یک داستان از اعتیاد به الکل و نیکوتین
مردم اغلب تعجب می کنند که آیا واقعا می تواند هر دو نوشیدن و سیگار کشیدن را متوقف کند. اعتیاد، هر دو از نیکوتین و الکل، به چالش کشیدن است. شما احتمالا اطلاعاتی در مورد اینکه چگونه این امکان وجود دارد، بخوانید، اما گاهی اوقات هیچ انگیزه ای و دلگرمی برای شنیدن داستان کسی که با موفقیت از هر دو این اعتیاد خودداری کرده است وجود ندارد.
آنچه که بسیاری از افرادی که بهبود یافته اند آموخته اند، این است که اصولی که به شما کمک می کند تا از یک اعتیاد بهبود یابید، در بهبود یافتن از دیگران بسیار مفید خواهد بود. اگر چه این به هیچ وجه تعجب آور نیست، ما به ندرت میشنویم که داستان چگونه کار میکند. بیایید به بهبودی هر دو نوشیدن و سیگار کشیدن، برخی از شباهت ها و تفاوت ها نگاه کنیم و داستان یک زن را که با هر دو موفق بوده است، به اشتراک بگذاریم.
آگاهی و رفتار اعتیاد
همانطور که ما در روند بهبودی از اعتیاد به الکل و نیکوتین نگاه می کنیم، از آگاهی به بهبودی طولانی مدت، به مثال یک زن به نام مگی نگاه خواهیم کرد. در زمان داستان او، او 22 سال صاف و یک سال دودی آزاد بود. علاوه بر بررسی مراحل بازیابی، درس هایی که ما از کسانی که در بازیابی هستند یاد می گیریم ارزشمند هستند.
مردم به آگاهی و سپس میل به حل مسائل خود به روش های مختلف می آیند. سفر شخصی بهبودی از اعتیاد به مواد مخدر مگی، هنگامی که او به Alcoholics Anonymous پیوست، آغاز شد.
در کتاب خود، Alcoholics Anonymous، یکی از بنیانگذاران، بیل، تاریخ و داستان نوشیدن خود را شرح می دهد. همانطور که مگگی داستان بیل را شنید، بلافاصله با احساساتش شناسایی شد. او همان آزار و اذیت، ناراحتی، و ناامیدی را تجربه کرده است. در حالی که هر داستان نوشیدن الکلی متفاوت است، مشترکات بسیاری وجود دارد که در اینجا نشان داده شده است.
و این مشترکات به مردم کمک می کنند تا متوجه شوند که آنها تنها نیستند، بلکه بخشی از یک جامعه از مردم در بهبود است.
الکلی ها ناشناس و جلسات
الکلی ها ناشناس ، ماهیت و یا اثرات جسمی و روحی الکل را بررسی نمی کنند. در عوض، این برنامه بر زندگی با گروهی از اصول معنوی ( 12 مرحله ) تمرکز دارد که باعث می شود یک الکلی در حال بهبودی به یک زندگی کامل و خوشایند است.
مگگی مانند بسیاری از متخصصان الکلی که Alcoholics Anonymous را کشف می کنند، اولین جلسه خود را با تمایل کامل برای انجام هر کاری که برای جلوگیری از نوشیدن ضروری است، وارد کرد. و مانند بسیاری دیگر، مگی احساس آزادی تقریبا فوری و کامل از وسواسش با الکل داشت. اما آزادی یک درمان نیست. هنگامی که یک الکلی، همیشه یک الکلی، اما اغلب اغلب اوقات با این نوع حمایت می شود.
شرکت در جلسه ناشناس الکل، مهم نیست که تاثیر اولیه آن چگونه چشمگیر است، یک کار یک بار نیست. آزادی از الکل بستگی به تعهد به حضور در جلسات AA، نماز روزانه (به قدرت بالاتر شما هر آنچه که ممکن است) و مدیتیشن. ادامه زندگی با اصولی که در کتاب "الکلینای ناشناس" و "دوازده گام و دوازده سنت" نوشته شده است برای بازیابی پایدار حیاتی است.
بازیابی اغلب شامل حمایت از تازه واردان و همچنین به اشتراک گذاری بازیابی با دیگران است.
بازیابی از اعتیاد به الکل یک فرآیند مداوم است
بازیابی یک شبه اتفاق نمی افتد علیرغم آزادی مگگی از مجبور بودن به نوشیدن، او بعضی از زمان ها را انکار کرد؛ انکار که او بعدا درک کرد که ریشه در ترس دارد. در جلسات، مردم داستان های بسیاری را می شنوند. بعضی از افراد احساس انکار می کنند در صورتی که درباره دیگران در مورد روابطشان شکسته شوند و یا در مورد مشاجره با قانون در مورد آشامیدن صحبت کنند. هرکسی که الکلی باشد، هر نتیجه ای را تجربه خواهد کرد، اما این کار آنها را "کمتر" از الکل نمی کند.
شما الکل هستید یا نه در یک جلسه، مگی شنیده می شود که یکی دیگر از اعضای زن است که او فرزندانش را مورد آزار و اذیت قرار داده است. او به خود گفت: "من هرگز این کار را نکردم"، نادیده گرفتن این واقعیت که او بچه ای ندارد! در حالی که طیف رفتارهایی وجود دارد که ممکن است به الکل مربوط باشد، یک الکلی الکل است.
برای بسیاری از مردم، بهبودی زمانی است که آنها دریافتند که سوء مصرف الکل باعث ایجاد خسارت بسیار بدتر از آنچه تصور می شد، می شود. برای مگی، او یک نوشیدنی تهیه شده بود، به طوری که نوشیدنش اثرات مهمی در رفتار عمومی او نداشت. اما آسیب به تفکر او، روح او و روابط شخصی اش عمیق بود.
بازیابی از اعتیاد به الکل یک فرآیند مادام العمر است. همانطور که مگگی خاطر نشان کرد، در 22 سالگی عضو فعال AA، هر زمان که یک فرد پس از "لغزش" به برنامه بازگشت، داستان یکسان بود. مردم اعتقاد دارند که می توانند جلسه را ترک کنند یا آنها برنامه مذهبی را غافلگیر می کنند. یا آنها کمی پریشان و فکر می کنند که می توانند فقط یک نوشیدنی داشته باشند. الکلی صاف می داند که یک نوشیدنی بیش از حد است و یک هزار نوشیدنی کافی نیست.
بازیابی از اعتیاد به دخانیات
همانند اعتیاد به الکل، بیشتر افراد پس از چندین تلاش برای توقف سیگار کشیدن، این است که ترکاندن تنها با اراده، غالبا بی نتیجه است. عود مجدد شایع است و می تواند فرد را به این باور برساند که محکوم به سیگار کشیدن است.
همانطور که اولین گام در الکل انیمیشن مستلزم پذیرفتن است که شما خودتان بی قدرت هستید، کسانی که متوجه می شوند که تنها قدرت به عهده خود کافی برای ترک سیگار نیست، اغلب موفق تر هستند. اما ابزارهای فراتر از قدرت اراده ای هستند که می توانند کمک کنند.
بعضی از افراد برای کمک به دیگران مفید هستند. مگی به یک انجمن پشتیبانی پیوست و متوجه شد که او بلافاصله با دیگران درگیر مبارزه خود برای خروج از آن است. منابع آنلاین برای کسانی که تمایل به ترک در میان جامعه از افرادی که نیز تلاش برای پا زدن عادت در دسترس هستند.
