چگونگی مقابله با حملات هراس در کالج
شرکت در کالج اغلب وقت سرگرم کننده و هیجان انگیز برای اکثر دانش آموزان است. سال های کالج اغلب به یادگیری بیشتر در مورد موضوعات مورد علاقه شما، گسترش دایره اجتماعی خود و کشف افرادی که در حال گذراندن به بزرگسالی هستند، را شامل می شود. البته، دانشجویان کالج نیز با بسیاری از عوامل استرسزا و چالش مواجه می شوند. کلاس ها می توانند دشوار باشد، روابط می توانند تغییر کنند، و با توجه به مسئولیت های جدید شما می تواند منجر به استرس زیادی شود.
اگر با علائم اختلال وحشت در حال مبارزه هستید، تجربه کالج می تواند حتی بیشتر با استرس و اضطراب همراه باشد. شما ممکن است در مورد علائم اضطراب خود خجالت بکشید و سعی کنید آنها را از دانش آموزان دیگر پنهان کنید. شاید شما نگران یک حمله تهاجمی کامل در حین کلاس یا در یک رویداد اجتماعی هستید. با وجود این استرس اضافی، افراد مبتلا به اختلال هراس می توانند در حالی که در کالج هستند، زمان پاداش دادن داشته باشند.
در زیر مواردی برای مدیریت اختلال هراس در هنگام حضور در کالج ارائه می شود:
کمک گرفتن در کالج
اکثر کالج ها و دانشگاه ها خدمات مشاوره در محوطه دانشگاه ارائه می دهند. چنین کمک هایی ممکن است از طریق برنامه های آموزش عالی خاص ارائه شود. به عنوان مثال، برنامه های دکترا در زمینه روانشناسی بالینی و مشاوره اغلب تحت نظارت استادانی هستند که خدمات رایگان یا کم هزینه ارائه می دهند. علاوه بر این، بسیاری از کالج ها و دانشگاه ها دارای مراکز بهداشتی هستند که ممکن است خدمات روانشناختی ارائه دهند.
حتی اگر خدمات مشاوره در محوطه دانشگاه وجود نداشته باشد، مرکز بهداشت دانشگاه باید بتواند اطلاعات شما را در مورد کلینیک ها و درمانگران نزدیک ارائه دهد.
متخصصان بهداشت روانی محلی نیز می توانند با جستجوی آنلاین یا در دفترچه تلفن پیدا شوند. ممکن است زمان برای قرار ملاقات طول بکشد، بنابراین سعی کنید با یکی از آن تماس بگیرید، به محض اینکه علائم رخ می دهد. هرچه زودتر به شما کمک کنید، سریعتر می توانید انتظار داشته باشید که با حملات هراس خود مقابله کنید.
بیشتر بدانید:
برنامه مقابله ای را تعیین کنید
هنگامی که شما کمک های حرفه ای پیدا کرده اید و یک تشخیص درست دریافت کرده اید، وقت آن است که یک برنامه مقابله ای را تعیین کنید. برای مثال، ممکن است شروع به درمان علائم خود کنید، با شرکت در جلسات منظم برنامه ریزی شده، رفتن به گروه های حمایت اضطراب و پیگیری برنامه های دارویی تجویزی خود.
هنگام تعیین برنامه مقابله با خود، مشکلی را در نظر بگیرید و تصمیم بگیرید چگونه می توانید از طریق این مسائل شروع به کار کنید. به عنوان مثال، شما ممکن است بیشتر در مورد داشتن یک حمله ترس در کلاس نگران باشید. مهارت های مقابله ای که می توانید در کلاس های خود کسب کنید ممکن است شامل نشستن در نزدیکی درب باشد تا بتوانید چند دقیقه صبر کنید تا از طریق حمله وحشت زده شوید. شما ممکن است بخواهید تمرینات تنفسی را امتحان کنید، زیرا این کار آسان است، بدون آنکه کسی متوجه شود، می تواند انجام شود و می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.
همانطور که سعی می کنید راه های مختلفی برای مقابله با اختلال هراس داشته باشید، بعضی از شکست ها و پیشرفت ها در طول راه را تجربه خواهید کرد. این باید انتظار داشته باشید و فقط به شما کمک می کند تا خودتان را بهتر درک کنید و چگونه شرایط خود را مدیریت کنید. این می تواند مفید باشد برای پیگیری پیشرفت خود را با استفاده از یک مجله و یا خاطرات حمله ترس. نگه داشتن یک رکورد تجربیات شما می تواند به شما در تعیین عوامل خود، بیشترین راهکارهای مقابله ای و پیشرفت کلی کمک کند.
روابط و اختلال هراس
از سوی استادان، همکلاسی های همکار، همکاران، دوستان و منافع عاشقانه، روابط اغلب در زندگی دانشجویان نقش بزرگی ایفا می کنند. درمان علائم اختلال هراس به طور بالقوه می تواند با روابط مختلف شما مواجه شود. با این وجود، ممکن است روابط سالم را در مقابله با اختلال هراس در کالج ایجاد کنید.
بسیاری از افراد مبتلا به اختلال هراس تصمیم گرفتند علائم خود را مخفی نگه دارند، از اینکه دیگران به شدت آنها را به خاطر شرایط آنها قضاوت می کنند، ترسانند.
به طرق مختلف، بهتر است دیگران راجع به اختلال هراس خود به دیگران نگویید تا زمانی که آنها را بدانید. متأسفانه، اسطوره های زیادی در مورد اختلال هراس وجود دارد که ممکن است دیدگاه های دیگران را ابراز کند. فقط شرایط خود را به کسانی که ارتباط نزدیک با آنها را داشته اید توضیح دهید.
بیشتر بدانید:
مراقبت از خودتان
با تمام تنش های شغلی و بالقوه کالج، مطمئن شوید که برخی از زمان برای نیازهای شخصی خود را برطرف کنید. روال مراقبت شخصی شما می تواند شامل فعالیت هایی باشد که جنبه های جسمی، خلاق، معنوی و ارتباطی زندگی شما را تقویت و پرورش دهد. به عنوان مثال، با صرف آرامش و استراحت، شرکت در تمرینات منظم و تمرین تغذیه مناسب، زمان کمتری را بر روی خود بدنی خود صرف کنید. طرف خلاق شما ممکن است از طریق یک کلاس هنری، نوشتن مجله یا بازی یک ابزار بیان شود. تمرین معنوی شما ممکن است شامل مراقبه ، خواندن مطالب الهام بخش و یا حضور در خدمات کلیسایی باشد. پیوستن به باشگاه های دانشگاهی، شرکت در جلسات کالج و داوطلبی، راه هایی برای پرورش مراقبت از خود است.
صرف نظر از فعالیت هایی که انتخاب کرده اید، حتما برای سلامتی و سلامت شخصی خود وقت صرف کنید. مراقبت از خود می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. علاوه بر این، تمرین مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند با بیماری اختلال هراسی در کالج کنار بیایید.
بیشتر بدانید: