تکنیک های مدیریت استرس برای همه انواع استرس

آیا تا به حال بعضی از تکنیک هایی را که برای مدیریت استرس توصیه می شود احساس می کنید فقط برای افراد خاصی در موقعیت های خاص کار می کنند؟ به عنوان مثال، اگر شما خود را در یک وضعیت فشار بالا مثل یک درگیری در محل کار و یا یک ترس از کودک نوپا قرار دهید، آیا واقعا برای تمرکز بر فشارهای اضطراب در آن زمان تمرکز می کنید؟ اگر شما خودتان را از کار بیرون کنید و با فرآیند مصاحبه مواجه شوید، واقعا خنده واقعا بهترین دارو است؟

چگونه می توانید بدانید که روش های تسکین استرس برای شما کار می کند و زمانی که از آنها استفاده کنید؟ برای راهنمایی هایی که می توانید چگونگی کارکرد آن را مشخص کنید و در صورت لزوم در مورد دفعات بعدی استرس را بخوانید، ابزار مناسب برای این کار را دارید.

استرس کوتاه مدت

اگر در حال حاضر احساس سرخوردگی می کنید، این تسکین دهنده های استرس سریع می توانند به خوبی کار کنند. در حالی که تکنیک های عمیق تر استرس ممکن است مزایای ماندگار و طولانی تر را به ارمغان بیاورد، این به شما کمک می کند تا به سرعت پاسخ استرس خود را معکوس کنید تا بتوانید به راحتی آنچه را که با آن روبرو هستید کنترل کنید:

• تمرین تنفس (1 تا 5 دقیقه): تمرین تنفس می تواند به سرعت کار کند و تقریبا در هر کجا و در هر شرایطی مورد استفاده قرار گیرد. من آنها را بسیار مفید می دانم زیرا آنها می توانند در میان وضعیت استرس زا استفاده شوند. بدون نیاز به تعطیلات از چیزها، آرامش و بازگشت پس از اینکه شما آنها را تمرین وجود دارد - شما می توانید از این استفاده کنید برای آرامش در وسط یک کودک نوپا و یا هر چیز دیگری می آید راه خود را.

• آرامش پیشرونده عضلانی (3 تا 5 دقیقه): PMR تمرین کمی را برای استاد انجام می دهد، اما می تواند به شما کمک کند تا بدن را در عرض چند دقیقه آرام کند و استرس را در روند انجام دهد. ممکن است لازم باشد ابتدا تمرین را برای تمرین انجام دهید، اما در نهایت، این می تواند یک تمرین مفید برای استفاده در میز شما، در ماشین و یا هر زمان که شما 5 دقیقه برای نشستن پیدا کنید.

• مینی مدیتیشن (3 تا 10 دقیقه): مدیتیشن منظم برای اکثر افراد بسیار مفید است، و برای 20-30 دقیقه طول یک جلسه مطلوب است. با این حال، مینی تفکر می تواند مفید باشد، به ویژه اگر شما برای جلسات طولانی تر که در دیگر مراحل انجام می شود، استفاده می شود. حتی سه دقیقه مراقبه می تواند به شما کمک کند احساس آرامش کنید.
• یک پیاده روی (10 دقیقه): اگر بتوانید یک دقیقه یا بیشتر بیدار شوید، تغییر مناظر و انفجار سریع ورزش ممکن است با کمک شما به سرعت از بین بردن استرس کمک کند. این می تواند برای مادران و کودکان با استرس، و نیز کارگران تحت فشار شدید مفید باشد و نیازمند به حداکثر شکاف های کوتاه باشد.
• دیدگاه خود را تغییر دهید (گوناگون): گاهی اوقات شما نمیتوانید چیزی را که با آن روبرو هستید تغییر دهید، اما میتوانید شیوهی نگاه به چیزها را تغییر دهید. تغییر چشم انداز خود را به یک خوش بینی بیشتر و یا حتی به سادگی پیدا کردن طنز در یک وضعیت می تواند کمک به از بین بردن استرس.

استرس زندگی عمومی

استرس می تواند از جنبه های بسیاری از شیوه زندگی یک شخص باشد. اغلب به استرس در منبع آن کمک می کند، اما این همیشه امکان پذیر نیست. وقتی می توانید اقدام کنید؛ هنگامی که شما نمیتوانید وضعیت خود را تغییر دهید، هنوز می توانید استرس هایی را که احساس می کنید با برداشتن عوامل استرس، ایجاد منابع و اضافه کردن عادات تسکین دهنده استرس به شیوه زندگی خود، به حداقل برسانید.

ایده های زیر می توانند کمک کنند.

