چگونه بدن خود را به دود سیگار واکنش نشان می دهد
هنگامی که شما سیگار را ترک می کنید، مزایای سلامتی در عرض چند دقیقه از سیگار آخر شما شروع می شود. طبق گفته جراح عمومی، بهبود فیزیکی بدن شما در اولین ساعت پس از ترک سیگار شروع می شود.
در 20 دقیقه پس از ترک
- فشار خون کاهش می یابد.
- نرخ پالس قطره.
- دمای بدن دست و پا افزایش می یابد.
در ساعت 8 ساعت بدون دود
- سطح مونوکسید کربن در خون به حالت طبیعی کاهش می یابد.
- سطح اکسیژن در خون به حالت طبیعی افزایش می یابد.
در 24 ساعت بدون دود
- احتمال حمله قلبی کاهش می یابد.
در 48 ساعت بدون دود
- انتهای عصبی شروع به بهبود می کند.
- توانایی بوییدن و طعم بهبود می یابد.
این تنها 48 ساعت طول کشیدن سیگار کشیدن است.
مواد شیمیایی موجود در سیگار در راه های بیشتری از شما تاثیر می گذارد. هنگامی که شما ترک کردید و شروع به تغییرات در ناراحتی هایی کردید که در آن زندگی کرده اید، مانند سردرد، سوزش مزمن و خستگی مزمن، به عنوان مثال، شما شروع به دو و دو با هم می کنید.
این بدان معنا نیست که هر گونه بیماری فیزیکی را می توان به استفاده از تنباکو تشخیص داد، اما احتمالا شما بعضی از تغییراتی که بعد از سیگار کشیدن شما را متوقف می کنند خوشایند خواهد بود. بهترین از همه، این فقط آغاز است. شما می توانید به چندین پیشرفت اضافی در روزها و ماه ها منتظر بمانید.
تصمیم را برای ترک آن بگذارید
شستن آن سیگار آخر و شروع به مصرف سیگار را طول می کشد.
اکثر مردم احساس ترکیبی شدید از ترس و هیجان که منجر به پایان دادن به آنها می شوند. احساس ترس از ترک سیگار کاملا طبیعی است و یک محصول جانبی از اعتیاد به نیکوتین است .
اجازه ندهید که ترس شما را فلج کند. تاریخ ترک خود را انتخاب کنید و به آن بچسبید مزایایی که در کوتاه مدت و درازمدت به دست می آورید، ارزش کارهایی است که برای رسیدن به آن نیاز دارید.
شکستن وابستگی
سالها با همکاری همه چیزهایی که در زندگی خود با سیگار کشیدن ایجاد شد، پیوندهای قدرتمند در زنجیره وابستگی روانشناختی به نیکوتین ایجاد کرد.
- شما فکر می کردید که سیگار می کشید
- شما خودتان را متقاعد کردید که سیگار کشیدن اعصاب شما را آرام کرده و کمک کرد تا به شما بیشتر فکر کنید.
- شما سیگار را به عنوان یک دوست، یک همدم، یک دوست داشتید.
- شما فکر کردید که سیگار کشیدن به شما کمک کرد تا بیشتر سرگرم شوید و از زندگی به طور کامل لذت ببرید.
به لحاظ منطقی شما بهتر می دانید، اما اعتیاد می تواند مردم را تصور و توجیه انواع اندیشه های دیوانه را. شما (به قاطعیت) مانند احساس تسکین زمانی که سطح نیکوتین در جریان خون شما دوباره به وجود می آید.
از زمانی که یک سیگار تا زمانی که نور بعدی روشن می شود، سیگار کشیدن، از نیکوتین خارج می شود . زمان بیشتری بین سیگار، جدی تر شدن خروج، منجر به ناراحتی، ناتوانی تمرکز و حتی احساس افسردگی می شود. این یک چرخه وحشی و بی پایان است.
این اعتیاد است، لذت بردن از سیگار کشیدن نیست. شما در هنگام ابتلا به سیگار کشیدن به عنوان بردگی و خودارضایی فکر نمی کنید، اما با گذشت زمان اعتیاد به شما بیاموزد که شما ضعیف و ناتوان هستید. اکثر مردم می خواهند مدت ها قبل از انجام این کار متوقف شوند.
پشتیبانی از برنامه ترک شما
پشتیبانی یک عنصر کلیدی برای برنامه جامع ترک سیگار است. انجمن پشتیبانی برای ترک سیگار مکانی برای دیدار با افرادی است که از طریق آنچه شما هستند و یا در آنجا هستند و می توانند مشاوره سازنده ارائه دهند. عزم شما بیش از آنچه که می توانید تصور کنید، با اطمینان در مورد دیگران که اهداف مشابه شما را دارند، تقویت می شود.
به خاطر داشته باشید که ترک سیگار یک روند است . طول می کشد. شجاعت شما برای انجام این مرحله اول و پرتاب کردن باطل دور انتخابی است که شما هرگز پشیمان نیستید. یک بار و برای همه شما زندگی تان هزار بار بهبود خواهد یافت.
شما از دو هفته تا سه ماه پس از ترک، مزایای بیشتری خواهید داشت.
> منابع:
> Alberg AJ، Shopland DR، Cummings KM. گزارش ژنرال جراح 2014: مراسم بزرگداشت 50 سالگی گزارش سال 1964 کمیته مشورتی به جراح عمومی ایالات متحده و به روز رسانی شواهد در مورد پیامدهای سلامت سیگار کشیدن. مجله آمریکایی اپیدمیولوژی . 2014؛ 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> در عرض 20 دقیقه از ترک مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/