، به ویژه هنگامی که به طور منظم انجام می شود.

بازسازی شناختی نیز می تواند برای کاهش استرس و مدیریت خشم بسیار مفید باشد.

با توجه به رویه های مداوم، مدیتیشن می تواند مزایای پایدار را ارائه دهد. نه تنها شما احساس می کنید بهتر است زمانی که شما تمرین آن، اما می تواند به شما کمک کند به طور کلی کمتر واکنش نشان می دهند. ورزش ، مزایای مشابهی دارد.

دریافت پشتیبانی اگر شما به آن نیاز دارید

در حالی که خشم مردم را می کشد، آن را نیز می تواند یک گریه برای کمک. اگر خود را بیشتر از آنچه دوست دارید عصبانی کنید، ممکن است فقط نیاز به کمک بیشتر و حمایت دیگران داشته باشید. به عنوان مثال، اگر یک خانه کثیف شما را در لبه قرار دهد، کمک هزینه تمیز کردن ممکن است یک روش مدیریت موثر خشم برای شما باشد. اگر متوجه شدید که بیش از حد "چیزهای کوچک" ثابت هستید، ممکن است شما بیش از حد مشغول و غرق شوید ، و شما نیاز به استرس در سبک زندگی خود دارید. نگران نباشید به دیگران بپردازید تا بتوانند بعضی از بارها را کنار بگذارند، اگر قادر باشند.

سرانجام، اگر شما احساس می کنید که تلاش های مدیریت خشم شما به اندازه موثر شما نیست، ممکن است مفید باشد که به حمایت از یک درمانگر کمک کنید، که می تواند به شما کمک کند نگاهی عمیق تر به خشم خود و یافتن راه هایی برای کار کردن از طریق و آن را به روش های سالم بیان کنید.

به علت تأثیرات منفی خشم، مهم است که اولویت بندی مدیریت خشم را در صورتی که خود را بیشتر عصبانی کرده اید از شما دوست داشته باشید. با یک کار کوچک، می توانید خشم خود را برای شما (به عنوان یک انگیزه برای تغییر)، نه نسبت به شما (به عنوان یک تهدید برای سلامتی و شادی خود) کار کنید.