• Cut something out: اگر از یک شیوه زندگی پر مشغله تأکید دارید، یک راه حل واضح برای کاهش تعهداتتان است. این کار اغلب ساده تر از انجام می شود، اما هنگامی که این کار انجام شود، شما یک دسته کامل از استرس از زندگی خود را از دست داده اید. نگاهی به چگونگی برداشتن چیزی بسپارید و ببینید که چه چیزی خودتان را باز می کنید.
• عادت های جدید را با عادت های خاصی روبرو سازید یا انعطاف پذیری. با توجه به این عادت ها می تواند به شما در مدیریت استرس هایی که به شما کمک می کند کمک کند.
• اجازه دهید از افراد منفی بیرون بیایید : دوستان و عزیزان زندگی ما را غنی تر می کنند. با این حال، گاهی اوقات درام و درگیری هایی که ایجاد می کنند، می توانند بیش از یک سطح راحتی استرس ایجاد کنند. افرادی که در زندگی شما را تشخیص می دهند را تشخیص می دهند که در مورد خودتان احساس بدی می کنید، انرژی خود را از بین می برید، یا در راه های دیگر، استرس بیشتری را نسبت به ارزش های خود می گیرید، و نقش آنها را در زندگی خود کاهش می دهید یا از بین می برید.

• الگوهای الگوهای ذهنی خود را تغییر دهید : شیوه ای که ما در مورد آنچه که در زندگی داریم، فکر می کنیم، می تواند سطح استرس را افزایش یا کاهش دهد. مطمئن باشید افکار شما از شما حمایت می کنند تا استرس را در بهترین حالت ممکن حفظ کنید. اگر اینها نیستند، این نکات می توانند به شما کمک کنند که آن را تغییر دهید.
• زمان صرفه جویی در وقت شما : داشتن برخی از زمان اضافی اضافی می تواند یکی از بهترین تسکین دهنده های استرس، به ویژه برای کسانی که کافی نیست. این به این دلیل است که، درست مثل یک عضله با استفاده از بیش از حد، ما نیاز به استراحت بین تمرینات داریم. اگر ما دائما در حال اجرا هستیم، زمان لازم برای بازیابی و ساختن انرژی برای چالش بعدی وجود ندارد، حتی اگر این چالش بخشی از زندگی روزمره باشد. این می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود. اطمینان حاصل کنید که برای آرامش در زندگی خود، فضایی ایجاد کنید، بنابراین می توانید زمانی که نیاز دارید، خودتان را فشار دهید.

استرس احساسی

برخی از عوامل استرسزا، مانند مسائل مربوط به رابطه، احساسات شما را تحت تاثیر قرار می دهند. این نوع استرس می تواند به خصوص تلاش کند، بنابراین مهم است که تکنیک هایی برای مدیریت استرس های احساسی پیدا کنیم. تکنیک های زیر می تواند به شما برای پردازش احساسات خود، به حداقل رساندن شدت آنها و یا تمرکز خود را تغییر دهید.

• مجله : ژورنالینگ می تواند یک ابزار بسیار موثر در مدیریت استرس و بررسی و پردازش احساسات شما باشد. این تکنیک ها مخصوصا برای کار کردن از طریق استرس عاطفی کار می کنند.
• مدیتیشن : مدیتیشن می تواند چالش برانگیز باشد، زمانی که در ذهنتان زیاد است، اما این هم زمانی است که می تواند موثر باشد. مدیتیشن مهربانی دوست داشتنی برای کاهش استرس عاطفی مفید است و می تواند یکی از اشکال ساده تر از مراقبه برای تمرین باشد. مراقبه ذهنیت ممکن است تمرین کمی را انجام دهد اما فضای بدون حواس پرتی نیاز ندارد. آزمایش و ببینید که چه نوع مراقبه بهترین کار برای شما و وضعیت شما است.
• ورزش : ورزش می تواند حواس پرتی باشد - در حال اجرا، پیاده روی، کلاس ها و دیگر انواع ورزش ها، تغییر چشم انداز و همچنین چیزی را که با ذهن و بدن شما در کنار عوامل استرس زا تمرکز می کند، فراهم می کند. ورزش، مزایای سلامتی را به وجود می آورد و مقاومت در برابر استرس را نیز افزایش می دهد، بنابراین این گزینه ای است که از بسیاری جهات کار می کند.
• دیدگاه شما را تغییر دهید: همانطور که ذکر شد، شیوه ای که ما درک می کنیم، می تواند استرسهایی را که احساس می کنیم افزایش یا کاهش دهد. گاهی اوقات ما چیزها را به شیوه ای منفی یا تحریف تر از آنچه نیاز داریم می بینیم و یادگیری این تغییر می تواند به سطوح استرس و روابط ما کمک کند. به همین دلیل است که به بررسی و تغییر تحریفات شناختی که ممکن است داشته باشیم کمک می کند. اگر شما می توانید راه را به وضعیت خود تغییر دهید، ممکن است استرس عاطفی کمتر داشته باشید.
• صحبت کردن با یک دوست : به سادگی افکار خود را با یک دوست به اشتراک بگذارید می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید و بتوانید دیدگاه دیگری به شما ارائه کنید. با خیال راحت انتخاب کنید که با شما صحبت می کنید و مطمئن باشید که برای پاسخگویی به آن، زمانی که دوستان شما نیاز به حمایت شما دارند، قدرت شانه حمایتی را زیر سؤال نبرید.

