در حال حاضر اگر برخی از تمرینات تنفس پایه را آموخته اید، تمرکز خود را تغییر دهید و زمانی که به آن نیاز دارید، زمان بسیار خوبی برای انجام دادن کارها به سطح عمیق تر است. اگر با استفاده از تمرینات تنفسی، زمانی که احساس تنبلی را احساس میکنید راحت باشید، ممکن است بخواهید تمرین خود را عمیقتر و با ایجاد یک تمرین مدیتیشن، انعطافپذیری کنید. اگر در هنگام احساس نا امیدی تمرکز خود را به مثبت تغییر دهید ، ممکن است بخواهید برخی از الگوهای تفکر عادت خود را بررسی کنید و به صورت آگاهانه تمرکز خود را بر بازسازی شناختی و ایجاد خوش بینی بیشتر کنید. اگر شما با بهتر شدن در گفتن "نه" ساده شده اید، ممکن است بخواهید سعی کنید یک برنامه خاص برای مقابله با تحملتان ایجاد کنید . برای دیدن اینکه چرا این تغییرات به اندازه تلاش و تلاش برای به دست آوردن ایده های دیگر برای استراتژی های مدیریت استرس شما مفید است، مطالعه کنید. بعضی از روش های زیر برای درک عمیق تر با مدیریت استرس برای پیدا کردن نتایج ماندگار و دور از دسترس است.
تمرین تنفس
تمرینات تنفسی یکی از توصیه های بالا هستند زیرا آنها به خوبی کار می کنند، می توانند در هر زمان و هر زمان استفاده شوند و برای استادان ساده هستند. آنها یک مسیر سریع برای آرامش را فراهم می کنند، به طور موثر می توانند شما را در رفع استرس های بدن خود، هنگامی که با استرس مزمن مواجه می شوند، کنار بگذارید، از این رو اجتناب از بسیاری از اثرات منفی که از آن می شود. اگر دوست دارید که چگونه تمرینات تنفسی برای شما کار می کند و بیشتر از این نوع از استرس را دوست دارید، روش های تسکین دهنده استرس زیر می تواند به شما در پیدا کردن مفاهیم عمیق تر در یک روش مشابه کمک کند.
1 - مدیتیشن
مراقبه شامل تنفس و کمتر است - تمرین تنفس خود را بر روی شما تمرین می کند، اما تمرکز خود را بر پاک کردن ذهن خود بیشتر می کنید و تلاش می کنید این تمرین منظم را انجام دهید. مدیتیشن تا حدودی به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است و نشان داده شده است که بسیاری از مزایای مهم استرس را به ارمغان می آورد، بنابراین اگر بخواهید این کار را برای این سطح انجام دهید. یادگیری برای پاک کردن ذهن شما در حالی که تنفس می تواند یک بعد جدیدی از تسکین استرس ایجاد کند که بر بدن و ذهن شما تاثیر می گذارد تا درجه بالاتر.
2 - یوگا
یوگا شامل تمرینات تنفسی می شود و حتی می تواند یک جزء متفکرانه را شامل شود، بلکه شامل حرکات جسمی می شود که می تواند انعطاف پذیری بیشتری و آمادگی جسمانی را به ارمغان بیاورد. شما عمیقا و به طور پیوسته نفوذ می کنید که از بین می ریزید (که می تواند انتخاب شده و تغییر داده شود تا به نیازهای شما برسد) بنابراین شما یک تجربه کامل بدن ایجاد می کنید که می تواند آرامش طولانی را به وجود آورد.
شما می توانید یوگا را به صورت خود، با فیلم ها یا برنامه های تعاملی، یا در یک کلاس زنده، بسته به نیازهای شخصی خود یاد بگیرید. من توصیه می کنم که شما در مورد اهداف خود فکر می کنید - آیا می خواهید از نظر جسمی چالش برانگیز باشد یا از لحاظ فیزیکی آرام باشد، و از آنجا بروید.
3 - تجسم
اگر شما با تمرینات تنفسی راحت هستید و نمی خواهید یک تغییر شدیدی در حوزه فعالیت خود داشته باشید، ممکن است بخواهید به راحتی برخی از تجارب را اضافه کنید. تجسم به شما اجازه می دهد به آسانی از یک چارچوب متمرکز از ذهن به حالت خوش بینانه، امیدوار، اعتماد به نفس و فعالانه حرکت کنید.
اگر در مورد انجام یک تست نگران هستید، شخصیت چالش انگیز خود را در زندگی خود، یا رسیدن به یک هدف که کمی فراتر از منطقه راحتی شماست، تجسم کنید، با موفقیت برخورد کنید و در وضعیت خوبی قرار بگیرید، به شما کمک کند تا احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید این چالش ها را در زندگی واقعی مواجه می کند. اگر به سادگی نیاز به یک اختلال ذهنی دارید، تجسم خود را در یک محیط آرام مانند آبشار یا صحنه ساحلی می تواند به شما کمک کند تا ذهنی خود را از استرس هایی که با آن روبرو می شوید نیز کنار بگذارید. این لایه دیگری از آرامش در بالای تمرینات تنفسی است و برای بسیاری مفید است.