کاستی های شناختی: بزرگ شدن و کم شدن چیست؟

وقتی منفی میشوید و مثبت را در زندگی خود به حداقل می رسانید

آیا تحریفات شناختی، یا روش های غیر منطقی و یا نادرست تفکر، کمک به اختلال وحشت شما یا عزیزان شما هستند؟

اطلاعات بیشتر در مورد یک نوع اعوجاج شناختی به نام بزرگنمایی و به حداقل رساندن، و نحوه ارتباط آن با اختلال هراس.

تعریف بزرگنمایی و کمینه کردن

افکار شما ممکن است موجب اضطراب غیر ضروری شود. عکس © مایکروسافت

درمان شناختی نوعی روان درمانی است که اساسا تئوری می کند که ما همان چیزی است که فکر می کنیم. اعتقاد بر این است که الگوهای تفکر منفی، به نام اعوجاج شناختی، به علائم شخص افسردگی یا اضطراب کمک می کنند .

هنگامی که یک فرد با اعوجاج شناختی از بزرگنمایی و به حداقل رساندن فکر می کند، آنها یا چیزهایی را از بین می برند یا اهمیتشان را کاهش می دهند.

بزرگنمایی ها و به حداقل رساندن به معنی آن است که فرد، واقعیت خود را تحریف می کند که بسیار منفی تر از آنچه که دیگران درک می کنند، تحریف می کنند. به عبارت دیگر، مشکلات فردی بزرگتر از زندگی می شوند، در حالی که جنبه های مثبت زندگی آنها نادیده گرفته می شود.

افراد مبتلا به حملات هراس اغلب به این اعوجاج شناختی منجر می شوند که باعث افزایش ترس و رفتارهای ناسازگار می شود ، در حالیکه توانایی فرد برای مقابله با آن کم است.

در زیر دو نمونه از بزرگنمایی و به حداقل رساندن، و سپس راه هایی برای مقابله با این الگوی تفکر ناسازگار است.

مثال اول: افزایش و کاهش

کیم یک سخنرانی برای عروسی خواهرش بود. با این حال، زمانی که زمان آن فرا رسیده است، کیم چند کلمه ای را لرزاند. او به سرعت کنترل خود را دوباره به دست آورد و به یک تست حرکتی و قلب بخشید. پس از آن، بسیاری از مردم او را در سخنرانی خود ابراز داشتند. با این حال، کیم شکایت کرد که او از سوء تفاهمات او خجالت زده است و احساس کرد که او در نهایت این فرصت ویژه را برای خواهرش خراب کرد.

کیم نقاط ضعف او را به حداقل می رساند و دستاورد او را به حداقل می رساند. اگر کیم بیشتر واقعبینانه فکر کرد، متوجه خواهد شد که اکثر مردم از گفتار او لذت می برند و حتی ناقص های کوچک را متوجه نمی شوند. اشتباهات او واقعا ممکن است صدای خود را حتی واقعی تر و صادقانه تر کند. کیم احتمالا از سرگرمی این رویداد فوق العاده ناراحت بود با تمرکز بیش از حد بر چند اشتباه که در سخنرانی او رخ داد.

مثال دوم: افزایش و کاهش

الکس اختلال هراس با آگورافوبیا است . او بسیاری از رفتارهای اجتناب ناپذیر را نمایش می دهد اما هر هفته می تواند به فروشگاه برود. در حالی که در یک سفر اخیر به فروشگاه مواد غذایی، الکس در پارکینگ به یک خزنده کوچک فندق وارد شد. او به طور تصادفی به یک ماشین دیگر حمایت کرد، اما هیچ یک از ماشینها هیچ آسیبی نداشت. صاحب ماشین دیگر خیلی درک کرد و گفت که الکس نگران نباش. الکس از این حادثه ناراحت بود که او به سختی قادر به رانندگی در خانه بود. چند روز بعد، او چندین بار در سر صحنه رفت. اضطراب الکس در مورد وضعیت ادامه یافت و او نتیجه گرفت که دیگر نمیتواند خود را به فروشگاه منتقل کند.

ترس و اضطراب الکس، به دلیل ادامه حادثه، ادامه یافت. بدیهی است که این امر می تواند موجب اضطراب برای رسیدن به حتی کوچکترین حوادث شود. با این حال، الکس ممکن است احساس کند بهتر است اگر او مثبت از وضعیت را در نظر گرفته به جای به حداقل رساندن آنها. هیچ کس صدمه ندیده بود و راننده دیگر حتی تصور نمی کرد که حادثه به اندازه کافی به اندازه کافی برای جبران خسارت باشد. علائم و نگرانی های ناخوشایند الکس، صرف نظر از این که او متوقف شود افکار ترسامان خود را در مورد وضعیت به وجود آورد، تنها در حال افزایش است.

کلمه ای از

هنگامی که منفی منفی را افزایش می دهید و مثبت بودن آن را کم کنید آگاه شوید. آیا شما یک کوه را از یک خلخال ساخته اید؟ برای پیگیری این که چگونه این افکار به علائم اختلال هراس کمک می کند، از یک خاطره هراس استفاده کنید. با ایجاد یک ستون و نوشتن خوب و بد هر وضعیت شروع کنید. ابتدا می توان آن را دشوار دانست، اما حتی بسیاری از شرایط بد نیز می توانند پوشش نقره ای داشته باشند. همچنین سعی کنید به یاد داشته باشید که هیچکس کامل نیست. اجازه ندهید اشتباهات و معایب کوچک شما از تمام استعدادها و دستاوردهای خود، و زیبایی و خاصیت سادگی بودن شما، غافل شود.

> منابع:

> Burns، DD " احساس خوب: درمان جدید حالت ،" Avon Books: نیویورک، 2008.

> Burns، DD " هنگامی که حملات ناگوار: درمان جدید اضطراب دارویی که می تواند زندگی شما را تغییر دهد" کتابهای برادوی: نیویورک، 2007.