اختلال هراس می تواند به خصوص در مدیریت در کار دشوار است
اختلال هراس می تواند یک وضعیت چالش برانگیز برای مقابله با آن باشد. شما ممکن است متوجه شده باشید که علائم شما در هنگام کار شما بسیار دشوار است. شما ممکن است احساس کنید که همکاران نگران شما اضطراب شما را می شناسند یا اینکه راز پنهان شما آشکار خواهد شد. شما ممکن است بسیار ناراحت باشید که یک حمله ترسناک در مقابل همکارانتان یا، بدتر، رئیس یا سرپرست شما داشته باشید.
اختلال هراس با agoraphobia می تواند به بسیاری از مسائل مربوط به کار کمک کند. به عنوان مثال، رفتارهای اجتنابی میتوانند کار خود را به سختی انجام دهند. نگرانی در مورد ترس ها و ترس های خاصی که موجب حملات هراس می شوند، می توانند روز کاری را به شدت افزایش دهند. شما ممکن است احساس شرمساری در مورد وضعیت شما داشته باشید یا احساس نگرانی کنید که کار خود را از دست می دهید.
به همین علت، مقابله با اختلال هراس در محل کار می تواند بسیار دشوار باشد. با این وجود، راه های بسیاری وجود دارد که می توانید یاد بگیرید که علائم اختلال هراس خود را در هنگام کار در اختیار دارید. در زیر فهرستی از راهنمایی هایی برای کمک به نگه داشتن کار و آرامش ذهن خود است.
شناسایی دلایل شما
بخشی از معیارهای تشخیص اختلال هراس نیازمند آن است که فرد در معرض حملات ناگهانی، ناگهانی و غیر منتظره قرار بگیرد. با این حال، موقعیت های بسیاری وجود دارد که ممکن است باعث اضطراب و سایر علائم اختلال هراس شود. داشتن آگاهی از عوامل شما، ترس و ترس و وحشت می تواند به شما در پیشبرد بهتر آن کمک کند. دانستن اینکه چه عوامل شما می تواند به شما کمک کند تا برنامه ای بهتر برای انجام کاری داشته باشید. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که در صبح، اضطراب زیادی دارید. پس از آن می توانید اقدامات لازم برای کاهش اضطراب صبح ، مثلا ایجاد عادات خواب بهتر، حفظ روح صبحانه یا تمرین قبل از کار، مفید باشد.
تشخیص علائم شما
علائم اختلال هراس می تواند بسیار ترسناک باشد. فرد ممکن است احساس کند که او دچار خفگی، خفگی و یا حمله قلبی شده است. علائم جسمانی وحشت و اضطراب می تواند ترس شما را افزایش دهد و منجر به حملات ترسناک تمام عیار شود. داشتن یک درک صحیح از علائم شما شامل دانستن اینکه چگونه بدن شما احساس می کند و فرایندهای ذهنیتان را به رسمیت می شناسد همانطور که اضطراب شما شروع به ساختن می کند. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید زمانی که شروع به احساس اضطراب می کنید، شروع به تکان دادن یا گرفتن پروانه ها در معده می کنید. افکار شما ممکن است شامل تحریف های شناختی مختلفی باشد که به نگرانی شما افزوده می شود. این تنها با شناخت علائم ما است که ما می توانیم آنها را به طور موثرتر مدیریت کنیم.
تکنیک های مقابله با خود را توسعه دهید
برای اینکه استراتژی های مقابله ای را برای کار به کار ببرید، زمانی که در حالت آرام قرار دارید، آنها را تمرین کنید. هر روز برای تمرین تکنیک های آرامش بخش، کنار هم قرار دهید. برخی از مهارت های مقابله ای رایج عبارتند از: توقف فکر کردن ، آرامش عضلات پیشرونده و تمرینات تنفسی . از طریق تمرین منظم، متوجه خواهید شد که کدام استراتژی به شما کمک می کند بیشترین شلوغی را بپوشانید، و زمانی که به کار خود می اندیشید آماده باشید تا از آنها استفاده کنید.
همیشه پیش رو برنامه ریزی کنید
اکنون که شما عوامل خود را شناسایی کرده اید، علائم خود را درک کرده اید و مهارت های آرامش خود را تمرین داده اید، وقت آن است که یک برنامه ای را که می توانید در حالی که در محل کار هستید استفاده کنید. داشتن یک برنامه برای چگونگی کنترل وحشت در کار، می تواند باعث نگرانی شما در مورد حمله به کار شود. طرح شما می تواند راه هایی برای کاهش استرس شما باشد، مانند گوش دادن به موسیقی آرام در راه خود را به کار، تمرین مراقبه در ناهار خود را و یا به سادگی توقف در عمل تنفس شکم در طول روز. لیستی از استراتژی های مقابله ای را که به راحتی در دسترس هستند نگهداری کنید تا زمانی که احساس اضطراب می کنید بدانید چه کاری باید انجام دهید.
ساخت یک شبکه پشتیبانی
شما ممکن است مخفیانه از همکاران خود را حفظ کنید. با این حال، ممکن است بخواهید در خانواده، دوستان و متخصصان مراقبت های بهداشتی مورد اعتماد اعتماد کنید. افرادی که شبکه پشتیبانی شما را تشکیل می دهند بر سفر شما به سلامتی و بهبودی اثر می گذارند. داشتن حمایت اجتماعی می تواند به کاهش استرس هایی که ممکن است در مورد شغل خود احساس کند و همچنین احساس تنهایی که ممکن است در هنگام پنهان کردن علائم خود در کار احساس راحتی کنید را کاهش دهد.
با دکتر خود صحبت کنید
اگر نشانه ها همچنان ادامه داشته باشد و شما نیاز به حمایت بیشتر دارید، می توانید از گزینه های درمان با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما قادر به بحث در مورد گزینه های دارو می باشد یا شما را به یک متخصص بهداشت روان ارجاع می دهد. با پزشک خود در مورد مبارزه با علائم در محل کار خود صحبت کنید و سعی کنید که به توصیه ها و توصیه های پزشکان مراجعه کنید. بسیاری از افراد مبتلا به اختلال هراس احساس به داروهای تجویزی را دارند. با این حال، دارو می تواند به طور قابل توجهی احساس اضطراب شما را کاهش دهد و حالت روحی شما را بهبود بخشد. دارو ممکن است یک راه حل دائمی باشد، اما می تواند به شما کمک کند که از طریق روز کاری خود از طریق تکنیک های مقابله با دیگران به شما کمک کنید.