ترک امکان پذیر است
آزادی از سیگار کشیدن امکان پذیر است. یکی از اولین گام ها برای بسیاری از مردم، ترس از خروج است . حتی اگر قبل از آن را ترک نکرده اید احتمالا تلاش کرده اید که آن را کاهش دهید یا حداقل چند ساعت قبل از رفتن به فروشگاه برای خرید سیگار بیشتر تلاش کنید. استرس از این تجربیات می تواند به ترس شما اضافه شود. اما بازیابی امکان پذیر است. کار، زمان، صبر و استقامت طول می کشد، اما ممکن است.
با استفاده از اصول اولیه برای ترک سیگار
بسیاری از اصول الکل انحصاری نیز می توانند با ترک سیگار مفید باشند.
AA توصیه می کند که هر تازه وارد از کسی بخواهد که حامی او باشد. افرادی که مایل به ترک سیگار هستند ممکن است این رویکرد را امتحان کنند و این دقیقا همان کاری است که مگی انجام داد. او یک مربی ترک سیگار را در اینترنت یافت (پیوند به منابع در بالا را ببینید) برای کمک به او در نگاه کردن به چیزی که او برای انجام کار به انجام آن نیاز دارد نگاه می کند.
قطعه دیگری از مشاوره از AA این است که "از گلدان خوشحالی بیرون بیایید و به برنامه برسید." مگی در این دیدگاه مفید بود تا عادت سیگار کشیدن او را نیز تحمل کند. با تمرکز بر روی یک برنامه عمل، شما می توانید با خواندن، تفکر و به اشتراک گذاری خود، نگرش ذهنی و ارتباط احساسی خود را با سیگار تغییر دهید.
همانطور که با بهبود الکل، ترک سیگار شامل تغییر روانی است. این تغییر روانی عمیق تر از یک تغییر ذهنی است، و بسیاری ادعا می کنند که یک تحول عمیق روحی است که با مطالعه 12 مرحله و زندگی با توجه به تعالیم رخ می دهد. ممکن است اجباری برای نوشیدن یا دود کردن نسبتا سریع برطرف شود، اما بهبودی در حال تغییر است تا بهترین شخصیت شما شود.
مگگی حدود شش ماه پس از پایان سیگار کشیدنش متوجه شد که تغییر روانی لازم برای بهبودی از الکل، باید اعتیاد به نیکوتین خود را نیز تحمل کند، اگر او برای رسیدن به آزادی و صلح پایدار باشد.
برای دانستن در مورد اعتیاد به نیکوتین زمان زیادی برای دانستن دانش سران به درک نیاز است. مگگی متوجه شد که در زمان، آزادی که او از طریق محکومیت به دست آورد، با توجه به توقف استعمال دخانیات نیز به آن رسید.
ترک اعتیاد به الکل
ترک الکل برای برخی افراد برای روزهای اول می تواند دردسر ساز باشد. نشانه های خروج الکل هر دو فیزیکی و روانی هستند و می توانند شامل عرق کردن، لرزش (که می تواند خشونت آمیز باشد) و توهم های ترسناک (اغلب بصری، فکر می کنم: اشکالات خزنده روی پوست شما). مگگی موافق است که خروج وی از الکل، او را از طریق شکنجه های فیزیکی و روانی نامطلوب برد. او آن را به عنوان یک نارنجک دست ساز شیمیایی توصیف کرد که تأثیرات انفجاری بر روی تمام انتقال دهنده های عصبی در مغز او داشت.
اما با وجود آزار و اذیت او، تنها چند روز طول کشید. او دوباره قادر به خوردن و نوشیدن مایعات بود، قدرتش برگشت. تمرین مفید است به این دلیل که افراد در چند هفته احساس بهبود می کنند، اما ممکن است چند هفته طول بکشد تا خواب به حالت طبیعی برسد.
ترک اعتیاد به نیکوتین
خروج از نیکوتین اغلب فیزیکی کمتر قابل توجه است، اما ممکن است با علائم شدید اضطراب و فشار قوی ذهنی یا عاطفی به سیگار کشیدن. به گفته مگگی، اگر نیکوتین در مغز او کمتر از الکل تاثیر داشته باشد، هنوز تغییرات عمیق و قابل تغییر نداشته است.
هفته اول سیگار کشیدن سخت ترین است، اما حتی با تعهد کامل برای تبدیل شدن به مواد مخدر، شما می توانید با هراس برای چند هفته مبارزه کنید.
افرادی که موفق به ترک عادت شده اند، اغلب در مورد "سه گانه" ترک می گویند. این شامل:
- 3 روز. بدترین دوره خروج فیزیکی.
- 3 هفته. زمان برداشت فیزیکی کاهش می یابد و برداشت روانشناختی از بین می رود.
- 3 ماه. گاهی اوقات به عنوان "خجالت"، در 3 ماه پس از پایان تاریخ برخی از جدیدیت از ترک، از بین می رود، و برخی از افراد تعجب، "آیا این همه وجود دارد؟" این زمان مشترک برای عود بیماری است.
مگگی متوجه شد که گرایش هایی که او تجربه می کرد گاهی اوقات بیشتر به دستورات احساس می شد و دوباره احساس بی قدرتی می کرد که قدرت اراده کافی نیست. اما او توانست از راه قدرتش به روشهای دیگر استفاده کند. او از اراده خود برای انتخاب از کمکهای ترک سیگار استفاده کرد و از اراده خود برای انتخاب یک بسته نهایی از سیگار استفاده کرد. این می تواند مفید باشد که از عوامل شما آگاه باشید، آن دسته از عوامل که با شدت گرایش شما ارتباط دارند. برای مگی، این شب (تحریک گرگ و میش) بود، اما برای دیگران، عوامل مختلفی وجود خواهد داشت.
چگونه بازیابی از نیکوتین می تواند از بازیافت الکل متفاوت باشد
بازیابی چالش برانگیز است، این که آیا از نیکوتین یا الکل است، اما داستان مگگی چند تفاوت مهم را نشان می دهد؛ تفاوت هایی که ممکن است مفید باشد برای درک برای بهبود الکل هایی که سعی می کنند نیکوتین را ترک کنند.
اعتیاد به نیکوتین اغلب در دست نزدیک است. به عنوان مثال، مگی، متوجه شد که پس از جلسه اول او در AA، هیچ چیز، حتی مرگ شوهرش، او را مجبور به شروع دوباره نوشیدن نکرد. در مقابل، او متوجه شد که همه چیز یک عامل برای سیگار کشیدن است؛ زمان های خوب، زمان های سخت و ساده، زمان های معمولی شامل می شود.
همچنین می تواند یک مشکل برای ترک سیگار پس از ترک نوشیدن باشد. تفکر اعتیادآور ممکن است زمزمه کند که شما حق دارید حداقل یک عادت بد داشته باشید.
علاوه بر این، شرایطی که باعث می شود یک فرد برای ترک نوشیدن، اغلب قانونی یا رابطه ای، با سیگار کشیدن کمتر رایج است. حداقل برای یک دوره زمانی، فرد ممکن است خود را متقاعد کند که اگر آنها یک رژیم غذایی سالم بخورند، آنها بدن آنها را آسیب نمی بینند. گاهی اوقات این ضعف خفیف تنفس یا سرفه ناخوشایندی است که منجر به نعمت می شود، در نتیجه باعث نگرانی می شود.
مگگی متوجه شد که او به شهادت کسانی که برای اولین بار در سال خود به عنوان یک سیگاری غیر سیگاری دودی بودند، پیوست. با گذشت زمان، گرایش او تسریع شد، و به آرزوهای دوره ای و سپس تنها افکار مبهم فروکش کرد. در حالی که او از تجاوز به نوشیدن در روزی که او به AA پیوست، احساس آزادی می کرد، او سالی کامل کار سخت را برای آزادی از اعتیاد به نیکوتین تجربه کرد. او متوجه شد که مهمترین نکته برای سرگرم کردن افکار سیگار کشیدن نیست.
با توجه به تفاوت بین بهبود الکل و بهبود نیکوتین برای مگگی، او معتقد است که نیکوتین مغز او را به نحو بسیار قویتری نسبت به الکل ثابت کرده است. او معتقد است که باید مراقب هوشیاری بیشتری نسبت به ترک سیگار خود باشد. شاید این به همین دلیل است که برخی از انجمن های ترک سیگار اعضای خود را برای اضافه کردن "بال" به امضا خود تنها پس از باقی ماندن دود آزاد برای پنج سال دعوت می کنند.
آزادی از اعتیاد، بی احترامی و قدردانی
تاریخی که نشان می دهد افرادی که نوشیدنی های گذشته و یا آخرین سیگار را نشان می دهد پایان سال های برده داری و آغاز سفر در حال بهبود است.
در حالی که افراد از اعتیاد خود آزاد می شوند، معتاد باقی می ماند و معتاد است. نکته مهم این است که یک نوشیدنی یا یک سیگار نداشته باشید، زیرا فردی را به وضعیت اسارت شناخته می شود که به عنوان اعتیاد شناخته می شود.
در حالی که مگگی 22 سال سستی داشت، متوجه شد که فرار او از اعتیاد به نیکوتین آزادی شکننده است. با این حال، او معتقد است که اگر او فروتن نشود، نظارت صلح آمیز را حفظ می کند و تلاش می کند به دیگران که مایلند از اعتیاد به نیکوتین بهبود یابند، او به عنوان یک فرد غیر سیگاری باقی خواهد ماند.
مگگی می داند که او چه می خواهد، چه می گوید، مگی می گوید: "هر چند که برای آزادی سخت تلاش کردم، حس می کنم که من یک معجزه فضل خدا هستم که از طریق کار کسانی که مکان های بهبودی را به وجود آورده اند، مانند الکل های ناشناس و ترک سیگار من یک معجزه در روند در حال انجام یک زندگی است که خوشحال، آزاد و پر از قدردانی است. "
ترک سیگار در الکلی ها
اگر دچار سیگار کشیدن هستید، ترس ندارید. شما ممکن است فکر کنید که تسخیر دو وابستگی بیشتر از افزودنی است، اما این مورد نیست. یک مطالعه سال 2006 نشان داد افرادی که سابقه الکل داشتند به اندازه کافی سیگار کشیدن را ترک کرده بودند و گاهی اوقات می توانستند راحت تر بمانند.
خط پایین در بازیابی از نوشیدن و سیگار کشیدن
این داستان بهبودی هر دو از مصرف الکل و سیگار کشیدن، نشان می دهد که چگونه رویکرد مشابه برای هر دوی آنها می تواند کار کند. اصول الکل های ناشناس و دوازده مرحله می تواند برای کسانی که مایل به ترک سیگار و همچنین آرامش هستند، مفید باشد. با این حال، برخی از تفاوت ها نیز وجود دارد.
اعتیاد به سیگار کشیدن و مصرف الکل اغلب دست در دست است، اما اطمینان حاصل می کند که افرادی که سابقه الکل دارند، مشکل تر از ترک سیگار را ندارند. در حقیقت همانطور که مگگی خاطر نشان کرد که ابزارهایی که او در «الکلی ناشناس» آموخت، به او کمک کرد تا سیگار را ترک کند، مطالعات نشان می دهد که مصرف الکل ممكن است نیاز به مداخلات كمتری برای موفقیت عادت سیگار كشیدن داشته باشد.
> منابع:
> الکلی ها ناشناس بریتانیا دوازده گام الکل انيميشن. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly، B.، Perriot، J.، d'Athis، P. و همکاران. نرخ های موفقیت در توقف سیگار: تهیه روانشناسی نقش حیاتی ایفا می کند و با عوامل دیگر مانند مواد روانگردان ارتباط برقرار می کند. PLoS یکی . 12 (10: e0184800.