اضطراب درباره آینده

ترس و اضطراب در مورد فردا می تواند موجب ایجاد استرس شود و امروز ما را از خوشبختی بیرون بکشاند. به این ترتیب، اضطراب نسبتا رایج است، و پیدا کردن تکنیک های تسکین دهنده استرس برای مقابله با آن می تواند به ما کمک کند که در لحظه کنونی آرامش یابد و از زندگی لذت ببرد. برخی از انواع اضطراب به اندازه کافی شدید هستند که نیازمند کمک حرفه ای هستند، اما اضطراب روزانه می تواند با چند استراتژی تسکین دهنده استرس مناسب باشد. این تکنیک ها می توانند کمک کنند.

• مدیتیشن: مدیتیشن یک اضطراب فوق العاده است، زیرا شما به آرامش (یا یادگیری نادیده گرفتن آن) کمک می کند که صدایی که در ذهن شما ایجاد می شود، اشاره ای به همه چیزهایی که می تواند باشد اما نگران نباشید. خوشبختانه اشکال مختلف مدیتیشن برای امتحان کردن وجود دارد. ببینید که چه نوع مراقبه برای شما بهتر است.
• مجله سازی: اغلب ما در مورد چیزهایی که هیچ تهدید واقعی ندارند، چیزهایی که احتمال کمتری دارند اتفاق می افتد یا چیزهایی که ما نمی توانیم کنترل کنیم نگران هستیم. گاهی اوقات ما نیاز به بررسی واقعیت داریم. مجله پزشکی میتواند یک ابزار مفید برای بررسی و رد منابع اضطراب باشد.
• مقابله با اقدامات: اغلب مواردی که می توانید برای تغییر وضعیت انجام دهید وجود دارد، اما گاهی اضطراب ما ما را از حرکت به حالت عمل نگه می دارد. در موارد دیگر، ممکن است اضطراب را برای ساختن منابع که ما ممکن است نیاز داشته باشیم، بدست آوریم. در هر صورت، راه حل های طوفان مغزی می تواند بسیار مفید باشد، و این روش ضبط خبرنگاری می تواند شما را از طریق فرایند پیاده کند.
• صحبت کردن به یک دوست: دوستان اغلب می توانند یک بررسی واقعیت را ارائه دهند یا می توانند به منابع ما اشاره کنند که می تواند به ما کمک کند که احساسات کمتر در مورد آنچه که ممکن است رخ دهد. حتی صحبت کردن با کسی درباره چگونگی برخورد با موقعیت های مشابه در گذشته می تواند به ما در کاهش اضطراب در مورد عوامل استرسزا کمک کند. صحبت کردن با یک دوست یا، در صورت لزوم، یک درمانگر می تواند پشتیبانی مفید ارائه دهد.

گرفتن از طریق یک بحران

مدیریت استرس در طول بحران بسیار مهم است. استراتژی های خاصی نظیر مراقبت از سلامت جسمی شما در طول این زمان ها بسیار مهم هستند زیرا ممکن است به طور خاص مفید باشند و می توانند راه های دیگری را که در آن شما با آن روبرو هستند، تحت تاثیر قرار دهید.

مديريت استرس مداوم

تقریبا تمام تکنیک های مدیریت استرس در طول زمان موثرتر می شوند زیرا ذهن و ذهن شما در حال تمرین کردن است. تکنیک های خاصی، به خصوص ورزش و مراقبه، به ویژه در ایجاد تغییراتی که به شما کمک می کند تا در طول زمان با استرس بیشتر مواجه شوید، موثر باشد. تمرین تکنیک های مدیریت استرس در یک راه مداوم می تواند به کاهش استرس شما کمک کند، و بیشتر آماده باشید تا هرگونه تنش در راه شما ایجاد شود. این منابع مدیریت استرس می تواند به شما کمک کند که مدیریت استرس را به طور منظم بخشی از زندگی خود داشته باشید. همچنین لازم است در نظر داشته باشید که اگر استرس هایی که نیاز دارید بیش از آنچه که این تکنیک ها به تنهایی می تواند ارائه دهد، می توانید با سایر گزینه ها و پشتیبانی خود با پزشک خود صحبت کنید.